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佛教正覺中學 體育科

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佛教正覺中學 體育科 - PowerPoint PPT Presentation


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佛教正覺中學 體育科. 體適能課程. 標準體重的估計. 男性 : 身高 (cm) - 115 女性 : 身高 (cm) - 110. 身體質量指數 ( BMI ). 身體質量指數 = 體重 (kg)/ 身高 2 ( 米 2 ) * 成年人正常的 BMI 是由 20 - 25 但較理想的是由 21 - 22.5 若你的 BMI 大過 27 , 便是 超重 , 大過 30 , 便是 嚴重超重 了!. 皮摺法 ( 量度皮下脂肪厚度 ). 所有量度的位置皆在身體的右邊

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Presentation Transcript
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標準體重的估計
  • 男性:身高 (cm) - 115
  • 女性:身高 (cm) - 110
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身體質量指數 ( BMI )
  • 身體質量指數=體重(kg)/身高2 (米2)

* 成年人正常的BMI 是由 20 - 25

但較理想的是由 21 - 22.5

若你的BMI 大過27 , 便是超重,

大過30 , 便是嚴重超重了!

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皮摺法 (量度皮下脂肪厚度)
  • 所有量度的位置皆在身體的右邊
  • 一般皮摺測量的位置, 女性會在肱三頭肌及腰側, 而男性則在肩胛骨下緣及大腿前側。
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皮摺厚度

(mm)

Under

6.5 mm

7.0-12.5 mm

13.0-26.0 mm

26.5-33.0 mm

33.5-39.5 mm

Over

40.0 mm

脂肪

平均比率

(%)

Under

5.8 %

5.9-10.2 %

10.3-20.1 %

20.2-25.3 %

25.4-30.0 %

Over

30.0 %

皮摺法 (量度皮下脂肪厚度)

男性

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皮摺厚度

(mm)

Under

11.5 mm

12.0-16.0 mm

16.5-35.5 mm

36.0-44.0 mm

44.5-49.0 mm

Over

49.5 mm

脂肪

平均比率

(%)

Under

12.1 %

12.2-14.9 %

15.0–26.8 %

26.9-31.9 %

32.0-35.0 %

Over

35.0 %

皮摺法 (量度皮下脂肪厚度)

女性

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設計運動計劃的原則

FITT

  • Frequency (頻次)-運動的次數
  • Intensity (運動量)-運動的強度
  • Time(持續期)-運動的持續時間
  • Type (種類)-運動的種類
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Frequency (頻次)

-理想的耐力訓練次數為每週3-4次,

可避免過勞及讓身體有足夠的休息

Intensity(運動量)

-增加運動強度會引致心臟負荷加劇,

每分鐘135次的心跳普遍被接納為有

效的訓練

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Time(持續期)

  • -較長時間的大肌肉運動(20-60min),
  • 能增強心肼功能及除去積聚在動
  • 脈管壁的脂肪
  • Type (種類)-運動的種類
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體能測試項目:

1.蹲腿屈膝

2.仰臥起坐

3.啞鈴(T-位)

4.跳繩

5.穿梭跑

6.手握力

7.柔軟度

8.脂肪厚度

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