G r
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 33

G İ R İ Ş PowerPoint PPT Presentation


  • 100 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

G İ R İ Ş. Bu sunumumda siz değerli antrenörlerimize bilinenlerin yanı sıra basketbolda antrenman planlaması ilkelerini, metotlarını ve örnek uygulamalarını bir bütünlük içerisinde resimlemeye çalışacağım.

Download Presentation

G İ R İ Ş

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


G r

G İ R İ Ş

Bu sunumumda siz değerli antrenörlerimize bilinenlerin yanı sıra basketbolda antrenman planlaması ilkelerini, metotlarını ve örnek uygulamalarını bir bütünlük içerisinde resimlemeye çalışacağım.

Sunulan bilgilerin ışığı altında her antrenör kendi takımının yapısına özgü bir planlama yaparak, bu planlamayı deneyimleri ile birleştirip, amacına uygun bir esneklik içerisinde uygularsa başarısı tesadüflere kalmayacaktır.

Önemli olan her antrenörün branşını doğru yorumlaması, uygulamadaki ayrıntıları doğru şekilde, yerde ve zamanda sahaya yansıtabilmesidir...


G r

Bedensel ve Psikolojik gücün, teknik ve taktik becerilerin, fizyolojik ve psikolojik yüklenmelerle düzeltilmesi ve en üst düzeye getirilmesi amaçlarına yönelik uzun süreli bir eğitim sürecidir(Yaşar Sevim).


G r

Hücumdan Savunmaya Geçiş

Savunmadan Hücuma Geçiş

BASKETBOLDA ANTRENMANIN METODİK İÇERİĞİ

TAKTİK

TEKNİK

KONDİSYON

PSİKOLOJİK

DİĞER

HÜCUMDA

SAVUNMADA

HÜCUMDA

KUVVET

SOSYAL,TEORİK VB.

SAVUNMADA

BİREYSEL

BİREYSEL

DAYANIKLILIK

GRUP

GRUP

SÜRAT

HAREKETLİLİK

TAKIM

TAKIM

KOORDİNASYON


G r

  • BİLİMSEL OLARAK KANITLANMIŞ ANTRENMAN BİLGİLERİ

  • BASKETBOLA ÖZGÜ

  • DİĞER SPOR DALLARINA ÖZGÜ

~ %30

% 10

% 20

  • GENEL OLARAK KABUL GÖREN DENEYİMLER

  • BASKETBOLA ÖZGÜ

  • DİĞER SPOR DALLARINA ÖZGÜ

~ %30

% 20

% 10

  • BİREYSEL DENEYİMLERİN YANSIMASI

  • ANTRENÖRÜN BİRİKİMİ

  • ANTRENMAN BİLİMCİSİ OLARAK

~ %40

% 20

% 20

TOPLAM: % 100


G r

SOSYAL FAK.

KONDİSYONEL FAK.

KOGNİTİF FAKTÖRLER

OYUN PERFORMANSI

YETENEK

DIŞ FAKTÖRLER

BEDENSEL FAK.

PSİKOLOJİK FAK.

TEKNİK-TAKTİK

  • SOSYAL FAKTÖRLER

  • İletişim Yeteneği

  • Davranış ve uyum

  • Sosyal Davranış

  • KOGNİTİF FAKTÖRLER

  • Başarma Sevinci

  • Rizikoya Hazır Olma

  • Uyum yeteneği

  • Koordinasyon

  • TEKNİK TAKTİK

  • Genel Özel Beceri

  • Temel Teknik

  • Kombine Teknik

  • KONDİSYONEL

  • FAKTÖRLER

  • Genel-Özel Kondisyon

  • Kuvvet-Dayanıklılık-

    Hareketlilik-Koordinasyon

  • PSİKOLOJİK

  • FAKTÖRLER

  • Kişilik Özellikleri

  • İrade

  • Motivasyon

  • BEDENSEL FAKTÖRLER

  • Boy ve vücut yapısı

  • Antropometrik ölçüler


G r

ANTRENMAN PLAN TİPLERİ

ÇERÇEVE PLAN / ANTRENMAN ANLAYIŞI

BİREYSEL ANT. PLANI (1)

