M thode pratique d entra nement  en cyclisme     l usage des pratiquants et entra neurs  concept  JP Demenois  d velopp

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Presentation Transcript


1. Méthode pratique d’entraînement en cyclisme à l’usage des pratiquants et entraîneurs concept JP Demenois développé depuis 1980, validé INSEP ave mention en 1995 .

2. JP Demenois

3. JP Demenois PRIORITAIREMENT définir ses repères personnels d’intensités d’effort Suivant ses sensations personnelles Aisance totale: intensité 1 Sensations d’appuis sur les pédales: intensité 2 Essoufflement permanent contrôlé: intensité 3 Effort total avec vives douleurs musculaires: intensité 4 Effort bref et explosif: intensité 5

4. JP Demenois Eventuellement faire correspondre à ses sensations des repères cardiaques En % par rapport à sa FC Max à vélo L’accélération cardiaque max personnelle en 1 mn des valeurs de puissance de la valeur zéro à la puissance aérobie maximale

5. JP Demenois Les repères clés à 90% de sa fréquence cardiaque maximale, on dispose de 90 % de sa puissance maximale aérobie. (seul point d’égalité entre ces 2 paramètres) à 97% de sa fréquence cardiaque maximale, on dispose de 3 minutes d’effort à cette intensité . (Zone rouge, JP Demenois Diplôme Insep 1995).

6. JP Demenois Le seul point remarquable entre fréquence cardiaque et puissance (Demenois, Insep 1995)

7. JP Demenois

8. JP Demenois

9. JP Demenois Déterminer sa puissance aérobie

10. JP Demenois

11. JP Demenois

12. JP Demenois

13. JP Demenois Déterminer son amplitude aérobie

14. JP Demenois

15. JP Demenois

16. JP Demenois

17. JP Demenois

18. JP Demenois

19. JP Demenois

20. JP Demenois

21. JP Demenois

22. JP Demenois

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