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EN RESPIRANT

Programme personnalisé Nom du client: Routine #:. EN RESPIRANT. LENTEMENT . SANS AUGMENTATION DE DOULEUR. 6 jours/ sem Max 15 min. Abréviations: PP: plancher pelvien BV: Bas ventre G: gauche D: droit X: nombre de fois ex. 6 fois (6X). Cardiorespiratoire : 3X /semaine.

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EN RESPIRANT

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Presentation Transcript

  1. Programme personnalisé Nom du client: Routine #: EN RESPIRANT LENTEMENT SANS AUGMENTATION DE DOULEUR 6 jours/sem Max 15 min

  2. Abréviations:PP: plancher pelvienBV: Bas ventreG: gaucheD: droitX: nombre de fois ex. 6 fois (6X)

  3. Cardiorespiratoire : 3X /semaine • Voirvotrefeuille avec le plan détaillé

  4. Échauffement • Bougez doucement la tête, D vers G, de haut en bas • Soulevez les épaules-redescendez-les • Amenez vos épaules vers l’avant, vers l’arrière, faites des cercles • Pliez-dépliez les coudes • Tournez les poignets, pliez-dépliez les doigts • Bascule du bassin • Pliez-dépliez légèrement les genoux, amenez en alternance les talons aux fesses • Tournez la cheville D dans un sens et dans l’autre…idem G • Soulevez un talon puis l’autre en alternance • Marchezsur place • Sans Douleur :Deux petites minutes !

  5. Respiration abdominale • Couché • Assis • Debout au mur • Debout sans appui *Attention : ventre mou Répétitions: __X Série(s): __X

  6. Bascule du bassin • Portez attention, plancher pelvien+bas ventre • Bascule du bassin • Zone neutre • Portez attention, plancher pelvien+bas ventre • Couché • Assis • Debout au mur • Debout sans appui *Attention : ventre mou Nombre de répétitions:___ X Série(s):__X

  7. Alignement du bas vers le haut 1. Faites des bascules du bassin avant – arrière, sans augmentation de douleur. 2. Trouver la zone neutre du bassin : l’endroit entre l’avant et l’arrière ou vous vous sentez le plus confortable, le moins en douleur. 3. Trouver la zone neutre de votre dos 4. Puis de vos épaules – omoplates 5. Trouver la zone neutre de votre cou 6. Faites 5 respirations abdominales en maintenant cette position d’alignement • Couché • Assis • Debout au mur • Debout sans appui *Attention : ventre mou Nombre de répétitions:___ X Série(s):__X

  8. Commentaires clients :___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ • Commentaires cliniciens:________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

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