Le stress et la sant
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LE STRESS ET LA SANTÉ. Vidéo. Qu’est-ce que le stress pour vous ? Quels sont vos sources de stress ?. Le stress. Comprendre le stress Sources de stress Réactions physiologiques Stress et maladies Gestion du stress Bonne semaine. Plan d’aujourd’hui. Stress :

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LE STRESS ET LA SANTÉ

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Presentation Transcript


LE STRESS ET LA SANTÉ


Vidéo


Qu’est-ceque le stress pour vous ?

Quelssontvos sources de stress ?

Le stress


  • Comprendre le stress

  • Sources de stress

  • Réactionsphysiologiques

  • Stress et maladies

  • Gestion du stress

  • Bonne semaine

Plan d’aujourd’hui


  • Stress :

    Réaction non spécifique de l’organisme à touteexigencedirigéeverslui ; stimulation physique et mentalerésultantd’une situation ou d’un évènementperçuscommeunemenanceou un épreuve

Comprendre le stress


  • Agent stressant :

    Situation ouévènement, agréableou non, qui provoqueuneréaction et cause le stress.

Comprendre le stress


  • Positifounégatif ???

Vivre du stress...


  • Eustress :

    Selon Selye, stress agréable, souhaitable, comme celuique procure l’exercice physique

    • Détresse :

      Selon Selye, stress désagréable, insupportable, comme celui que crée une longue maladie

Comprendre le stress


  • Sept principales sources de stress :

Comprendre le stress


  • Événements catastrophiques :

    • Se produisent de façon soudaine

    • Touchent beaucoup de personnes simultanément

  • Agents stressants chroniques :

    • Phénomènes continus

    • Un des principaux agents stressants chroniques est le travail

  • Changements dans la vie :

    • Événements importants, heureux ou tragiques, qui causent du stress

    • L’exposition à de nombreuses situations stressantes peut avoir des conséquences négatives sur la santé

sources de stress


  • Qu’ilssoientpositifsounégatifs = stress

Source de stress / Changements de vie...


  • Tracas :

    • Petits problèmes quotidiens dont l’accumulationfinit par engendrer un stress prononcé

    • Ménagers

    • De santé

    • Temporels

    • Personnels

    • Interpersonnels

    • Environnementaux

    • Financiers

    • Professionnels

    • De sécurité à long terme

sources de stress


  • La douleur et l’inconfort physique :

  • Réduit la capacité d’adaptation

  • Même si ne nuit pas directement au travail, il a une influence indirecte et peut entraîner du stress (ex: étudier un examen avec une douleur à la cheville…)

Sources de stress


  • Frustration :

    • État émotionnel négatif qui résulte de l’incapacité d’atteindre un objectif

  • Conflit :

    • État émotionnel désagréable causé par l’incapacitéde choisir entre des voies inconciliables

Sources de stress


  • Conflit :

    État émotionnel désagréable causé par l’incapacité de choisir entre au moins deux voies inconciliables.

  • Plus le conflit dure et la décision est importante, plus le stress est élevé.

Source de stress /conflit


  • Devoir choisir entre deuxchosesdésirables....

  • Exemples :

  • Accepter un emploitrèspayantou un emploi stimulant

  • Voir un film intéressantousouper avec des amis

Conflitapproche-approche


  • Devoir choisir entre deuxchosesindésirables

  • Type de conflit le plus difficile à résoudre

  • Exemples :

  • Aller chez le dentisteouendurer son mal de dents

  • Quitter sacopineoupersisterdansune relation malheureuse

Conflitévitement-évitement


  • Choixdonc les conséquencessont à la foisagréables et désagrébables

  • Exemples:

  • Avoir un enfant implique de grandesjoies, maiségalementd’énormesresponsabilités.

Conflitapproche-évitement


  • Questionnaire....

  • Quelestvotre type de personnalité ?

    ou

Sources de stress


  • Personnalités de Type A :

  • Présentent plus de risques de souffrir de maladies du cœur.

  • Caractéristiques :

  • Ambitieux

  • Compétitifs

  • Préoccupés par les responsabilités

  • Pressés

  • Ont un sentiment d’urgence

  • Hostiles

  • Cyniques

  • L’hostilité et le cynisme semblent contribuer aux maladies du cœur.

Sources de stress / personnalité


  • Personnalités de Type B

  • Caractéristiques:

    • ensemble de traits de comportement qui reflèteune attitude calme, patiente et détendue

Sources de stress / Personnalité


  • Comparaisons des comportements de types A et B

Comparaisons


  • Pourquoiréactiond’alerte au stress ???

Les réactionsphysiologiques au stress


Accélération de la fréquence cardiaque

Production d’adrénaline, de noradrénaline, de cortisol par les surrénales

  • Dans des situations stressantes, notre organisme subit des changements qui préparent à la lutte ou à la fuite.