GRUP ANT. PLANI (2)

UZUN SÜRELİ

GENEL

UZUN SÜRELİ PLAN(3)

YILLIK PLAN(4)

AYLIK PLAN(5)

HAFTALIK PLAN(6)

GÜNLÜK PLAN (7)

KISA SÜRELİ

ÖZEL


G r

  • ÖN KOŞULLAR

  • Geçmişin Analizi

  • Sporcudaki ön koşullar

  • Antrenördeki ön koşullar

  • Kulüpteki ön koşullar

  • Olması Gerekenler

DENETİM

(GÜNLÜK

ANTRENMAN

DEFTERİNE)

AMAÇLAR VE İÇERİK

METOTLAR

(ÖĞRETİM ve ÖĞRENİM YOLLARI)

GÜNLÜK DEFTERDE ANTRENMAN

PLANININ GÖRÜNÜMÜ

UYGULAMA


G r

HAZIRLIK DÖNEMİ I – II

TEMMUZ - EYLÜL

MÜSABAKA DÖNEMİ I

EYLÜL - ARALIK

HAZIRLIK DÖNEMİ III

ARALIK - OCAK

MÜSABAKA DÖNEMİ II

OCAK - MAYIS

ÖN HAZIRLIK VE GEÇİŞ DÖNEMİ

MAYIS - HAZİRAN


G r

  • Bu antrenman türü uzun süreli antrenman planlaması ve periyotlaması içerisinde üst düzeye yönelik antrenmanlarımızı uygularken özel durumlarda yaptığımız ve klasik antrenman türünden farklı biçimde kısa süreli özel bir planlamadır.

  • Blok antrenman türünde orta, yüksek ve çok yüksek antrenman yüklenmesi değişken uyum içerisinde kullanılır.

  • Blok antrenman türü yıllık antrenman planlaması içerisinde kısa süreli olarak belirlenen amaca ulaşmak için uygulanan yaklaşık 1- 3 haftalık süreyi içerir. Takım oyunlarında çok özel durumlarda 4-5 haftaya da ulaşabilir.

  • Blok antrenmanı takımın özelliğine göre yeniden toparlanma ve yenilenme antrenmanı ile desteklenmelidir.


G r

  • Blok antrenmanda çok yüksek yoğunluktaki antrenman sayısı bir haftada 2 ya da 3 adeti geçmemelidir.

  • Blok antrenmanına yüksek yoğunluktaki yüklenmelerle başlanmamalıdır.

  • Dinlendirici, neşeli antrenman türü, masaj, sauna vb. alınacak tedbirler yeniden toparlanmayı hızlandırır.

  • Blok antrenmanında yüklenme yoğunluğunun akışı olabildiğince standart hale getirilmeli ve antrenmanlarda profesyonel anlamda monotonluk ortadan kaldırılmaya çalışılmalıdır.


G r

20

20

40

30

30

50

50

80

60

70

70

80

50

50


G r

  • Basketbolun kendine özgü bir yapısı vardır.

  • Basketbol için farklı dış etkenler söz konusudur.

  • Bu nedenle; basketbolda kendine özgü, diğer spor dallarından farklı performans ön koşullarını ve hazırlığını gerektirir.

  • Özetle;basketboldadoğru zaman ve yerdeistenilensportif formaerişebilmek için düzenlenenantrenman planlamasıgenel antrenman biliminin ışığı altında ilgili branşa uygun biçimde yorumlanmalı ve o spor dalının kendine özgü ayrıntılarını içermelidir.


