1 / 33

RESPIRE LIVREMENTE PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR

RESPIRE LIVREMENTE PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR. Mudança de Hábito. BOAS VINDAS!. PARABÉNS!. Eu gosto de ser livre do cigarro. Alívio da Aflição. Muitos fumantes chegam a sentir que o cigarro é um amigo

oleg-kim
Download Presentation

RESPIRE LIVREMENTE PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. RESPIRE LIVREMENTEPLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR Mudança de Hábito

  2. BOAS VINDAS!

  3. PARABÉNS! Eu gosto de ser livre do cigarro

  4. Alívio da Aflição • Muitos fumantes chegam a sentir que o cigarro é um amigo • A maioria das pessoas passam por certos estágios de aflição, mas nem todas passam por todos os estágios

  5. Estágios da Aflição • CONTRADIÇÃO • BARGANHA • EMOÇÃO ou IRA • DEPRESSÃO e SOLIDÃO • PÂNICO • CULPA • ESPERANÇA, REALIDADE, ACEITAÇÃO

  6. Fumo e câncer 30% de todas mortes por câncer são atribuídas ao fumo

  7. O fumo de cigarros é a maior causa de vários cânceres • Pulmão, traquéia e brônquios (90%) • Laringe (84%)

  8. Cavidade oral, incluindo lábios, língua, boca e faringe (92%) • Esôfago (78%)

  9. Outros cânceres causados pelo fumo • Pâncreas 29% • Rins 48% • Bexiga 47%

  10. Outros cânceres causados pelo fumo • Estômago • Cólon do Útero

  11. O CIGARRO: + de 4000 Drogas + de 40 são cancerígenas + de 300 venenos conhecidos: (nicotina, arsênico, formaldeído, monóxido de carbono, benzina...)

  12. Você necessita de sucesso real • Auto-respeito • Auto-controle • Auto-confiança • Comprometimento • Disposição para cumprir as várias estratégias sugeridas • Bom apoio social

  13. Relaxamento Mental • Quebra de circuitos elétricos, canos d’água estourados, fundamentos rachados – tudo por causa de demasiada tensão e pressão • A mente necessita de repouso da mesma maneira que o corpo • Você precisa aprender a relaxar • Dormir é a melhor maneira para dar à sua mente (cérebro) um descanso

  14. Técnicas para evitar demasiada estimulação e descansar sua mente durante o dia

  15. Ache um lugar quieto com uma cadeira confortável ou um tapete grosso para deitar-se • Feche seus olhos • Relaxe cada grupo de músculos • Focalize a mente em uma cena bonita na montanha ou na praia • Repita de memória um poema, uma canção tranqüila ou um salmo

  16. Lembre-se de uma boa ação feita a alguém em necessidade • Recorde-se de uma experiência espiritual do passado • Pense em coisas nobres • Após o exercício mental, estenda os músculos e vá a uma caminhada livremente • Reserve 15 min/dia para repetir este exercício

  17. HÁBITO“Um ato repetido muito freqüentemente em intervalos regulares que se torna automático”

  18. Mudança de Hábitos • Avalie as conseqüências negativas do hábito que você deseja aniquilar • Entenda seus hábitos antigos • Escolha de um novo hábito • Deseje estabelecer um novo hábito e eliminar um antigo • Creia que você pode mudar

  19. Memorize as vantagens ou benefícios de cessar de fumar • Reveja conseqüências negativas de hábitos antigos • Aliste apoio de amigos em sua decisão • Não permita válvulas de escape (desculpas) • Reconheça que uma recaída temporária não é fracasso • Positivas recompensas após uma ação fortalece um novo hábito

  20. Escreva um contrato comprometendo-se a parar de fumar • Lembre-se de fortalecer o novo hábito • Imite um não-fumante • Evite exemplos negativos • Estude diariamente e mude situações do passado que precederam o fumo

  21. Mudança de Hábitos • Crie um forte quadro mental • Pense nisto • Escreva isto • Leia várias vezes • Diga isto • Imagine isto • Faça isto • Repita isto • Substitua pensamentos de derrota por outros pensamentos positivos

  22. Mudança de Hábitos • Examine sua próprias crenças, valores morais e razões para deixar de fumar • Mantenha seus olhos em seu alvo e mova-se para alcançá-lo

  23. O Limão Espremido Faça de um limão uma limonada

  24. Comendo por Motivos Emocionais • dependência • temor • ira, desejo de vingança • desejo por realizações • isolamento emocional • depressão

  25. SOLUÇÕES: Dieta saudável e exercício resolvem o problema de comer por emoção Determine a razão para comer compulsivamente e resolva isto

  26. O que é Recaída? • É um processo, não um evento • Sinais de advertência são mais do que palavras

  27. Aprender a lutar antecipadamente com os sinais de advertência previne seu retorno ao fumo

  28. Bloqueando os Gatilhos

  29. Gatilho é um evento ou pensamento que precede e leva um fumante a acender um cigarro • Um copo de café • Uma repreensão do chefe • Uma decepção • Notícias perturbadoras • Um copo de álcool

  30. Estratégias para Bloquear Gatilhos Lembre-se dos eventos e situações que precederam o ato de fumar Antecipe quando e onde você pode enfrentar estes problemas Crie planos específicos para manipular estes gatilhos

  31. Calcule os custos básicos do fumo • Calcule o dinheiro que você pode economizar após parar de fumar • Calcule os “Benefícios Financeiros de ser Livre” • Colecione mensagens de ajuda • Reflita nos Benefícios de Cessar de Fumar

  32. PARAR P = Perseverança A =Ânimo R = Reforço A = Ação R = Recompensa

  33. Até amanhã

More Related