slide1
Download
Skip this Video
Download Presentation
Zdrowa Dieta

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 17

Zdrowa Dieta - PowerPoint PPT Presentation


  • 110 Views
  • Uploaded on

Zdrowa Dieta.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' Zdrowa Dieta' - marisa


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
slide3

Podstawą zdrowego odżywiania jest zachowania proporcji między poszczególnymi składnikami pożywienia. Białko, węglowodany, tłuszcze, błonnik, witaminy oraz składniki mineralne są potrzebne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Należy cukrów i tłuszczów zwierzęcych unikać, węglowodany i białko spożywać należy w proporcjach 2 : 1, znacznie ograniczyć spożycie soli, zwracać uwagę na spożywanie większej ilości błonnika, większość produktów jeść na surowo, ponieważ podczas gotowania niektóre substancje ulegają zniszczeniu. Dieta oparta na zasadach zdrowego żywienia dostarcza organizmowi wszystkich elementów energetycznych, witamin i składników mineralnych, które są niezbędne w procesach życiowych.

slide5

Śniadanie

  • manna na mleku
  • kawa z mlekiem
  • dwie kromki pieczywa mieszanego
  • bułka grahamka
  • masło
  • ser topiony
  • pomidor
  • Drugie śniadanie
  • dwie kromki pieczywa mieszanego
  • dwie łyżeczki masła
  • liść sałaty
  • pięć plasterków zielonego ogórka
  • napój z porzeczek
  • Obiad
  • zupa owocowa z makaronem np. truskawkowa
  • bitki wołowe z jarzynami
  • ziemniaki + koperek
  • surówka z białej kapusty bez oleju
  • kompot z czereśni
  • pieczywo – bułka pszenna lub grahamka
  • Kolacja
  • ryż na mleku z owocami
  • szklanka herbaty osłodzonej jedną łyżeczką cukru
  • kromka chleba razowego z masłem
slide6

śniadanie

  • dwie szklanki mleka
  • dwie kromki pieczywa razowego
  • bułka pszenna
  • trzy łyżeczki masła
  • pełna łyżeczka dżemu
  • owoce
  • Drugie śniadanie
  • dwie bułki pszenna
  • pasta z jaj
  • rzodkiewki lub pomidory
  • napój mleczno-owocowy
  • Obiad
  • krupnik z ryżem
  • cielęcina duszona
  • pięć średnich ziemniaków
  • surówka z kapusty pekińskiej z majonezem
  • kisiel
  • pieczywo – bułka pszenna lub grahamka
  • Kolacja
  • sałatka jarzynowa z majonezem
  • szklanka herbaty osłodzonej łyżeczką cukru
  • dwie kromki chleba razowego z masłem
  • kiełbasa sucha
slide7

Śniadanie

Owsianka - mleko + płatki owsiane

2 kromki ciemnego pieczywa

masło

2 plasterki chudej szynki

musztarda lub keczup

ogórek kiszony

herbata z cytryną

Drugie Śniadanie

2 kromki ciemnego pieczywa

masło

biały ser, plasterek chudej szynki

sałata

jabłko

  • Obiad
  • zupa ogórkowa
  • kotlet schabowy
  • kasza gryczana
  • surówka z buraczków
  • Podwieczorek
  • budyń waniliowy z sokiem malinowy
  • Kolacja
  • 2 kromki ciemnego pieczywa
  • masło
  • ser biały z rzodkiewką i szczypiorkiem
  • dżem wiśniowy
  • herbata z cytryną
slide8

Śniadanie

  • Herbata z mlekiem
  • Pieczywo razowe
  • Bułka, margaryna „Kama” lub masło
  • Wędlina drobiowa, pomidor
  • Drugie Śniadanie
  • Kanapka – chleb razowy
  • Z pastą z sera, szczypiorku, rzodkiewki lub papryki
  • Napój owocowy
  • Obiad
  • Barszcz czerwony z fasolką
  • Ryba duszona w jarzynach
  • Surówka z kapusty pekińskiej z koperkiem
  • Ziemniaki
  • Kolacja
  • Kasza gryczana
  • Surówka z marchwi, jabłka i chrzanu
slide9

