Aerob utholdenhet er kroppens evne til arbeide med relativ h y intensitet over lang tid
Sponsored Links
This presentation is the property of its rightful owner.
1 / 19

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. PowerPoint PPT Presentation


  • 92 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

utholdenhetstrening. Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006. pulssoner. Hva er utholdenhet. Utholdenhet defineres som organismens evne til å arbeide med relativt høy intensitet over lengre tid

Download Presentation

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid.

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


utholdenhetstrening

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid.

Harald Munkvold

Høsten 2006


pulssoner


Hva er utholdenhet

  • Utholdenhet defineres som organismens evne til å arbeide med relativt høy intensitet over lengre tid

    • Evnen til å motstå tretthet i forbindelse med FA o.a

  • Utholdenhetstrening blir da evnen til å forbedre eller vedlikeholde organismens evne til å arbeide med relativt høy intensitet over lengre tid

  • Utholdenheten kan være viktig både for prestasjonen i en idrett og for mestring av dagligdagse aktiviteter


Mål med utholdenhetstreningen

  • Økt utholdenhet/kondisjonen

    • Redusere tid til tretthet – økt prestasjon

  • Generelt tåle en stor treningsmengde

  • Vedlikeholde eller bedre helsen

    • Forebygge sykdom

    • Redusere sykdomsaktivitet

  • Ruste kroppen til å takle hverdagslige fysiske utfordringer

  • Forebygge skader, opptrening

  • Sosialt, holde kontakt med venner

  • Andre? (dans på kroa)


Virkninger av utholdenhetstrening:

  • Maks O2-opptak øker

  • Utnyttingsgraden øker

  • Anaerob terskel øker

  • Slagvolumet på hjertet blir større

  • Hjertets slagkraft øker

  • Hjertets hvilepuls går ned

  • Ventilasjonen blir mer effektiv

  • Trivselen øker

  • Større overskudd

  • Holde vekta

  • Motivasjonen blir bedre

  • Viljen blir sterkere


Aerob utholdenhet

Anaerob utholdenhet

Aerob og anaerob utholdenhet

Ut fra den måten kroppen skaffer seg energi til det arbeidet som skal utføres snakker man om


Aerob utholdenhet

  • Organismens evne til å arbeide med høy intensitet over lengre tid ved hjelp av aerobe energiprosesser i musklene

  • ”pay as you go”

    • Ingen opphopning (akkumulering) av laktat

  • Treningen har som mål å bedre det aerobe energisystemet

    • Lav og moderat intensitet

    • Spesielt viktig under arbeid som varer mer enn 1 min


Anaerob utholdenhet

  • Organismens evne til å arbeide med høy eller svært høy intensitet i forholdsvis kort tid ved hjelp av anaerobe energiprosesser i musklene

  • Har som mål å bedre det anaerobe energisystemet

    • Høy intensitet

    • Spesielt viktig under arbeid som varer under 1 min


Treningsprinsipper

  • Overbelastning

    • Kreves for å få en treningsrespons. Kroppen vil være mer effektiv neste gang den utsettes for samme utfordring

      • Man kan overbelaste et system ved lav intensitet også

      • Frekvens, intensitet, varighet

      • Gjelder for alle grupper


Treningsprinsipper forts.

  • Variasjon

  • Periodisering

  • Kontinuitet

  • Spesifisitet

  • Mengde


Treningsmetoder.To former for utholdenhetstrening:

  • Kontinuerlig arbeid – Langtur, Langkjøring, hurtig langkjøring

  • Intervallarbeid – naturlig intervall, fartslek, lang intervall, pyramideintervall og kort intervall


Langkjøring;Kontinuerlig arbeid

  • Gjennomføres med lav, svært lav og moderat intensitet

  • Pratetempo

  • Sone 1 (av fem)

  • Jevn intensitet gjennom hele treningen

  • 20 minutter til flere timer

  • Utøveren bør drikke mye undervegs


langtur

200--

190--

180--

170--

160--

150--

140--

130--

120--

5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95


Hurtig langkjøring:

  • Trening med høy intensitet

  • Treningen må oppleves som anstrengende

  • Sone 3/4 (av fem)

  • Treningen bør foregå i flatt terreng

  • 10 minutter – 1 time


Hurtig langkjøring:

200--

190--

180--

170--

160--

150--

140--

130--

120--

5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95


  • Login