Práticas mente-corpo sábado – 14h45 a 15h Rejane Moura

1. Seminário Valores da Convivência na Vida Pública e Privada Práticas mente-corposábado – 14h45 a 15h Rejane Moura • Fique em pé. Pés paralelos, levemente afastados, bem apoiados no chão em toda a extensão da planta dos pés; peso igualmente distribuído nos dois pés. Acomode joelhos e quadril. Coluna reta, ocupando toda a sua altura. Cabeça no prolongamento da coluna, crescendo um pouco mais. Ombros relaxados, braços soltos na lateral do tronco. Se preferir, feche os olhos. • Observe a sua respiração. Inspire profundamente, mantenha ombros e pescoço relaxados, e permita que o ar preencha plenamente os pulmões. Expire devagar, procurando soltar todo o ar, liberando o espaço dos pulmões para a próxima inspiração. Acompanhe algumas respirações, depois pare de interferir e apenas observe. • Com cuidado, incline a cabeça para a frente como se quisesse encostar o queixo no peito, deixe o pescoço bem relaxado, e lentamente, faça círculos com a cabeça, primeiro em um sentido, depois no outro. Pare e observe. • Faça círculos com os ombros, primeiro para trás, depois para frente. Procure fazer movimentos lentos, para acompanhar mentalmente o que está fazendo. Pare e observe.

2. Leve os braços estendidos para trás, entrelace as mãos e afaste-as do corpo, levando os ombros para trás, abrindo o peito e aproximando as escápulas. • Eleve os braços à frente levando-os em direção do teto, entrelace as mãos, incline com cuidado a cabeça para trás e olhe as mãos, como se fosse espreguiçar. Mantendo os braços para o alto, incline os braços e o tronco para direita; volte ao centro; incline para a esquerda. • Deixe os braços bem soltos, gire o tronco de um lado para o outro (“dança do elefantinho”). Aos poucos, vá desacelerando o movimento até parar por completo no centro. • Relaxe a musculatura da face – testa, pálpebras e olhos, maçãs do rosto, região das têmporas, boca e lábios. Livre-se de tensões movimentanto suavemente sobrancelhas, olhos, nariz, boca, maxilar. Relaxe bem a parte interna da boca, a garganta, deixe a língua solta no espaço bucal; deixe que os lábios se toquem levemente, mas não cerre os dentes. • Observe agora a sua presença na sala - o apoio e o contato dos pés com o chão. Observe sua altura... o espaço que ocupa na sala... o “recorte” que seu corpo faz no espaço. • Faça algumas respirações completas, com inspirações profundas e expirações lentas, permanecendo firme e sereno em sua presença e vitalidade. Tenha um ótimo dia!