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1. Aquecimento Físico
Educação Física
2. O que é o aquecimento físico?
3. O principal objectivo do aquecimento é aumentar a temperatura corporal, esta resulta nos seguintes benefícios:
aumento da taxa metabólica;
aumento do fluxo sanguíneo local;
aumento da quantidade de oxigénio disponível nos músculos;
aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso;
aumento da velocidade e da força de contracção muscular;
melhoria da coordenação.
4.
A literatura especializada diz que:
o aquecimento se divide em
passivo, geral e específico.
5. Aquecimento passivo: O aquecimento passivo envolve o aumento da temperatura corporal através
de certos meios externos.
Exemplo:
a utilização de massagens;
dia termia de ondas curtas;
bolsas quentes;
banhos de vapor;
duches quentes.
6. Aquecimento Geral: O aquecimento geral tem como principais objectivos fisiológicos obter um aumento da temperatura corporal, preparando o sistema cardiovascular e pulmonar para o desempenho do exercício físico, isto resulta em uma redução da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões ficam mais elásticos tornando-os menos susceptíveis a lesões ou rupturas. Há também modificações importantes nas articulações, elas aumentam a produção de líquido sinovial (liquido que fica dentro das articulações),tornando-as mais resistentes à pressão e força
7. Além disso tudo, o aquecimento geral provoca uma activação nas estruturas do sistema nervoso central(SNC) e consequentemente uma melhora do estado de alerta e de atenção.
Exemplo:
caminhar a uma velocidade menor do que a velocidade que esta acostumado a caminhar;
trotar antes de correr, andar de bicicleta ergométrica, entre outros.
8. Aquecimento Específico: O aquecimento específico distingue-se do aquecimento geral, através da concentração das partes neuromusculares do corpo que serão utilizadas nos exercícios físicos subsequentes e mais cansativos, ou seja, consiste em exercícios que se parecem tecnicamente aos que serão executados na actividade posterior.
9. Qualquer movimento que envolva movimentos semelhantes ao que será efectuado, mas com nível de energia reduzido, é considerado como aquecimento específico. Este formato de aquecimento é especialmente útil nos desempenhos físicos que envolvem coordenação especial ou manobras astutas, já que a prática por si só pode auxiliar no embelezamento do exercício.
10. Factores que influenciam no aquecimento: Idade: quanto mais idade tiver, mais cauteloso e progressivo deverá ser o aquecimento.
Aptidão Física: a condição física do indivíduo também é essencial, ou seja, quanto maior for a aptidão física , mais rigoroso deverá ser o aquecimento.
11. Modalidade desportiva: o aquecimento deve ser praticado de acordo com a modalidade que irá ser praticada.
Temperatura ambiente: em temperaturas elevadas o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o período de aquecimento deve ser prolongado.
12. Horário do dia: pela manhã o aquecimento deverá ser mais sucessivo e mais extenso, no período da tarde poderá ser mais curto e a noite deve ter características parecidas ao período da manhã.
Momento do aquecimento: o intervalo ideal entre o final do aquecimento e o início da actividade é de 5 a 10 minutos.
13. Tipos de aquecimento O aquecimento físico depende da modalidade que irá ser exercida depois deste. Por exemplo se praticarmos futebol devemos fazer os seguintes exercícios de aquecimento:
30 minutos de corrida contínua lenta
skip baixo, médio e alto
Alongar os gémeos
Flexões
14. Por outro lado se praticarmos natação devemos fazer o seguinte aquecimento:
Rodar os braços em simultâneo para a frente e para trás
Rodar a bacia para a esquerda e para a direita
Rodar as articulações das mãos e dos pés
Tocar com as mãos no chão sem flectir as joelhos
15. Conclusão O princípio digno da realização do Aquecimento é aquele que nos refere que este depende numa actividade física de intensidade média e duração variável em que são considerados os músculos ou grupos musculares que serão mais solicitados no treino ou na competição a que se refira o aquecimento.
16. Bibliografia Para realizarmos este trabalho recorremos à Internet.
17.
Jéssica Lopes
Susana Messias
