Activité physique et santé

1. Activité physique et santé Un set de transparents proposé par: • l’Office fédéral du sport (OFSPO) • l’Office fédéral de la santé publique (OFSP) • Promotion Santé Suisse • le Réseau Santé et activité physique Suisse

2. Table des matières Module 1 Les bases de la promotion de la santé Module 2 Economie publique Module 3 Risques et accidents du sport Module 4 Conseils et possibilités Module 5 Seniors Module 6 Communes et écoles en mouvement Module 7 Barrières et discussion Arguments et contre-arguments concernant le sport et l’activité physique Référence recommandée: Office fédéral du sport OFSPO, Office fédéral de la santé publique OFSP, Promotion Santé Suisse, Réseau santé et activité physique Suisse. Activité physique et santé. Set de transparents. Macolin: OFSPO, février 2006.

3. «Toutes les parties du corps qui remplissent une fonction sont saines, bien développées et vieillissent plus lentement si elles sont sollicitées avec mesure et exercées à des travaux dont on a l’habitude. Mais si elles ne sont pas utilisées et sont indolentes, elles tendent à devenir malades, se développent mal et vieillissent prématurément.» Hippocrate, env. 400 ans av. J.-C.

4. Effets d’une activité physique régulière Prévention des maladies du métabolisme • maladies cardiovasculaires • diabète sucré (non lié à la production d’insuline) • surcharge pondérale • calculs biliaires Renforcement du système immunitaire Prévention du cancer • cancer du côlon • cancer du sein

5. Suite... Préservation de la fonctionnalité de l’appareil locomoteur • prévention de l’ostéoporose • prolongation de l’autonomie des personnes âgées • diminution des douleurs dorsales Effets psychiques positifs • influence positive sur le bien-être psychologique, effet antidépresseur • meilleure tolérance au stress Diminution du risque de décèsprématuré

6. La pratique régulière d’une activité physique améliore le bien-être L’activité physique: • favorise les contacts • crée un sentiment de satisfaction • rapproche de la nature • provoque une saine fatigue

7. La pratique régulière d’une activité physique influence positivement d’autres aspects de notre vie Généralement, les personnes physiquement actives • fument moins • boivent moins d’alcool • se nourrissent plus sainement que les autres

8. Autres effets positifs de l’activité physique • apporter de la variété dans le quotidien • favoriser les contacts et les rencontres • permettre d’accomplir des progrès • favoriser la détente et le bien-être • il existe de nombreuses manières de pratiquer une activité physique

9. L’effet dose-réponse En augmentant légèrement son activité physique, une personne inactive obtiendra déjà des effets importants effet dose-réponse Bénéfice pour la santé A= inactif B= actif C= entraîné A B C maximum minimum Situation initiale Source: d’après Haskell, 1994

10. Age, santé et activité physique Les personnes actives sont plus performantes lorsqu’elles sont jeunes, et plus longtemps autonomes lorsqu’elles vieillissent 3 3 Endurance, capacité musculaire, masse osseuse 3 2 perte de l’autonomie 1 Age 20 40 60 80 1: inactif 2: actif 3: entraîné Source: Martin BW, Marti B. Ther. Umschau, 1998.

11. Santéet capacités physiques en corrélation avec l’âge Il n’est jamais trop tard pour devenir actif! Commencement de l’entraînement Abandon de l’entraînement 3 Endurance, capacité musculaire, masse osseuse Commencement de l’entraînement 2 Perte de l’autonomie 1 Age 20 40 60 80 1: inactif 2: actif 3: entraîné Source: Martin BW, Marti B. Ther. Umschau, 1998.

12. activités physiques supplémentaires musculation et souplesse 2 x/semaine endurance, 3 x/semaine 20-60 min. une demi-heure quotidienne d’exercice physique, d’intensité moyenne au moins, soit sous forme d’activité physique intégrée à la vie de tous les jours, soit sous forme de sport La pyramide de l’activité physique Source: d’après Martin BW, Marti B. Ther. Umschau, 1998.

13. Recommandationsde base • au moins 30 minutes par jour • soit sous forme d’activité physique intégrée à la vie de tous les jours, soit sous forme de sport • divisible en 3 x 10 minutes • intensité: respiration légèrement accélérée, mais pas nécessairement transpiration • toute activité physique supplémentaire est bonne pour la santé!