G r

NO

ALIŞTIRMA

TEKRAR SAYISI

SERİ SAYISI

YÜKLENME

DİNLENME

UYGULAMA

1

Yarım Squat

10 - 4

3 - 5

ORTA

%40-60 Tempo orta ve akıcı

Seri arası 5-7 dak. Basamak arası 1-2 dak.

60x4

50x6

45x8

40x10

1 Seri ~ 1300 kg

2

Bench Press

10 – 4

3 – 5

ORTA

%40-60 Tempo orta ve akıcı

Seri arası 5-7 dak. Basamak arası 1-2 dak.

27,5x4

25x6

22,5x8

20x10

1 Seri ~ 640 kg

3

Parmak Ucu

10 – 4

3 – 5

ORTA

%40-60 Tempo orta ve akıcı

Seri arası 5-7 dak. Basamak arası 1-2 dak.

40x4

35x6

30x8

20x10

1 Seri ~ 810 kg

4

Ense Press

10 - 4

3 – 5

ORTA

%40-60 Tempo orta ve akıcı

Seri arası 5-7 dak. Basamak arası 1-2 dak.

27,5x4

25x6

22,5x8

20x10

1 Seri ~ 640 kg

AMAÇ :Kas Yapıcı Maksimal Kuvvet Antrenmanı

METOD :Piramidal

%

%

%

%


G r

AMAÇ :Kas İçi Motorik Koordinasyonu Geliştiren Çabukluğa Yönelik Mak. Kuv.METOD :Piramidal

NO

ALIŞTIRMA

TEKRAR SAYISI

SERİ SAYISI

YÜKLENME

DİNLENME

UYGULAMA

%

1

Yarım Squat

6 - 1

4 - 6

YÜKSEK %70-90 Tempo patlayıcı

Seri arası 5-8 dak. Basamak arası 1-2 dak.

80x1

70x3

60x4

55x5

1 Seri ~ 885 kg

%

2

Bench Press

6 - 1

4 - 6

YÜKSEK %70-90 Tempo patlayıcı

Seri arası 5-8 dak. Basamak arası 1-2 dak.

35x2

30x3

25x4

20x6

1 Seri ~ 380 kg

%

3

Parmak Ucu

6 - 1

4 - 6

YÜKSEK %70-90 Tempo patlayıcı

Seri arası 5-8 dak. Basamak arası 1-2 dak.

90x1

85x3

25x3

70x5

1 Seri ~ 380 kg

4

Ense Press

6 - 1

4 - 6

YÜKSEK %70-90 Tempo patlayıcı

Seri arası 5-8 dak. Basamak arası 1-2 dak.

%

35x2

30x3

25x3

20x6

1 Seri ~ 380 kg


G r

AMAÇ :Basketbola Özgü Çabuk Kuvvet Çalışması

METOD :İstasyon Çalışması Düzeninde Tekrar Metodu

NO

ALIŞTIRMA

TEKRAR SAYISI

SERİ SAYISI

YÜKLENME

DİNLENME

UYGULAMA

1

Bankta sırt üstü yatış durumunda 10-15 kg ağırlıkla kolları arkadan öne, yukarı germe

20-30 saniye

2 - 3

YÜKSEK Tempo patlayıcı

40-60 saniye, tam dinlenme ilkesi

20-30 saniye

2 - 3

YÜKSEK Tempo patlayıcı

2

20-30 kg ağırlıkla bacaklar gergin sıçrama

40-60 saniye, tam dinlenme ilkesi

20-30 saniye

3

2 - 3

YÜKSEK Tempo patlayıcı

40-60 saniye, tam dinlenme ilkesi

Sağlık Topu ile çakı hareketi


G r

AMAÇ : Teknikle bağlantılı sıçrama kuvvetinin

geliştirilmesi

METOD : Derinlik Sıçraması (şok) Metodu

YÜKLENME : Yüksek, Hareket temposu Patlayıcı

DİNLENME : Tam Dinlenme ilkesi, seri arası 2 dakika

SERİ : 4-6 arası (10 Sıçrama=1 Seri)

Şekildeki gibi 30 sıçrama

sonrası dinlenme verilir.

