1 / 20

TUGAS REMEDIAL PENJAS ORKES

INI TUGAS REMEDIAL PENJAS ORKES

nadikamuhammad
Download Presentation

TUGAS REMEDIAL PENJAS ORKES

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. TUGAS REMEDIAL PENJASORKES TEKNIK RENANG 4 GAYA Oleh : Nadika M A (7B) NEXT

  2. DAFTAR ISI RENANG GAYA BEBAS RENANG GAYA DADA RENANG GAYA KUPU² RENANG GAYA PUNGGUNG

  3. Body StreamlinePertamadan yang paling utama, Andaharussenantiasaberadadalamposisi streamline selamaberenang. Posisi streamline akanmeminimalkantahanan air. Ya, tubuhAndaharus streamline mulaidariujungjaritanganAndasampaiujungjari kaki Anda. Dan agar posisi streamline inibisatercapaisetiapsaat, maka yang harusAndalakukanadalah: 1. PosisikepalaAndaharus streamline denganbadan. TelingaAndaharussegarisdenganbadanAnda. Caranya, selamaberenang, celupkankepalakedalam air. Hadapkanwajahkedasarkolam, denganpandanganmatakebawah, sedikitkedepan. Demikian pula sewaktumengambilnafas, janganmengangkatkepala. CukupmulutAndaberadadiataspermukaan air, dansatutelingaAndatetaptercelupkedalam air. Jikakeduatelingakeluardari air, berartisalah. 2. Sewaktuekstensi, lenganAndaharusberadadalamposisi horizontal kearahdepan. JangansampailenganAndaturun. Jadi, ketikasatulenganAndamelakukan catch, pull, dan recovery, lenganAnda yang lain tetap rata denganpermukaan air. 3. Janganmenekuktungkai. Gerakan kaki Andaberasaldaripaha, bukanhanyagerakanbetisAnda. Yang jugapentingadalahuntukmenguncipunggung kaki Anda agar segarisdengantungkaiAnda (seperti yang biasadilakukanolehseorangpenaribaletatauseorangpesenam). RENANG GAYA BEBAS PREV NEXT HOME

  4. Body RotationSelamaberenanggayabebas, tubuhAndaharusbisamenyerupaibalokkayu yang olengkekiridankekanan, terhadapsumbuaksialnya. Dan keolengantubuhinitidakhanyaterjadipada dada Anda, tetapisemuabagiantubuhAnda. Mulaidarikepala, dada, perut, pinggang, dantungkai. SewaktulengankiriAndaberekstensi, tubuhAnda miring kekanan, tubuhbagiankanannaik. Sebaliknya, sewaktulengankananAndaberekstensi, tubuhAnda miring kekiri, tubuhbagiankiriAndanaik. AyunantungkaiAndajugaharusmengikutikeolenganini. Untukmudahmelakukanhalini, latihlahtungkaiAndauntukbisamelakukanayunan kaki menyamping. Dengan body rotation yang sempurna, Anda pun akanmudahdalammengambilnafas. Andatidakperlumenolehkankepalauntukmengambilnafas. AndacukupmemanfaatkankeolengantubuhAndauntukmengambilnafas. Ingat, AndatidakperlumengeluarkankepalaAndaterlalubanyakkeataspermukaan air. Keluarkansedikitsaja, sesedikitmungkin, yang pentingsudahbisauntukmengambilnafas. EfisienkanFaseEkstensiAndaakanbisamenambahefisiensigayabebasAnda, ataudengankata lain, menambahjarak per langkah, dengancarameluncur (gliding) sewaktufaseekstensi. Seusai pull, lenganAndalangsungmelakukan recovery. Nikmati recovery, danpadasaat yang samalenganekstensiAndaluruskedepan, rata denganpermukaan air, seolah-olahhendakmeraihbenda yang jauh yang adadidepanAnda. SaatinilahtubuhAndameluncurdalamposisibadansedikitoleng. PREV NEXT HOME