14. Pour les personnes déjà actives Entraîner non seulement l’endurance, mais aussi la capacité musculaire et la souplesse. • endurance: jogging, walking, cyclisme, etc. • capacité musculaire: gymnastique, musculation avec ou sans engins, élastiques d’entraînement, etc. • souplesse: stretching, gymnastique, yoga, etc.

15. Enquête suisse sur la santé 2002Activité physique selon les classes d’âge Age Source: Lamprecht M, Stamm HP. Observatorium Sport und Bewegung Schweiz. Bewegungsverhalten in der Gesundheitsbefragung 2002. Zürich, L&S Sozialforschung und Beratung AG, 2004.

16. Enquête suisse sur la santé 2002Activité physique selon les classes d’âge Age Source: Lamprecht M, Stamm HP. Observatorium Sport und Bewegung Schweiz. Bewegungsverhalten in der Gesundheitsbefragung 2002. Zürich, L&S Sozialforschung und Beratung AG, 2004.

17. Dévelopment de l’activité physique en Suisse Insuffisamment actif Source: Lamprecht M, Stamm HP. Observatorium Sport und Bewegung Schweiz. Bewegungsverhalten in der Gesundheitsbefragung 2002. Zürich, L&S Sozialforschung und Beratung AG, 2004.

18. L’essentiel en trois points • Chacun peut profiter des effets positifs de l’activité physique sur la santé, indépendamment de son âge, de son sexe et de sa condition physique • L’activité physique contribue par différents biais à améliorer la qualité de vie • Une demi-heure quotidienne d’activité physique produit déjà des effets très bénéfiques sur la santé.

19. La mauvaise nouvelle (2001) Le manque d’activité physique entraîne chaque année en Suisse • au moins 2’000 décès prématurés • 1,4 million de cas de maladies • des frais de traitement directs d’un montant • de 1,6 milliard de francs Source: OFSPO, OFSP, bfu, SUVA, ISPM ZH, Réseau santé et activité physique suisse. Bénéfices économiques de l’activité physique: premières estimations pour la Suisse, 2001

20. La mauvaise nouvelle 2004 Selon les résultats des études sur l’activité physique en 2002 où 64% des suisses sont insuffisamment actifs et en utilisant les mêmes suppositions que l’étude en 2001, les chiffres suivant peuvent être avancés: • environ 2’900 décès prématurés • 2.1 millions de cas de maladies • des frais directs de santé d’un montant de 2,4 milliards de francs Sources: OFSPO, OFSP, bfu, SUVA, ISPM ZH, Réseau santé et activité physique suisse. Bénéfices économiques de l’activité physique: premières estimations pour la Suisse, 2001 Lamprecht M, Stamm HP. Observatorium Sport und Bewegung Schweiz. Bewegungsverhalten in der Gesundheitsbefragung 2002. Zürich, L&S Sozialforschung und Beratung AG, 2004.

21. Labonne nouvelle La pratique régulière d’une activité physique évite chaque année en Suisse • 2,3 millions de cas de maladie • environ 3’300 décès prématurés • des frais de traitement directs d’un montant de 2,7 milliards de francs Source: OFSPO, OFSP, bfu, SUVA, ISPM ZH, Réseau santé et activité physique Suisse. Bénéfices économiques de l’activité physique: premières estimations pour la Suisse, 2001

22. Les maladies provoquées et évitées par la pratique de l’activité physique 180% 160% 140% 45% 43% 41% 41% 120% 100% 24% 24% 25% 27% 80% 60% 40% 20% 0% cardiovascul. diabète II cancer côlon ostéoporose Source: Smala, Beeler, Szucs, 2001

23. L’essentielen trois points • Avec une demi-heure d’activité physique par jour, de nombreux décès prématurés et cas de maladie peuvent déjà être évités. Cela entraîne des effets positifs importants pour notre économie publique. • Plus d’un tiers des habitants de notre pays sont inactifs. Le potentiel économique lié à la pratique régulière d’une activité physique est donc important. • Pour des raisons de santé et d’économie publiques, il faut tout faire pour éviter que la proportion des personnes inactives continue à augmenter.

24. Economie publique et activité physique: qu’en est-il des accidents du sport?

25. 10% 9% 8% 7% 6% Accidents recensés l’année précédente tous les accidents 5% (p=0.594) accidents du sport 4% (p=0.954) 3% 2% 1% 0% inactifs actifs entraînés Pourcentages des personnes qui ont eu un accident Martin BW. Physical activity related attitudes, knowledge and behaviour in the Swiss population: comparison of the HEPA Surveys 2001 and 1999. Revue suisse de médecine et de traumatologie du sport 2002: 50 (4): 164-168.

