Trener I
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 36

Trener I Modul 2 PowerPoint PPT Presentation


  • 64 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

Trener I Modul 2. ”Den som ikke lever nå, lever ikke. Hva gjør du?” - Piet Hein. Trener I. HOVEDMÅL. Tilrettelegge og organisere en ”Løfterskole” eller andre aktiviteter for nybegynnere i vektløfting i et sosialt og trygt miljø basert på idrettens grunnverdier.

Download Presentation

Trener I Modul 2

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Trener i modul 2

Trener IModul 2

”Den som ikke lever nå, lever ikke. Hva gjør du?”- Piet Hein

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hovedm l

Trener I

HOVEDMÅL

Tilrettelegge og organisere en ”Løfterskole” eller andre aktiviteter for nybegynnere i vektløfting i et sosialt og trygt miljø basert på idrettens grunnverdier.

Det skal være gøy å drive med vektløfting.

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Delm l 2

Trener I

DELMÅL 2

Ha kjennskap til NIFs ”Bestemmelser om barneidrett”.

Ha kjennskap til passende øvelsesutvalg for oppvarming og uttøying

for unge utøvere.

Ha god kjennskap til riktig teknikk i rykk, støt og basale hjelpeøvelser.

Kunne instruere i NVFs 5 kampøvelser.

Rune Rasmussen - Stavanger VK


L ringsm l gi en innf ring i de grunnleggende momentene i vektl fting

Trener I

Læringsmål

Gi en innføring i de grunnleggende momentene i vektløfting.

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Vektl fting rykk og st t belyse forskjeller

Trener I

Vektløfting

Rykk og støt. => Belyse forskjeller.

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Vektl fting vektl fting for kvinner p t ingen kjente begrensninger

Trener I

Vektløfting

Vektløfting for kvinner (p.t. ingen kjente begrensninger)

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Vektklasser menn og kvinner

Trener I

Vektklasser menn og kvinner

Rune Rasmussen - Stavanger VK


5 kamp merke

Trener I

5-Kamp merke

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Nvfs ferdighetsmerker menn

Trener I

NVFs ferdighetsmerker

Menn

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Nvfs ferdighetsmerker kvinner

Trener I

NVFs ferdighetsmerker

Kvinner

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Nordisk elitemerke

Trener I

Nordisk Elitemerke

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Trener i modul 2

Trener I

Vektløfterstatuetten

For å kunne avlegge prøve til NVFs vektløfterstatuett må utøveren være minst 30 år. Poengsummene for de tre beste stevnene i sesongen legges sammen og danner grunnlaget for oppnådd krav. For å oppnå statuetten må utøveren klare kravet til prøven i til sammen 10 sesonger. Det stilles ikke krav til at sesongene er i rekkefølge/sammenhengende.De som avlegger prøven til statuetten må selv sende inn godkjenningskort til NVF etter hver sesong. Godkjenningskort skaffes ved henvendelse til NVFs kontor.

Kravene til oppnådd poengsum pr. sesong er:

AlderSinclairpoeng

30-40 år625

41-50 år550

51-55 år475

56-60 år450

61-70 år375

71-80 år300

Over 80 år200

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Trener i modul 2

Trener I

NVFs Veteranplakett

Man må ha gyldig resultat på tre stevner i løpet av en sesong for at sesongen skal telle med. På de tre stevnene må man til sammen oppnå minimum følgende Sinclairpoeng:

40-50 år: 500 poeng

51-60 år: 425 poeng

61-70 år: 350 poeng

71-80 år: 275 poeng

Over 80 år: 200 poeng

Etter 5 sesonger har man fullført kravet til plakett i bronse.

Etter 10 sesonger har man fullført kravet til plakett i sølv.

Etter 15 sesonger har man fullført kravet til plakett i gull.

Etter fylte 60 år teller hver sesong dobbelt.

(Dog må det gå minst tre sesonger for å fullføre en plakettgrad.)

Utøverne må selv betale for plaketten når de har oppnådd kravet.

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Trener i modul 2

Trener I

Vektløftermerket

1.Løft med en arm - utøverens halve kroppsvekt, dog høyst 40 kg.

eller

2. Løft med to armer - utøverens kroppsvet, dog høyest 70 kg.

Stangen skal løftes helt opp på strake armer (e. strak arm) over hodet, og utøveren skal ha full kontroll over løftet.

Det kreves at en av funksjonærene må være dommer tilhørende ett av Norges Idrettsforbund og Olympiske Komites særforbund, idrettsinstruktør i militære avdeling eller ombord på et skip

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Trener i modul 2

Trener I

100 kg merket

Merket kan tas av alle som under konkurranse eller på trening har løftet 100 kg over hodet i rykk eller støt. En idrettsinstruktør, treningsleder eller idrettsdommer må godkjenne løftet.

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Trener i modul 2

Trener I

Personlig utstyr

Informasjon om behov for sko, belte

Elementære konkurranseregler

Platt

Stenger: Når kan 15 kg stang brukes?

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Trener i modul 2

Trener I

Utførelse av løftene

Startstilling

Grep

Fotstilling. Vridning utover med vinkel 7 – 10 grader.

Ryggens posisjon

Skuldres posisjon: Vertikalt over stangen.

Drag

Til knær

Til hofte / midje, eksplosjon

Nedsittfase & fange stang

Avslutning av løftene

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hvordan l re rykk

Trener I

Hvordan lære Rykk

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hvordan l re rykk1

Trener I

Det øves med 5 – 20 Kg og vektbelastning økes kun når teknikken er perfekt og aldri til en for tung belastning ift teknikkinnøvning.

