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¿Por qué realizar ejercicios?

¿Por qué realizar ejercicios?. Concilias mejor el sueño Mejora tu estado anímico Previene y controla la diabetes y la hipertensión A mediano plazo, la frecuencia cardiaca disminuye y los pulmones trabajan mejor Lo importante es acumular por lo menos 30 minutos de actividad física al día.

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¿Por qué realizar ejercicios?

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Presentation Transcript

  1. ¿Por qué realizar ejercicios? • Concilias mejor el sueño • Mejora tu estado anímico • Previene y controla la diabetes y la hipertensión • A mediano plazo, la frecuencia cardiaca disminuye y los pulmones trabajan mejor • Lo importante es acumular por lo menos 30 minutos de actividad física al día.

  2. Tipos de ejercicios Ejercicios aeróbicos - Consisten de actividad sostenida por 30 minutos Beneficios - Aumenta la resistencia - Fortalece el sistema cardiovascular - Aumenta la flexibilidad - Disminuir el peso y colesterol en sangre - Mejora el control de la diabetes

  3. Ejemplos • Correr • Nadar • Correr bicicleta • Bailar • Subir y bajar escaleras

  4. Ejercicios de resistencia Sirven para aumentar la fuerza y masa muscular, flexibilidad, así como la movilidad de las articulaciones Beneficios - Tonifican y fortalecen los músculos - Mejora la resistencia de las articulaciones - Existe menos posibilidad de lesiones - Previene la osteoporosis - Aumenta la fuerza y el volumen corporal

  5. Ejemplos • Levantamiento de pesas • Ejercicios de resistencia para espalda, abdomen, piernas y brazos

  6. Puntos importantes al hacer ejercicio • Debes realizarlo en forma regular, diariamente, gradual y progresivamente • Un tiempo determinado (30 a 40 minutos) • Nivel adecuado a tu condición física,edad y estado de salud • Incluir en tu rutina diferentes tipos de ejercicios aeróbicos • Aprende a reconocer y valorar tus limitaciones • Utiliza un calzado y ropa adecuada • Evita comer, por lo menos 2 horas antes • Recuerda que si tienes una condición de salud, debes consultar con tu médico

  7. ¿Qué motivos te llevan a ejercitarte? • Elige un ejercicio que vaya de acuerdo con tu personalidad, necesidades y objetivos • Para que alcances efectos duraderos, lo más importante es la disciplina • Debes pensar siempre en los beneficios que aporta el ejercicio a tu salud • Busca un grupo de personas que compartan las mismas necesidades que tú, esto te motivará

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