Joga 1. Kurs instruktorski

1. Joga 1. Kurs instruktorski Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie

2. www.blip.pl

3. TECHNIKA RELAKSACYJNA • ĆWICZENIA FIZYCZNE (HATHA JOGA) • Kontrola oddechu • Wyłączenie percepcji zmysłowej • Ćwiczenie koncentracji • Ćwiczenia medytacyjne

4. Hatha JOGA • Hatha joga składa się z dwóch słów- „słońce” (ha) i „księżyc”(tha), co pozwala interpretować ją jako poczucie równowagi, gdzie uzupełniają się wzajemne wpływy ( Brown, 2006). Te właśnie wpływy są związane z wysiłkiem, nierzadko fizycznym, który trzeba włożyć w osiągnięcie stanu jedności. Hatha- joga zazwyczaj obejmuje pracę z pozycjami, nacisk jest położony na oddech, a sesja zakończona relaksacją.

5. Style hatha-yogi • Ashtanga Vinyasa joga • Iyengar joga • Satyananda joga • Kundalini joga • Viniyoga • Bikram joga • Sivanananda joga

6. 8 stopniowa ścieżka jogi • Yama – DYSCYPLINA ETYCZNA. oznacza moralne panowanie nad sobą, powstrzymanie się od czynów, które mogą krzywdzić innych. • AHIMSA- nie ranienie, • SATYA-prawdomówność, • ASTEYA- wyzbycie się chciwości, • BRAHMACHARYA-właściwe kierowanie energią seksualną, • APARIGRAHA- „brak łapczywości”

7. 8 stopniowa ścieżka jogi • Niyama – PRAWE ZASADY DZIAŁANIA. to „zasada”, „reguła” (Brown, 2006), wskazówka do wypracowania w sobie dyscypliny. • SAUCHA- czystość-otoczenia, diety i myśli, • SATOSHA- odczuwanie zadowolenia z życia, • TAPAS- żądanie dyscypliny i samokontroli, • SWADHYAYA- nakaz samokształcenia

8. Asana i Pranayama zaliczane do treningu ciało- umysł oraz kontroli przepływu energii życiowej stanowią nierozerwalny aspekt praktyki jogi. • Asana - inaczej postawa z reguły utożsamiana jest przez ludzi Zachodu z praktyką jogi, niemniej asana to przygotowanie ciała do długich godzin medytacji ( Brown, 2006, Kulmatycki, 2004). • ASANA - POZYCJA znaczy siedzenie • To wzmocnienie i ochrona ciała. Praktykowanie asan poprawia elastyczność ciała, nadaje mu witalności, ponadto uaktywnia narządy wewnętrzne, jednak najważniejsza jest droga od świadomości fizycznej do duchowej.

10. CEL ASANY • przygotowanie ciała do wyższych stopni praktyki jogi • utrzymanie równowagi • i dobrostanu psychofizycznego

11. 8 stopniowa ścieżka jogi • Pranayama - jest siłą oddechu, która zwiększa witalność i koncentrację umysłu, a oprócz tego jest drogą do naszego systemu nerwowego. To bardzo ważne, ponieważ oddychając prawidłowo możemy zmienić nasz stan psychiczny i poprawić nastrój (Brown, 2006). • Pratyahara- wycofanie zmysłowe. „kiedy umysł zdobywa kontrolę nad zmysłami przestaje się rozpraszać wrażeniami zewnętrznymi”

12. Praktyki wewnętrzne (sataranga) • Dharana- praktyka koncentracji • Dhyana- medytacja • Samadhi- samoralizacja

13. Zdrowie • Świadomość aktualnych możliwości • Wiek, stan zdrowia, specyficzne możliwości - psychosomatyczne

14. Zdrowie • Nadciśnienie, przepuklina, wrzody układu pokarmowego, przewlekły nieżyt dróg oddechowych, urazy kręgosłupa – KONSULTACJE Z LEKARZEM

15. ASANA powinna być: Wygodna (sukham) Bezwysiłkowa (prayatna) Skupiona (ananda) Zrelaksowana (shaithilya) Nieruchoma (sthira)

16. JOGA- relaks • Rozluźnienie psychosomatyczne • Działanie specyficznej pozycji- ASANY • ODDECH- PRANAYAMA

17. CO ISTOTNE. • Uprawiając jogę należy pamiętać, że jest to jedynie technika ćwiczeń, która nie jest w stanie zastąpić nikomu wizyty u lekarza. • Jeżeli człowiek cierpi na poważne schorzenie kręgosłupa czy też stawów biodrowych, powinien najpierw zgłosić się do lekarza, by ten pomógł mu podjąć decyzję o doborze odpowiednich ćwiczeń

18. KONTROLA ODDECHU • Oddech przeponowy, śródpiersiowy, szczytowy  POPRAWA UPOWIETRZNIENIA CAŁYCH PŁUC

19. RODZAJE ODDECHÓW • PRACA PRAKTYCZNA

20. KONCENTRACJA • Ograniczenie bodźców z otoczenia • ZWOLNIENIE METABOLIZMU (zużycie tlenu, częstość oddechów, zmniejszenie minutowej wentylacji)