Kasa Yüksekliği kademeli

olarak artırılır.

Not:Kasa Yüksekliği 50-130 cm arasındadır. Ara sıçrama yapılmaz. Dinamik uyum prensibi uygulanır. Çalışmalarda güç seviyesine göre değişik uygulamalar yapılır.


G r

AMAÇ : Teknikle Bağlantılı Atış Kuvveti

METOD : Değişik Ağırlıktaki Toplarla Tekrar Metodu

YÜKLENME : Yüksek, hareket temposu patlayıcı

SERİ : 2 – 3 arası

  • 3 kg sağlık topu ile baş üzerinden pas

  • Dinlenme

  • Normal topla 20’şer pas

  • Dinlenme

  • 800 gr ağırlık topu ile 20’şer pas

  • Dinlenme

  • Normal topla 20’şer pas

  • Dinlenme

  • 800 gr ağırlık topu ile 20’şer pas

  • Dinlenme

  • Normal top ile 20’şer pas

  • Dinlenme

  • Diğer serilerde farklı pas türleri uygulanır.

  • Bir seride yaklaşık 120 pas uygulanır.

UYGULAMA:Çalışma ikişerli gruplar halinde uygulanır.


G r

AMAÇ : Basketbola Özgü Sürat Çalışması

METOD : Piramidal Metoda göre Sürat Antrenmanı

YÜKLENME : Çok Yüksek (%100 güçle)

DİNLENME : Tam Dinlenme ilkesi ve patlayıcı

SERİ : 2

  • Antrenmanın amacının açıklanması (motivasyon)

  • 20-25 dakika toplu ya da topsuz ısınma

  • Özelliklere bacaklara yönelik streching

  • 5x20 metre sprint

  • Dinlenme

  • 5x30 metre sprint

  • Dinlenme

  • 5x40 metre sprint

  • Yaklaşık 10 dakika cimnastik ve dinlenme

  • 5x40 metre sprint

  • Dinlenme

  • 5x30 metre sprint

  • Dinlenme

  • 5x20 metre sprint

  • Dinlenme

  • Cimnastik ve bitiriş


G r

AMAÇ : Basketbola Özgü Sıçrama ve Sürat Çalışması

METOD : Piramidal Metot

YÜKLENME : Çok Yüksek (%100 güçle)

DİNLENME : Tam Dinlenme ilkesi ve patlayıcı tempo

SERİ : 2

  • Antrenmanın amacının açıklanması (motivasyon)

  • 20-25 dakika toplu ya da topsuz ısınma ve cimnastik

  • Basketbol sahası dip çizgisinden 10 saniye kayma adımı ve 15

  • metre sprint, 5 kez tekrarlanır.

  • Dinlenme

  • 5 defa çift ayak sıçrama ve 20 metre sprint, 5 kez tekrarlanır.

  • Dinlenme

  • 10’ar kez sol ve sağ ayakta sıçrama ve 25 metre sprint, 5 kez tekrarlanır.

  • Dinlenme

  • 3 metre çizgide kayma adımı sıçrama ve tekrar kayma adımı sıçrama. Bu seri üç kez yapılarak 30 metre sprint atılır. 5 kez tekrarlanır.

  • Dinlenme ve cimnastik yaklaşık 5-10 dakika

  • İkinci seri ve bitiş.