26. 10 9 8 7 6 Accidents/10’000 heures d’activités physiques entraînant la transpiration tous les accidents 5 accidents du sport 4 3 2 1 0 inactifs actifs entraînés Nombre d’accidents en 10’000 heures Martin BW. Physical activity related attitudes, knowledge and behaviour in the Swiss population: comparison of the HEPA Surveys 2001 and 1999. Revue suisse de médecine et de traumatologie du sport 2002: 50 (4): 164-168.

27. Questionnaire sur la santéVeuillez répondre par OUI ou par NON • Un médecin a-t-il constaté une anomalie à votre cœur et vous a-t-il recommandé de ne faire du sport que sous contrôle médical? • Ressentez-vous des douleurs dans la poitrine lors d’un effort? • Avez-vous ressenti des douleurs dans la poitrine au cours du mois passé? • Vous est-il déjà arrivé (une ou plusieurs fois) de perdre connaissance ou de tomber suite à un accès de vertige?

28. Questionnaire sur la santésuite • Souffrez-vous de problèmes articulaires ou osseux qui pourraient s’aggraver si vous pratiquiez une activité physique? • Un médecin vous a-t-il déjà prescrit des médicaments contre l’hypertension artérielle ou à cause d’un problème cardiaque? • Y a-t-il une raison qui, à votre connaissance, pourrait vous empêcher de faire du sport sans contrôle médical?

29. Visite médicale préalable? ...que des NON procédez selon les indications fournies sur le transparent«Faire du sport sans prendre de risques» ...au moins un OUI recommandations de votre médecin recommmandations générales Source: SGSM (Marti B et al). Plötzlicher Herztod beim Sport: sinnvolle Vorsorgeuntersuchungen und Präventionsmassnahmen. Revue suisse de médecine et de traumatologie du sport 1998; 46 (2): 83-85.

30. un contrôle médical par an sport de compétition un contrôle médical préalable pour les hommes de plus de 45 ans et les femmes de plus de 55 ans intensité entraînant la transpiration pas besoin de contrôle médical intensité modérée Faire du sport sans prendre de risques Si vous avez répondu NON à toutes les questions Source: SGSM (Marti B et al). Plötzlicher Herztod beim Sport: sinnvolle Vorsorgeuntersuchungen und Präventionsmassnahmen. Revue suisse de médecine et de traumatologie du sport 1998; 46 (2): 83-85.

31. En résumé «On peut répondre à l’éventuelle contradiction apparente entre la promotion de l’activité physique et la prévention des accidents en conseillant aux personnes inactives de pratiquer des activités physiques entraînant peu de risques d’accidents, comme la marche à pied, le vélo, les sports d’endurance et le fitness. Une bonne préparation, le contrôle des risques et une pratique judicieuse sont les objectifs communs de la prévention des accidents et de la promotion de la santé.» Revue suisse de médecine et de traumatologie du sport 2001: 49 (2): 84-86 et bulletin de l’OFSP 2001; 33: 604-607

32. Les 1001 manières de pratiquer une activité physique au quotidien • jouer avec des enfants • jardiner, dégager la neige • laver les fenêtres, balayer • utiliser les escaliers, marcher • faire du vélo • faire du walking • passer un week-end actif • ...

33. Bouger sans perdre de temps • faire une promenade digestive • descendre du bus deux arrêts plus tôt • se déplacer à pied • utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur • ne pas rester longtemps assis sans bouger • prendre son vélo plutôt que sa voiture ou sa moto • ...

34. La Suisse en mouvement des infrastructures variées • sentiers pédestres et pistes cyclables • zones piétonnes, parcs et forêts • itinéraires et sentiers de découverte, en ville comme à la campagne • parcours Vita, rencontres de sportifs • piscines et lacs • installations publiques de sport, centres de fitness

35. Les activités physiques organisées en Suisse • associations et fédérations sportives • Allez hop! • Pro Senectute • centres de fitness (Qualitop) • écoles, universités, employeurs • organisateurs de voyages, lieux de cures • caisses d’assurance-maladie • etc.

36. N’ayez pas peur de l’activité physique! Une activité physique bénéfique pour la santé doit: • entraîner un léger essoufflement • provoquer une légère accélération du pouls • être liée à une légère transpiration • être d’intensité moyenne Ces symptômes sont tout à fait normaux. Ils ont des effets positifs.