  5. EfisienkanKayuhanKayuhanadalahsumberutamapropulsi (gayadorong) Anda. Karenaitu, mengefisienkangerakaninisangatlahpenting. Adabeberapahal yang harus diperhatikan:1. Lenganpengayuh. Adaduacarauntukmenggerakkanlenganpengayuh, ataukombinasidiantarakeduanya. Yang pertamaadalahdengangerakan S. Caranyapertama-tama gerakkantangankearahluar, lalumasukkearahperut, danlalukeluarlagikesisipaha. Iniadalahcara yang lebihtradisional. Cara yang keduaadalahdengangerakan high-elbow catch. Yaitudenganmenjagalenganatassenantiasatinggi, dantidakturun (drop). Caranyaadalahdenganmenjaga agar lenganatasAndasenantiasaberjauhandenganketiakAnda. Cara keduainidipakaioleh Grant Hackett. Yang paling ideal barangkaliadalahgabungandarikeduanya. Maksudnya, catch dilakukandengan high-elbow, lalu pull dilakukandenganmenggerakkanlengankearahperut, lalukeluarmenujusisipaha, sehinggamembentukhuruf S. Adapunsayasendirilebihsukakayuhanlurus high-elbow ala Grant Hackett. 2. Jari-jaritangan. JangansampaiAndamembukajari-jaritanganAnda, karenahalituakanmengurangigayadorong yang timbul. Yang benar, rapatkanlahsatusama lain, ketikatanganAndamelakukankayuhandanekstensi. Satu-satunyasaatdimanaAndatidakharusmelakukannyaadalahketikatanganAndamelakukan recovery. 3. LakukankayuhanmulaidarisaatberakhirnyaekstensisampaidengantanganAndamelampauisisipahaAnda. Jangansekali-kali mengeluarkantanganAndasebelumtanganAndamenyentuhsisipahaAnda, meskipunAndakelelahan. PREV NEXT HOME

  6. High Elbow RecoverySebetulnya, tidakadacara yang bakuuntukmelakukan recovery. Namun, cara yang paling tradisionaldan yang paling disarankanadalahdenganmetode high-elbow recovery. Maksudnya, selamagerakan recovery, sikutAndaadalahtitiktertinggidarilenganAnda. Denganmetodeini, Andaakanterhindardari over-reach atauover-extension Gerakan KakiSebetulnyagerakan kaki gayabebasadaduamacam: gerakan kaki untuktujuan sprint, dangerakan kaki untuk distance-swimming. Untuk sprint, Andaakanmenggerakkan kaki Andadenganfrekuensi yang lebihtinggi, untukmenambahgayadorongAnda. Namunpada distance-swimming, gerakan kaki Andapadadasarnyahanyaberfungsiuntukmenjaga agar bagianbawahtubuhAndatetapmengapung rata denganpermukaan air (steramline). Untukitu, AndamenggerakkantungkaiAndadengansantai. Apapunjenisgerakankakinya, adasatuhal yang harusAndaperhatikan: janganmenekuklututAnda, danjanganmengayunkantungkaiAndaterlalulebar. Andasamasekalitidakperlumengayunkan kaki Andaterlalulebarkarenahalitusamasekalitidakbermanfaat, danhanyaakanbuang-buangtenagasaja PREV NEXT HOME

  7. Gerakankaki 1.       Tekukkandengkul kaki kedalam 2.       Kemudianpantulkan (tendanglurusdenganposisikedua kaki renggang/ terbuka) Kaki tetaplurus, kemudianrapatkan (pastikantelapak kaki kiridankananagakbersentuhan) 3.Ulangilangkahdiatasdenganurutantekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang, rapatkan. Gerakantangan Tempelkankeduatelapaktangan(sepertihendakbersalaman) danluruskandiataskepala Kemudiantariktangankesampingkanandankiri, tetapitidakperluterlalukesamping (cukuptarikkesampingselebarbahudanselebihnyatarikkebawah 1.Luruskantangankembali. 2.       Dan ulangidenganurutanluruskantangandiataskepala, gerakkantangankesampingkiridankanan, Gerakankombinasi + mengambilnafas 1.       Lakukangerakantangandan kaki secarabergantian. Untukmengambilnafaslakukansaatgerakantangankesampingkiridankanan, laludongakkankepalakeatassambilmengambilnafas RENANG GAYA DADA PREV NEXT HOME