  • Une réaction de lutte ou de fuite est toutefois peu adaptée à notre vie moderne.

Réactionsphysiologiques


Les réactions physiologiques


Réactionsphysiologiques


  • Syndrome générald’adaptation

Réactionsphysiologiques


  • Symptômes :

  • Fatigue permanente

  • Colère, irritabilité, agressivité

  • Sautesd’humeur

  • Troubles du sommeil

  • Sensibilité aux maladies

  • Difficultés de concentration

  • Baissed’énergie

  • Sensation de faiblesse

  • Dépression

  • Maux de tête

Phase d’épuisement


Pourquoi le stress mène à de telseffets ?

  • Parceque le stress ne peutêtreuneréactionquetemporaire.

  • L’organismeestplacé en situation de déséquilibrephysiologique

.........


Stress et maladies


  • 20 minutes

Pause


  • Madame Lupienregroupe les maladies reliées au stress entre deuxgrandescatégories, lesquelles ?

  • Quel message la sociétélivre-t-il à la population concernant le stress ?

  • Quand le stress devient-ildangereux?

  • Nommez -moitrois maladies que le stress peutengendrer.

  • Nommez-moitroissymptômesreliées au stress.

  • SelonmadameLupien, qu’est-cequel’ondevrait faire pour biencontrôler son stress ?

Retour sur le vidéo


Hypertension / Troubles cardiaques

Cancer

Troubles de l’appareil digestif

Asthme

Maux de tête / Migraine

Troubles mentaux

Augmentation des infections virales

Stress et maladies


  • Les personnes dotées de force psychologique sont moins vulnérables en situation de stress ; la force psychologique découle de trois attitudes distinctives :

    • Engagement élevé

    • Sentiment de maîtrise de sa vie

    • Volonté de relever des défis

Stress et maladie


  • Adaptation axésur les émotions :

    • Moyens d’adaptation fondés sur la modification de la perception des situations stressantes

Gestion du stress


  • Exemple:

  • Cethommevient de perdre son emploi

  • Cette façon de réagir peut être efficace, mais elle empêche parfois de reconnaître et de régler le problème.

Gestion du stress

Ce n’est pas grave, je n’aimais pas cet emploi.


  • Axésur la résolution de problèmes :

  • Moyens d’adaptation fondés sur la résolution des problèmes en vue d’atténuer ou de supprimer la source de stress

Gestion du stress

.


  • Exemple:

  • Cethommevient de perdre son emploi

Gestion du stress

Je pars à la recherche d’un nouvel emploi !


  • Hygiène de vie :

    • Bien se nourrir

    • Dormir suffisamment

    • Activité physique

    • Relaxation / Méditation / Massage

Gestion du stress


  • Prévoir les stresseurs:

    • Capable d’augmenter votre seuil de tolérance à la douleur si vous êtes prévenu

    • Les situations nouvelles (donc imprévisibles) causent davantage de stress

    • Les stresseurs inévitables sont moins nocifs lorsque prévisibles

Gestion du stress


  • Questionnaire....

Gestion du stress


  • Résultat FAIBLE (0-8) : Unepersonnesurtrois environ obtient un résultat entre 0 et 8. Cespersonnesonttendance à avoirunebonnemaîtrise interne. Elles se considèrentcommeresponsables des renforcementsqu’ellesobtiennent ( ou ne réussissent pas à obtenir) dans la vie.

  • Résultat MOYEN ( 9-16) : La plupart des personnesobtiennent un résultat entre 9 et 16. Ellesconsidèrentpeut-êtrequ’ellesmaîtrisentpartiellementleur vie. Ou encore, ellecroientavoir le contrôle au travail mais non dansleur vie sociale, ouinversement.

  • Résultat ÉLEVÉ ( 17-40) : Environ 15% des personnesobtiennent un résultat de 17 ou plus. Cespersonnesonttendance à considérerque la vie est un jeu de hasard et que le succèsestdû à la chance ou à la générositéd’autrui.

interprétation de votreRésultat


  • Cultiver la force psychologique :

  • Niveaud’engagementélevé

  • Goût du défiélevé

  • Lieu de contrôle interne

Gestion du stress


  • Attitude positive et développer le sens de l’humour :

  • Les évènementsnégatifssontmoinsnéfastes pour les personnesoptimistes

  • << Mieuxvaut en rirequ’enpleurer >>

Gestion du stress


  • Réseau social :

  • Recherched’aide

  • Participation à des activitéssociales

  • Apport de soutien à d’autres

Gestion du stress


  • Modification des comportements de types A

  • Mieuxgérer son temps

  • Ne pas se sentircoupable de ne pas avoireu le temps de faire tout cequ’onvoulait faire...

  • Se forcer à prendre des pauses / des loisirs

  • Calmer son hostilitéenvers les autres

Gestion du stress


Petite synthèse...


Bonne semaine


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