G r

AMAÇ : Basketbola Özgü teknikle bağlantılı

süratte devamlılık çalışması

METOD : Piramidal Metot düzeninde interval

antrenmanı

YÜKLENME : Yüksek

  • Antrenmanın amacının açıklanması (motivasyon)

  • 15-20 dakika ısınma ve cimnastik

  • 1x1 tur topsuz koşu, 1x2 tur, 1x3 tur, 1x4 tur, 1x5 tur (spor salonu)

  • 2-3 dakika dinlenme ve cimnastik

  • 1x5 tur, 1x4 tur, 1x3 tur, 1x2 tur, 1x1 tur

  • 5 dakika dinlenme ve cimnastik

  • 1x1 gidiş geliş potaya atış (2’şerli ya da 3’erli); 1x2, 1x3, 1x4, 1x5 gidiş geliş potaya atış

  • 2-3 dakika dinlenme ve cimnastik

  • 1x2 tur, 1x4 tur, 1x3 tur, 1x2 tur, 1x1 tur gidiş geliş potaya atış

  • Cimnastik ve Bitiriş.


G r

AMAÇ : Basketbola Özgü genel kondisyon çalışması

METOD : İstasyon çalışması

YÜKLENME: Orta-Yüksek (Amaca göre), Akıcı Tempo

SÜRE : 30-45 saniye

SERİ : 2 seri, ikinci hazırlık ile müsabaka döneminde

  • 3 kg sağlık topu ile karşılıklı 1 metreden paslaşma

  • 3 metre sağa-sola, öne-geriye kayma adımları

  • 3 kg sağlık topu ile karşılıklı 6 metreden paslaşma

  • 6 metreden normal top ile paslaşma

  • Her oyuncuda bir sağlık topu vardır. Yaklaşık 10 metrelik bir çizgi üzerinde kayma adımı ile ortadan topları birbirine değdirirler.

  • İki oyuncuda bir sağlık topu vardır. 6 metre mesafeden mekik yapar ve topu çift elle diğer oyuncuya atar.

  • Karşılıklı sıçrama

  • Her iki oyuncu basketbol sahasının enine dizleri çekerek hafif koşu yaparlar.

  • Sağlık topu üzerinden öne-arkaya ve yanlara koordinasyon sıçraması

  • Sağlık topu ile çakı hareketi.

UYGULAMA:Çalışma ikişerli gruplar halinde uygulanır.


G r

KAYNAKLAR

  • Czerwinski, Janusz; Individualization of men’s handball training in the Sports Mastery School

    in Gdansk, Handball Periodical 1/2002, EHF.

  • Hagedorn / Niedlich / Schmidt; Basketball- Handbuch, Reinbek bei Hamburg, 1985, Germany

  • Issuren W.,Shkliai, W.; Zur Konseption der Blockstructur und Training von hochklassifizierten

    Sportler, Leistungsport 6, DSB, 2002

  • Issurin, W. , Vadimir; Aspekte der Kurzfristigen Plannung im Konzept der Blokstructur des

    Trainings, Leistungsport 5, Deuscher Sportbund, 2003

  • Sevim, Yaşar; Antrenman Bilgisi, Nobel yayınevi, 6. Baskı,2006, Ankara

  • Sevim, Yaşar; International Basketball Coaching Clinic “Looking at the New Mlillenium”,

    Practice Programming and Team Prepparation (Y.Sevim), Gregg Popovich, Bruce Weber, Pinhas

    Gershon, Murat Didin,Euro Basketball Champınonschip 2001,İstanbul.

  • Sevim, Yaşar; Hentbol, Teknik-Taktik, Nobel Yayınevi, 5. Baskı, 2004, Ankara

  • Sevim Yaşar; Basketbol, Teknik-Taktik, Nobel Yayınevi, 6. Baskı, 2006, Ankara

  • Steinhöfer, D.; Grundlagen des Athletiktrainings (im Sportspiel) Philippika Sportverlag, 2003,

    Münster

  • Taborsky, F.; Methodical Aspects of Handball Training, Handball Periodical 1/2002, EHF.

  • Trosse, H.D.; Die Ummittelbare Wettkampfvorbereitung (UWV) in den Mannschaftsspielen,

    Leistungssport 2, DSB. 2000

  • Weineck, J.; Optimales Training, Perimed Fachbuck, 1995, Erlangen


  • Login