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LEISTUNGSOPTIMIERUNG MIT HILFE VON NEM MÖGLICHKEITEN / MAßNAHMEN

LEISTUNGSOPTIMIERUNG MIT HILFE VON NEM MÖGLICHKEITEN / MAßNAHMEN. Mag. Zsolt Zakarias. FALSCHE ERNÄHRUNG. LEISTUNGSEINBRUCH. MANGELNDE REGENERATION. NIEDERLAGE BEIM WETTKÄMPFE. NEM - SINN?. „ WENN DEINE ERNÄHRUNG STIMMT BRAUCHST KEINE NEM “. „ EINE GUTE ERNÄHRUNG MIT AUSREICHEND

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LEISTUNGSOPTIMIERUNG MIT HILFE VON NEM MÖGLICHKEITEN / MAßNAHMEN

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Presentation Transcript

  1. LEISTUNGSOPTIMIERUNG MIT HILFE VON NEM MÖGLICHKEITEN / MAßNAHMEN Mag. Zsolt Zakarias

  2. FALSCHE ERNÄHRUNG • LEISTUNGSEINBRUCH • MANGELNDE REGENERATION • NIEDERLAGE BEIM WETTKÄMPFE

  3. NEM - SINN? „ WENN DEINE ERNÄHRUNG STIMMT BRAUCHST KEINE NEM“ „ EINE GUTE ERNÄHRUNG MIT AUSREICHEND KCAL ÜBERSCHUSS WÄRE GARNICHT SO VERKEHRT“ „ … GAR KEIN SINN, LIEBER GELD SPAREN UND NIEREN UND LEBER SCHONEN“

  4. WOCHENPLAN

  5. PLÄNE Wochenplan Trainingsplan ? ERNÄHRUNGSPLAN ?

  6. ???????????????????? LEISTUNGSABNAHME MUSKELKRÄMPFE ERMÜDUNG SCHWÄCHUNGDESIMMUNSYSTEMS

  7. MANGEL AN MIKRONÄHRSTOFFEN LEISTUNGSABNAHME MUSKELKRÄMPFE ERMÜDUNG SCHWÄCHUNGDESIMMUNSYSTEMS

  8. VITAMINE / MINERALSTOFFE / SPURENELEMENTE MINERALSTOFFE MIKRONÄHRSTOFFE SPURENELEMENTE

  9. MIKRONÄHRSTOFFE

  10. VITAMINMANGEL DURCH MEDIKAMENTE? Quelle: Menden E. und Sohn A.; Ernährungsbericht; 1980

  11. MIKRONÄHRSTOFFE

  12. KOHLENHYDRATE Pulver Riegel Flüssig Gel

  13. EIWEISS E I W E I S S B E D A R F Nicht - Sportler 0,8 g/kg/Tag Kraftsportler 1,2-1,7 g/kg/Tag Ausdauersportler 1,2 – 1,6 g/kg/Tag Adoleszente Sportler 2,0 g/kg/Tag

  14. NEM BEI AUSLANDS- AUFENTHALT MITNEHMEN

  15. NEM • WIRD IM KÖRPER AUS AS GEBILDET • WIRD DURCH NAHRUNG AUFGENOMMEN • (FISCH, FLEISCH, MILCH, etc.) • TAGESBEDARF CA. 2 g

  16. NEM KREATIN IN LEBENSMITTEL 150 g Lachs 675 mg 150 g Rindfleisch 675 mg 100 g Hering 650 – 1000 mg

  17. NEM – PREIS ? 1 KG WHEY PROTEIN = EURO 23 2 KG WHEY PROTEIN = EURO 18 1 KG WHEY PROTEIN = 33 SHAK‘S 1 SHAKE WHEY PROTEIN = CENT 0,54

  18. NEM ESSENTIELLE AMINOSÄURE + VITAMINE + MINERALSTOFFE - FETT / CHOLESTERIN EMPFEHLUNG: MORGENS : WHEY + HAFERFLOCKEN + BANANE NACH DEM TRAINING: WHEY + DEXTROSE ( GLUCOSE ) ABENDS: TOPFEN MOLKE

  19. WETTKAMPF14.00 – 18.00 1 ½ Stunden VOR DEM WETTKAMPF Riegel, Biskuit, Banane WÄHREND DES WETTKAMPFS Sportgetränk, Banane, KH-Konzentrat NACH DEM WETTKAMPF Sportgetränk, Nudeln, Kaiserschmarrn

  20. HÄUFIGSTE MÄNGEL Zink 9 von 10 STRESS, SCHWITZEN Mg SCHWERE WADEN Ca KRÄMPFE OBERSCHENKEL RÜCKSEITE, BAUCH, SOLE, Ca SONNENALERGIE C NACHTSCHWITZEN, HERPES B 12 VEGETARIERER ( HÜLSENFRÜCHTE, NÜSSE )

  21. GIFT ? ASPARTAM E 951 SOJA TRANSFETTSÄURE 200 x Zucker PESTIZIDE ( höchste Konzentration) DÄNEMARK < 2% 2005 Neuseeland verboten ÖSTROGEN VERB. ( schädlich / Fett) USA 2008 - verboten ( Rest., Caffe‘s, Kond., Imbiss) KREBS UND ANDERE KRANKHEITEN ÖSTERREICH 2009 ?

  22. ? SSLK ? AUFKLÄRUNG BERATUNG ZUSAMMENARBEIT SPORTÄRTZTE APOTHEKER DIAETOLOGEN

  23. NEM www.antidoping. at www.imsb. at

  24. OPTIMALE ERNÄHRUNG ENTSCHEIDET MIT ÜBER SIEG ODER NIEDERLAGE

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