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UNIDADE DE TREINO Juvenis Nº 3

“ Mais e Melhor Andebol”. UNIDADE DE TREINO Juvenis Nº 3. Duração: 95’. Miguel Orlando Pinto Ribeiro. Exercício nº 1 Duração: 5’. Manipulação da Bola. Os jogadores deslocam-se em corrida a driblar, realizando exercícios gerais de mobilização articular. Exercício nº 2 Duração: 4’.

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UNIDADE DE TREINO Juvenis Nº 3

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Presentation Transcript

  1. “ Mais e Melhor Andebol” UNIDADE DE TREINO Juvenis Nº 3 Duração: 95’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro

  2. Exercício nº 1 Duração: 5’ Manipulação da Bola Os jogadores deslocam-se em corrida a driblar, realizando exercícios gerais de mobilização articular.

  3. Exercício nº 2 Duração: 4’ Manipulação da Bola

  4. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 3 Duração: 4’ Jogadores distribuídos por duas colunas, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

  5. Exercício nº 4 Duração: 15’ Ataque e Defesa organizados • Regra Pedagógica • A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; • Jogo Formal 7 x 7 • Sistema Defensivo 5:1 • Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.

  6. Ataque e Defesa organizados Exercício nº 5 Duração: 12’ B 5 3 4 5 6 3 4 7 6 2 2 A 7 “CORFEBOL” Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio-campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio-campo B, onde as tarefas se invertem. • 4 séries de 2’, com 30” de repouso; • Os jogadores trocam de funções em cada série;

  7. Ataque e Defesa Organizados Exercício nº 6 Duração: 8’ Três atacantes, contra dois defensores, na Zona Ativa de Jogo, com limitação espacial • Atacantes da 1ª Linha só podem rematar dos “9 metros”; • Defensores não podem sair dos “9 metros”.

  8. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 7 Duração: 4’ Jogadores distribuídos por três colunas, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

  9. Exercício nº 8 Duração: 15’ Ataque e Defesa organizados • Regra Pedagógica • A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; • Jogo Formal 7 x 7 • Sistema Defensivo 3:2:1 • Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.

  10. Exercício nº 9 Duração: 12’ • Ataque e Defesa organizados B 5 3 4 5 6 3 4 7 6 2 2 A 7 “CORFEBOL” Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio-campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio-campo B, onde as tarefas se invertem. • 4 séries de 2’, com 30” de repouso; • Os jogadores trocam de funções em cada série;

  11. Ataque e Defesa Organizados Exercício nº 10 Duração: 8’ Três atacantes, contra dois defensores, na Zona Ativa de Jogo, com limitação espacial • Atacantes da 1ª Linha só podem rematar dos “9 metros”; • Defensores não podem sair dos “9 metros”.

  12. Exercício nº 11 Duração: 4’ Condicional Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma

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