Par Joseph PONNIER 26 avril 2008 Imaginons que le mouvement du DC représente un arc à l’envers

1. suite Par Joseph PONNIER26 avril 2008 Imaginons que le mouvement du DC représente un arc à l’envers En appuyant sur la corde de l’arc tendue au maximum, soit vous cassez le bois, soit ce dernier vrille et ripe d’un côté ou de l’autre. Idem pour un maillot trop serré : soit il se déchire s’il est trop rigide, soit, si vous nerestez pas dans le « couloir », vos coudes vont vriller et la barre va partir vers l’avant ou vers l’arrière. Départ bras tendus coudes manches En rouge : maillot de force Passage critique des coudes En appuyant sur la corde, le haut de l’arc se resserre à l’intérieur et la l’arc se raidit. Descente de la barre Idem Le maillot s’étire de plus en plus pendant la descente Toujours en appuyant sur la corde, le bas de l’arc s’arrondit et si la corde est trop serrée, l’arc vrille et tombe. Idem avec un maillot trop serré : la barre partira en avant ou en arrière.

2. Vue de profil Au dessus des pectoraux Interdit chez IPF/EPFEn dessous des pectoraux Décrochage de la barre et bras tendus Descente de la barre Direction ventre (interdit chez IPF/EPF) Ligne rougepassage critique des coudes Coudes Le maillot est trop serré impossible d’atteindre les pectoraux, les bras vrillent et la barre part en direction de la tête Ventre Pectoraux MAILLOT TROP SERRE Vous n’arrivez plus à descendre la barre avant la ligne rouge (passage critique des coudes) car le maillot est trop serré. Soit vous serez dans l’obligation de poser la barre sur le ventre (rond en bleu) ou si vous insistez à tirer sur le maillot pour faire venir la barre sur les pectoraux à l’endroit où le règlement oblige, et à ce moment-là vos bras vont vriller et la barre partira en direction de la tête (rond en rouge). suite

3. Vue de derrière la tête Passage critique des coudes Descente de la barre Départ bras tendus coudes manches Le maillot se tend pendant la descente En rouge maillot de force Pendant la descente de la barre, les bras s’écartent, la poitrine gonfle et le maillot se tend de plus en plus…. Les avant-bras se positionnent en perpendiculaire. Descente de la barre Le maillot s’étire de plus en plus pendant la descente. Passage critique des coudes suite

4. Conseils techniques pour l’utilisation du maillot d’assistance Le passage critique des coudes est situé environ à 15/20 cm au dessus des pectoraux. Passage critique des coudes Cette distance, entre la barre bras tendus et la ligne rouge servira à tendre le maillot. Cela ne sert strictement à rien d’avoir un maillot trop serré, car vous n’atteindrez jamais cette ligne rouge et vous serez dans l’obligation soit de poser la barre sur le ventre soit de la laisser partir vers la tête. coudes L’action et l’efficacité du maillot se situent à cet endroit entre la barre posée sur les pectoraux et la ligne rouge (passage critique des coudes). A ce moment-là le maillot aide l’athlète, qui devra s’efforcer ne pas mettre toute son énergie dans ce passage. Seulement, après le passage des coudes, c’est à l’athlète de prendre le relais du maillot, qui ne sert plus à rien. suite

5. Prise de la barre Votre prise de barre est très importante, si vous prenez la barre sur la marque des 81 cm la poussée sera différence que si vous prenez la barre à l’intérieur des 81 cm. Explications Prise de la barre à 81 cm « prise large » Prise de la barre à l’intérieur des 81 cm « prise serrée » Passage critique des coudes Descente de la barre Descente de la barre 81 cm 81 cm Étirement extérieur Étirement extérieur Resserrement pour pouvoir poser la barre sur les pectoraux (le maillot se détend légèrement. Avec cette prise de barre, dans la descente le maillot à s’étirer vers l’extérieur, la poitrine va se gonfler en s’ouvrant voir (flèches en bleu). Avec cette prise de barre, au début de la descente le maillot à s’étirer vers l’extérieur, ensuite en dessous de la ligne rouge (passage critique des coudes), la poitrine va se refermer pour pouvoir poser la barre sur les pectoraux vous serez obligé de rentrer la poitrine et non de l’ouvrir (donc à ce moment là le maillot se desserre légèrement). Attention cela ne veut pas dire de prendre un maillot plus serré, sinon vous ne pourrez plus descendre la barre au dessus de la ligne rouge voir croquis « vue de profil ». suite

6. 1ère poussée avec prise large Votre prise de barre déterminera votre poussée. En prise large il n’y aura qu’une seule poussée vers l’extérieur. En prise serrée (c’est automatiquement le cas pour les athlètes avec de longs bras), il y aura deux poussées. 81 cm Prise à 81 cm pour les petites morphologie (bras et avant bras courts) : l’avantage c’est qu’il y a une seule direction de poussée, toujours vers l’extérieur (voirflèches vertes). Passage critique des coudes Suite suite

7. 2ème poussée avec prise serrée dans cette prise serrée il y a deux pousséesvoir les flèches vertes 2ème poussée vers l’extérieuraprès le passage critique des coudes 81 cm 81 cm Fig. 1 Fig. 2 1ère poussée Fig. 1 fin