  8. 1) Gerakankaki yang dipakaiadalah dolphin kick (gerakan kaki lumba-lumba). Kedua kaki dirapatkandanmengayunbersama-sama. Ingat, lututjanganditekuk (maksudnya: janganditekukterlalubanyak) karenajikaditekukakanmembuatbadanbagianbawahkitatenggelam.2) Gerakantangankitadibawah air adalahtarik (pull) danlangsungdilanjutkandengandorong (push). Keduagerakaninihendaknyamembentuklekuklubangkunci. Gerakantarikmembentuksetengahlingkaran (keluarlalukedalam), danlangsungdilanjutkandengangerakandorongsampaipinggangataupangkalpahakita. Tujuandarimembentuklekuklubangkunciadalahuntukmemperbesargayadorongkedepan, karena air yang kitakayuhakanselalu volume air yang baru (yang masihdiam).Gerakandorongharusdilakukandengansangatcepat (accelerated), denganarahluruskebelakang. Sesudahitutidakusahadahentian, namunlangsungberlanjutkegerakan recovery (yaknigerakantangandiatas air). Ini yang akanmembuattubuhbagianataskitaterangkatkeatas. Jikatangankitaberhentipadaakhirgerakandorong, makatubuhbagianataskitaakankeburutenggelam, sehinggakitaakansulitdanberatdalammelakukangerakan recovery. Jadi, gerakandorongdangerakan recovery adalahsatukesatuan. Tidakusahadahentiandiantarakeduanya. RENANG GAYA KUPU² PREV NEXT HOME

  9. 3) Gerakantangankitadiatas air disebutsebagai recovery. Lakukanlah recovery denganmengeluarkanenergisekecilmungkin, sehinggaakanbenar-benarmenjadi recovery bagikita. Sebab, sesudahitutugasberatsudahmenunggukeduatangankita: mengayuhdibawah air. Kebanyakanpemula, termasuksayasekarangini, sepertinyamelakukan recovery denganenergi yang sangatbesar. Padahalsemestinya recovery bisadilakukandengansantai. Caranya, maksimalkanakselerasipadaakhirgerakandorongtanganAnda, sehinggasisamomentumnyacukupuntukmelakukangerakan recovery.Gerakantangansaat recovery adalahjempoldibawahdankelingkingdiatas. Telapaktanganmenghadapkearahluar, bukanmenghadapkearahbawah. Pertahankaninisampaikeduatanganmasukkembalikedalam air. Jarakantarkeduatanganwaktumasukke air adalahselebarbahu. Begitukeduatanganmasukkedalam air, nikmatilahterbangmelayangdenganlangsungmenggerakkankeduatangankearahluar (faseawaldarigerakanmembentuklekuklubangkunci).4) Pinggulharusikutbergeraknaikdanturun. Sehinggagerakanlumba-lumbatidakhanyadilakukanoleh kaki, namunolehseluruhbadan. Tangan, tubuhbagianatas, pinggul, dan kaki: semuanyaharusharmonisdanritmisdalammelakukangerakanbergelombang. Sesudahkeduatanganmasukkedalam air, angkatpinggulsampaimenyembulkepermukaan air. Sesudahitudiikutidengantendangan kaki. PREV NEXT HOME

  10. 5) Ketikakeduatanganmasukkedalam air, jangansampaikepaladantubuhbagianataskitatenggelamkebawahterlaludalam. Caranya, tahanlahgayajatuh yang terjadidengankeduatangankita.6) Terangkatnyatubuhbagianataskitakeatas air tidakusahterlalutinggi, cukuplahsebatasdagukitaberadapersisdiataspermukaan air dimanaketikaitukitamengambilnafas. Sebabjikakitanaikterlalutinggi, kecepatankitakearahdepanakanberkurang. Ingat, gayakupu-kupubukangaya dada.7) Padasetiapsiklusterdapatdua kali tendangan. Tendanganpertamadilakukanpadasaatkeduatanganmasukkedalam air. Tendangankedua, yang dilakukandenganlebihkuat, dilakukanditengah-tengahgerakankayuhantangan. Tendangankeduainilah yang akanmempermudahkeduatangankitadalammelakukan recovery. Jikakitadalamsatusiklushanyamenendangsatu kali, sudahpastikitaakanlebihsulitdalammelakukangerakantangan recovery.8) Ketikadidalam air, hadapkanwajahkebawah. Dekatkandaguke dada Anda. IniakanmembantutubuhAndabisa streamline. Andabaruperlumenghadapkedepanketikamengambilnafas. PREV NEXT HOME