37. Pas à pas vers le succès • trouvez une activité physique qui vous plaise • l’activité physique devrait devenir une habitude • essayez plusieurs types d’activité physique • pratiquez une activité physique avec d’autres personnes • ne vous découragez pas si vous avez abandonné vos bonnes résolutions – vous retrouverez vite vos bonnes habitudes

38. Le chemin vous rapproche de votre objectif N’oubliez pas: • l’activité physique doit vous faire plaisir! • soyez à l’écoute de votre corps • ne vous stressez pas • ne soyez pas trop ambitieux et ne vous fixez pas d’objectifs exagérés

39. En résumé L’activité physique doit rimer avec • ... plaisir • ... variété • ... discipline (un peu!) • ... objectifs sensés • ... Et ça marche!

40. Enquête sur l’activité physique en Suisse 1999 – comportement selon l’âge • Personne entraînée: transpire au moins 3 x par semaine pendant au moins 20 minutes. • Personne active: est légèrement hors d’haleine pendant au moins une demi-heure par jour. • Personne inactive: a une activité physique inférieure ou nulle. 100% entraîné 80% 60% actif 40% 20% inactif 0% jusqu’à 34 ans 35-49 ans 50-64 ans plus de 65 ans Journal suisse de médecine et de traumatologie du sport 47 (4), 165-169, 1999

41. L’utilité de l’activité physique pour les personnes âgées • prolonge l’autonomie • réduit le risque de chutes • augmente l’estime de soi • permet de continuer à faire pleinement partie de la société • diminue l’isolement social

42. Santé et capacités physiques en corrélation avec l’âge Les personnes actives sont plus performantes lorsqu’elles sont jeunes, et plus longtemps autonomes lorsqu’elles vieillissent Endurance, capacité musculaire, masse osseuse 3 2 perte de l’autonomie 1 Age 20 40 60 80 1: inactif 2: actif 3: entraîné Source: Martin BW, Marti B. Ther. Umschau, 1998.

43. N’ayez pas peur de l’activité physique! Une activité physique bénéfique pour la santé doit: • entraîner un léger essoufflement • provoquer une légère accélération du pouls • être liée à une légère transpiration • être d’intensité moyenne Ces symptômes sont tout à fait normaux. Ils ont des effets positifs.

44. Pas à pas vers le succès • trouvez une activité physique qui vous plaise • l’activité physique devrait devenir une habitude • essayez plusieurs types d’activité physique • pratiquez une activité physique avec d’autres personnes • ne vous découragez pas si vous avez abandonné vos bonnes résolutions – vous retrouverez vite vos bonnes habitudes

45. Conseils pour les seniors • toute activité physique est bénéfique • bougez un peu tous les jours • il n’est jamais trop tard pour commencer • commencez en douceur, progressez pas à pas • l’activité physique est bénéfique même si vous avez des problèmes de santé • entretenez votre force et votre souplesse

46. En résumé • il n’est jamais trop tard pour commencer! • l’activité physique et le sport facilitent la vie quotidienne et prolongent l’autonomie de l’individu • l’activité physique et le sport permettent de nouer des contacts sociaux

47. Les communes en mouvement • infrastructures et lieux favorisant l’activité physique • offres et programmes d’activités sportives • écoles en mouvement, chemins pour écoliers • coordination et information

48. De l’espace pour l’activité physique! • pistes cyclables, trottoirs et zones piétonnes • accès facilité aux transports en commun • rues et quartiers à circulation réduite • espaces verts et zones de détente • installations sportives et terrains de jeux • zones de rencontre (vitesse maximale: 20) • utilisation temporaire de friches industrielles et de terrains vagues

49. Offres et programmes d’activités physiques • ouvrir régulièrement au public les entraînements des clubs sportifs • créer des programmes spécifiques pour certains groupes • organiser des excursions dans la nature • faire à pied le tour des limites de la commune • se rendre à pied ou à vélo aux manifestations communales • organiser des offres permettant l’intégration sociale

50. L’école en mouvement L’école devrait favoriser le besoin naturel d’activité physique chez les enfants • des chemins sûrs et agréables pour aller à l’école • des cours de récréation encourageant l’activité physique • un enseignement varié de l’éducation physique • des récréations actives, des projets et des camps consacrés à l’activité physique > L’activité physique doit être naturelle