Jeg har utarbeidet noen prinsippskisser her som IKKE er 100% nøyaktige i forhold til vinkler på startstilling, hengstilling osv, men som i navnet viser i prinsipp både bevegelsesmønster samt trykkpunkter osv.

Hvordan lære Rykk

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hvordan l re rykk2

1

1

2

Trener I

1.) Knebøy med stangen over hodet med Rykkgrep (1 –> 2 –> 1)

- Hele foten i gulvet (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad)

- Dyp sittestilling med god balanse i nedsitt, sittestilling og reis fra sittestilling.

Hvordan lære Rykk

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hvordan l re rykk3

1

1

2

Trener I

2.) Hopp med stang over hodet med Rykkgrep (1 –> 2 –> 1) - Rask overgang fra posisjon 1 til 2 - Hele fotblad i gulvet før og etter hopp

Hvordan lære Rykk

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hvordan l re rykk4

3

1

Trener I

3.) Styrkerykk fra knær (3 –> 1) - Rask overgang posisjon 3 til 1 ved hjelp av hopp - Hopp med belasting fra hele fotblad. (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad)

Hvordan lære Rykk

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hvordan l re rykk5

2

1

3

Trener I

4.) Rykk fra knær (3 –> 2) - Rask overgang fra posisjon 3 til 2 ved hjelp av hopp - Hopp med belasting fra hele fotblad. (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad)

Hvordan lære Rykk

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hvordan l re rykk6

2

5

4

3

1

Trener I

5.) Rykk fra under knær (5 –> 4 –> 3 –> 2 –> 1 )

- Overgang fra posisjon 3 til 4 ved hjelp av hoftebøy

- Hopp med belasting fra hele fotblad. (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad)

Hvordan lære Rykk

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hvordan l re rykk7

2

5

4

3

1

Trener I

6.) Rykk fra platform (5 –> 4 –> 3 –> 2 –> 1 )

- Hopp med belasting fra hele fotblad. (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad) - Dyp sittestilling

Hvordan lære Rykk

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hvordan l re rykk8

Trener I

  • Stikkord:

    • NB: Husk rett rygg

    • Forklare overgang fra 5 til 3 med fokus her også på riktig rygg

    • Stang skal gå ned ved å bøye hofte og litt knær mens rygg er rett

    • Vis at å stå på tær/hel er feil.

Hvordan lære Rykk

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hvordan l re st tvending

Trener I

Hvordan lære Støtvending

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hvordan l re st tvending1

Trener I

Det øves med 5 – 20 Kg og vektbelastning økes kun når teknikken er perfekt og aldri til en for tung belastning ift teknikkinnøvning.

Jeg har utarbeidet noen prinsippskisser her som IKKE er 100% nøyaktige i forhold til vinkler på startstilling, hengstilling osv, men som i navnet viser i prinsipp både bevegelsesmønster samt trykkpunkter osv.

Hvordan lære Støtvending

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hvordan l re st tvending2

1

2

1

Trener I

1.) Knebøy med stangen på bryst med Støtgrep (1 –> 2 –> 1) - Hele foten i gulvet (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad)

- Dyp sittestilling med god balanse i nedsitt, sittestilling og reis fra sittestilling.

Hvordan lære Støtvending

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hvordan l re st tvending3

1

2

1

Trener I

2.) Hopp med stang på brystkassen

- Rask overgang fra posisjon 1 til 2

- Hele foten i gulvet før og etter hopp (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad)

Hvordan lære Støtvending

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hvordan l re st tvending4

3

1

Trener I

3.) Styrkevending fra kne (3) til 1

- Rask overgang fra posisjon 3 til 1

- Hele foten i gulvet før og etter hopp (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad)

Hvordan lære Støtvending

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hvordan l re st tvending5

2

1

3

Trener I

4.) Vending fra kne (3 til 2 til1 )

- Rask overgang fra posisjon 3 til 2

- Hele foten i gulvet før og etter hopp (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad)

Hvordan lære Støtvending

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hvordan l re st tvending6

2

4

3

1

3

Trener I

5.) Vending fra under kne (3 -> 4 -> 3 til 2 til1 )

- Overgang fra posisjon 3 til 4 ved å bøye hofte!

- Hele foten i gulvet før og etter hopp (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad)

Hvordan lære Støtvending

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hvordan l re st tvending7

2

4

3

1

5

Trener I

6.) Vending fra utgangsstilling (5 -> 4 -> 3 til 2 til1 )

- Raskt til dyp sitt med fokus på rett rygg!

- Hele foten i gulvet før og etter hopp (Dvs trykkpunktet skal være midt på fotblad)

Hvordan lære Støtvending

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Hvordan l re st tvending8

Trener I

  • Stikkord:

    • Visning av overgang fra 3 til 5 NB: Husk rett rygg

    • Forklare overgang fra 3 til 5 med fokus her også på riktig rygg

    • Stang skal gå ned ved å bøye hofte og litt knær mens rygg er rett (Fig 5S)

    • Vis at å stå på tær/hel er feil.

Hvordan lære Støtvending

Rune Rasmussen - Stavanger VK


Generelle hjelpe velser for rykk for st t kneb y rygg velser mage velser press velser

Trener I

Generelle hjelpeøvelser

for Rykk

for Støt

Knebøy

Ryggøvelser

Mageøvelser

Pressøvelser

Rune Rasmussen - Stavanger VK


  • Login