  11. 9) Andahanyapunyasedikitwaktuuntukmenghirupudara. YaknipadasaattubuhAndanaiklaluAndamendongakkankepalakearahdepan. Janganmelakukannyaterlalu lama, karenabisamengganggukesempurnaangerakan recovery. Andatidakharusbernafaspadasetiapsiklus. PadasaatAndatidakinginbernafas, tetaplahmenghadapkanwajahAndakearahbawah. Tidakusahmendongakkankepalakeataspermukaan air. Namunsoalbernafasinipreferensitiaporang. Terserahorangnya, mana yang sekiranyalebihnyamanbuat dia. Michael Phelps contohnya, malahmengambiludarasetiapsiklus, dandiatetap yang tercepat. Jadi, bagaimanaAndabernafas, sangattergantungpadaAndasendiri. PREV NEXT HOME

  12. Gayapunggungatau backstroke diajurkandiberikanpadaperenangpemulasetelahmengenalgayabebas. Alasannya, karenasikaptubuhmaupunlingkupgerakgayatidakterlalujauhberbedadengangayabebas, yang menjadidasargerakangayalainnya. Sepertinamaasingnya, back Crawl, gayapunggungadalahgayabebas yang dilakukandengansikapterbalik. Gaya punggungjugamengenaltahap-tahapatauataubagian yang memerlukanperhatiandalamupayamemantapkanrangkaian yang diperlukan. Posisitubuh Posisitubuhatausikaptubuhpadapermukaan air gayapunggungadalahhidrodinamisatau streamline. Dengankata lain, sikaptubuh yang hidrodinamisiniadalahsikaptubuhberadadiataspermukaan air yang hampirsejalandenganpermukaan air. Sikaptubuh yang sejajardenganpermukaan air inidiperngaruhiolehfungsi kaki yang efektif.Posisikepalapadagayapunggungpadadasarnyamengambilsikaptidur, sebagaimanaposisiseseorang yang sedangtidur. Lakukandengansikapserileksmungkin, seolahsedangtidurdimanakepalamendapatbantal yang sangattipis, sehinggasudutpandang yang dibentukmaksimal 45 derajat.Posisitubuhperenanggayapunggungsepertiinimemungkinkanperenangberputarpadagarustubuh (garispusat) sesuaidengantuntutandangerak yang diinginkanolehseorangperenanggayapunggung. RENANG GAYA PUNGGUNG PREV NEXT HOME

  13. Gerakankaki Padaprinsipnyagerakan kaki samasepertigerakan kaki gayabebas. Tapilantaranposisitubuh yang terbalik, makatekanan yang dilakukanmenjadiberbeda.Sumbergerakdarigerakan kaki jugadilakukandaripangkalpaha. Jangansekali-kali membiasakanmelakukangerakan yang bersumberdari kaki bagianbawah. Sebabakibatnyasudut yang dibentukbagianlututmenjadiberlebihandaniniseringmenghambatkelancarangerak.Karenaposisinya yang terbalikdengangayabebas, makagerak kaki jugahampirsebaliknyadengangayabebas, terutamamenyangkuttekanan yang dilakukandalammendorongtubuhuntukbergerakmaju. Dorongan kaki yang maksimalmerupakanhasilhentakanpunggung kaki. Hentakaninitimbulkarenapangkalpahadan kaki bawahsecaraberuntundanbertahapturununtukmelakukanrangkaiangerakberikutnyadenganhentakanataumenendang. Padagayapunggung, gerakaniniharuslebihdiperhatikan. Untukmelakukangerak kaki kebawah, ketikadimana kaki bagianbawahmelakukangerakanmenurun, tidakmenariklututhinggamembengkokkeataspermukaan air. Akantetapilakukangerakaninikarenapangkalpahaturundandiikutimenurunnya kaki bagianbawah. Sebelummelakukanancang-ancanguntukmelalukanhentakan. Iramagerak kaki gayapunggunguntukjarak 200 meter akanlebihdalamdibandingjarak 100 meter. Sebagaipatokan, ketikatungkai kaki bagianbawahturun, makajarakdaripermukaan air berkisarantara 30-40 cm.Dayalenturataukelenturanpergerlangan kaki, sangatmenetukankualitasdorongbagitubuhperenang. PREV NEXT HOME