Śniadanie

  • pomarańcza lub szklanka soku wyciśniętego z pomarańczy lub dwa kiwi
  • szklanka mleka 1,5 proc
  • trzy łyżki płatków musli bez cukru
  • Drugie śniadanie
  • kanapka chleba żytniego z polędwicą z indyka lub z serem do 17 proc. tłuszczu lub z tuńczykiem w sosie własnym
  • jeden dowolny owoc
  • Podwieczorek
  • dowolny owoc,
  • jogurt probiotyczny lub kefir
  • Kolacja
  • zupa lub gotowane warzywa lub sałatka lub surówka (bez ziemniaków, majonezu, keczupu, zasmażki),
  • gotowane jajko lub jajecznica (1 żółtko, 2 białka) lub chuda ryba lub mięso drobiowe
  • szklanka mleka lub jogurt.
  • Obiad
  • zupa lub gotowane warzywa lub 40 g gotowanych roślin strączkowych lub jeden mały ziemniak, białe mięso (drób lub cielęcina) bez skóry lub chuda ryba , surówka lub sałatka
  • szklanka mleka lub jogurt naturalny
slide10

śniadanie

  • twarożek z rzeżuchą, szczypiorem i pomidorem,
  • kromka białego pieczywa (wzbogaconego w wapń),
  • 2 suszone morele,
  • szklanka soku owocowego lub herbata owocowa z cytryną i 1 łyżeczką cukru
  • Drugie śniadanie
  • kromka pełnoziarnistego chleba z warzywami
  • kawałek keksa
  • trochę ziaren słonecznika
  • banan
  • mleczny koktajl
  • mandarynka
  • Obiad
  • zapiekanka z sera i półkwaśnego mleka, z dodatkiem gotowanych na parze brokułów, groszku i plastrów pomidorów
  • Podwieczorek
  • owoc lub jogurt
  • Kolacja
  • zupa z fasolką
  • sałatka grecka,
  • herbata owocowa.
slide11

śniadanie

  • płatki śniadaniowe podane z mlekiem, maślanką lub jogurtem naturalnym
  • szklanka mleka lub kefiru lub owoc
  • szklanka rozcieńczonego soku owocowego
  • Drugie śniadanie
  • porcja jogurtu
  • kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z serem
  • Obiad
  • ryż z porcją pieczonego schabu lub porcją ryby przygotowanej na parze
  • surówka z kiszonej kapusty, tartej marchwi, jabłka z odrobiną oliwy z oliwek
  • herbata owocowa
  • podwieczorek
  • owocowy koktajl mleczny lub gorąca czekolada
  • Kolacja
  • mięso lub ryba ze smażonymi warzywami
  • budyń owocowy lub ryżowy
slide13

SKŁADNIKI :

2banany

3brzoskwinie

7śliwek

3jabłka

2gruszki

1pomarańcza lub gałązka winogrona

Sałatka owocowa – sposób przygotowania:

Wszystkie owoce pokroić w kostkę i dodać 1 dużą łyżkę cukru i wymieszać.

slide15

Składniki:

3 marchewki duże

1 / 3 duży seler

1 jabłko

3 mandarynki bez pestek

2 łyżki syropu klonowego

1 łyżeczka soku z limonki

pieprz, sól do smaku

3 łyżki majonezu

Drobno posiekać marchew, seler, jabłko, dodać sok z cytryny.

Mandarynki drobno posiekać. Por drobno pokroić i dodać do sałatki.

Do sałatki dodać koperek i wymieszać z majonezem i przyprawami.

Dodaj 2 łyżki syropu klonowego

ad