  14. Beberapabentuklatihan. 1.       Di kolamdangkal: membelakangidinding. Keduatanganmemegangdindingatauparitkolamuntukmengambilposisitelentang. Lakukakangerakan kaki naikturun, denganiramageraklurusdansumbertenagaberadapadapangkalpaha. 2.       Di kolamdalam: menggunakanpapanlatihan yang dipeganglurusdiataskepala. Kalausudahmampu, secarabertahapmelepaskanpapanlatihan. Sebagaipenggantibisadengankeduaibujarisalingberkaitan. Kepalahrustetaplurus, danusahakanlengantidakmenjadikendor yang berakibatposisitubuhtidak streamline lagi. 3.       Untukmenghindarikemungkinanmenurunnyapingguldanposisitubuh yang kuran streamline daritubuh, dapatdilakukanpadasaatkedualenganlurusdiataskepala. Lakukandenganmelilitkankedualenganitudenganposisitelapaktangansalingberhadapandanberkaitan. Pernafasan Meskipunposisigayainimemungkinkanuntukmengambiludaradariataspernukaan air setiapsaat, tetapicarabernafasperludiatursedemikianrupaterutamauntukmenghindarikemungkinan, tetapicarabernafasperludiatursedemikianrupaterutamauntukmenghindarikemungkinan air tersedotnya air, baikmelaluihidungmaupunmulutsaatmengambiludara.Sebagaipatokan, iramagerakdengammengambiludarabisadilakukansepertipadagayabebas. Bedanya, padagayabebasmenganbiludaradenganmemutarkepalakearahkananataukiri, makapadagayapunggungcukupdenganmelihatiramageraktanganyaitusaatlenganmelakukan recovery atausaatlenganberadadiataspermukaan air hinggaakanmasukkepermukaan air. PREV NEXT HOME

  15. Lakukanpengambilanudaramelaluimulut. Membuangsisapembakarandilakukanmelaluihidungdanmulut, ketikalenganlainnyamelakukan recovery. Untukpemula, bisadiberikandenganmenganjurkanambilnafaspadasaatlengandiataspermukaan air. Dan membuangsisapembakaranketikalengankiriberadadiataspermukaan air. Pelatihrenang Donald L.Gambrilmenganjurkanlatihanmengaturpernafasangayapunggungdenganhitungan 2/1 – 3/1. Kordinasi kaki – nafas Sepintaslalu, melakukankordinasiantara kaki dannafasseakanmerupakanhal yang sangatsederhanadantidakterlalusulitdikerjakan. Kordinasiiniberpengaruhpadadayadorongtubuhsaatberenang. Bagipemula, seringkalimenemukankesulitanmelakukankordinasigerakan kaki sambilmengambiludaradiataspermukaan air. Olehsebabituperlulatihansecarabertahap. Kordinasi kaki dengannafasdapatdiberikan, sementara kaki bergeraknaikturun. Diajurkanmenghitungirama kaki (2 pukulan kaki, 4 pukulan, 6 pukulan ?) sesuaipermintaandansetelahberakhirhitungan, ambiludaramelaluimulut. Setelahditahansepanjanghitungan, buangsisapermbakaranmelaluihidung pula. PREV NEXT HOME

  16. Rotasitangan Melihatgerakrotasitanganpadagayapunggung, terdiridaribeberapafase: 1.       fasemasuknyatangankepermukaan air. 1.1.        Fasesaatmasuknyatangankepermukaan air, patokannyaadalahperpanjangangarusbahudanmasukpermukaan air dengankelingkingdantelapaktanganmenghadapkeluar. 1.2.        Faseinidilakukansegerasetelahberakhirnyafaseistirahat, dimulaidenganmasuknyatangankepermukaan air melaluikelingkingdantelapaktanganmenghadapkeluar. Kedalamanmasuknyatangandibawahpermukaan air akanbanyaktergantungdaridayalentukataukelentukanbagiantubuh yang bersangkutan. 1.3.        untukmencapaikedalamantangansetelahmelakukanfasemasuknyatangankepermukaan air, padaakhirputaranlenganhendaknyadilakukanataudibantudenganrotasitubuh yang berputarpadaporosnya. Bilalengankanan yang berputar, makaakhirdariputaranitudibantudenganroyasitubuhdenganmengangkatbahukirihinggakeluarpermukaan air, sebagaiakibatnyalengan yang masukakanterdoronglebihdalam. Cara yang samabisaldilakukanuntuklenganlainnyadenganrangkaiangerak yang berbedadenganuraiantadi. 1.4.        Fasemasuknyatangankepermukaan air, berakhirsebelumfasemenangkapakandimulaidanpatokankedalamanbisaberkisarantara 25-35 cm daripermukaan air. PREV NEXT HOME

  17. 2.FaseMenangkap Faseinidikerjakanpadakedalamantangandibawahpermukaan air antara 25-35cm, setelahberakhirnyafasemasuknyatangandipermukaan air. Sudut yang dibentukpadasikutsekitar 60 derajat. 3.Fasemenarik Fasemenarikdilakukandengantelapaktangandantungkaitanganbagianbawahbergeraklebihdahulu. Saatmelakukangerakaniniperludiperhatikanposisitelapaktanganpadaposisimenyapu (telapaktangantidakdatarmendorong, melainkansedikit miring agar tekanan). Akhirgerakanmenyapuini, hendaknyamembentuksudutpadasikutantara 90 derajathingga 100 derajat. Sebagaipatokan agar ujung-ujungjariberadadibawahpermukaanpadakedalaman 7-10 cm daripermukaan air. Padatarikan yang dikerjakanadalah “s”, saatmelakukanfasemenarikhendaknyadapatdihindarkansikuttidaklebihdahuluditariksehinggamenimbulkangerakan “drops elbow”. Fasemenarikatausapuankedalamdapatdigunakanpatokandenganujungjariberakhirkira-kirasedikitdibawahgarisbahukearahmelebar. Padafaseinihindarkanmelakukangerakandenganposisilenganterlalulurusataupunposisilengan yang terlaludekatdengantubuh. PREV NEXT HOME

  18. 4.Fasemenekan Faseiniadalahsuatufasedimanatanganmelakukandoronganatautekananakhir. Saatmelakukandoronganakhir, telapaktanganmenghadapkedepandenganarahsejajardenganpandangantubuhdanmenghadapkearahbawahtubuh. Posisiinibisamembantuakselerasilengandisaatmelakukanfasemenekan, sehinggabahu yang berlawanandengantangan yang melakukantekananterangkatnaik. Fase yang satuinidimulaidaribawahbagianbahuhinggaberakhirpadakedalamansekitar 20-30 cm daripermukaan air. Akhirdarifaseinihendaknyadilakukandenganseluruhbagianlengan, dandiakhirihentakantelapaktangan. 5.Faseistirahat Faseinidimulaisetelahtelapaktanganmelakukanakhirdarifasemenekandanakibatdarihentakantelapaktangan. Ibujariakankeluardaripermukaan air lebihdahulu. Akhirdarifaseistirakatiniadalahsaatkelingkingakanmulaimelakukanataumengerjakanmasuknyatangankepermukaan air. 6.kordinasinafas – tangan kordinasinafasdantanganbagipemulaagaksulitdilatih. Olehsebabitumerekasangatmembutuhkanlatihanberulang-ulangsehinggaterlatihdanberikutnyabergeraksecaraotomatis. PREV NEXT HOME

  19. 7.Fasekordinasitangankanan – kiri Meskipunkordinasitangankanandankiricukupterlatihmelakukarotasilengansecarabergantian.  Pelatihharusmemberikanpetunjuk yang menyangkutkordinasikedualengansecarabergantian. Patokan yang digunakanuntukkordinasitangankanandankiribisadilakukanketikakelingkingsalahsatutanganmasukkepermukaan air danbergerakmasuklebihdalam. Makasaatini pula ibujaritangan yang lainnyakeluardaripermukaan air untukmengerjakanfaseistirahat. 8.kordinasinafas – tangan kordinasinafasdantanganbagipemulaagaksulitdilatih. Olehsebabitumerekasangatmembutuhkanlatihanberulang-ulangsehinggaterlatihdanberikutnyabergeraksecaraotomatis. Beberapabentuklatihankordinasi 7.1. Melakukan catch-up gayapunggung, salahsatulengenberadadisampingtubuhdansatulenganlainnyamelakukanrotasi. Kerjakansaatlenganmengambilfaseistirahat, ambiludaramelaluimulutdantahanbeberapasaatketikalenganmengerjakanfasemasuknyatangankedalampermukaan air. Lanjutkanmembuangsisapembakaranmelaluihidungsaatlenganmulaimelakukansapuanataufasedoronganakhir yang berakhirdibawahpinggul. Cara yang samabisadikerjakanuntuklenganlainnya. PREV NEXT HOME

  20. 7.2. Iramapernafasandengan hypoxic 5/1 atau 7/1 bisadilakuaknsebagaibentuklatihankordinasinafasdengantangan. SELESAI PREV NEXT HOME

More Related