Nordic walking wiczenia
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 23

NORDIC WALKING -ĆWICZENIA PowerPoint PPT Presentation


  • 82 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

NORDIC WALKING -ĆWICZENIA. Stań w pozycji wyprostowanej, stopy lekko rozstawione, wspięcie na palce (15 x). Stań w pozycji wyprostowanej, stopy złączone, delikatne krążenia stawów kolanowych w prawo i w lewo (po 10x).

Download Presentation

NORDIC WALKING -ĆWICZENIA

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Nordic walking wiczenia

NORDIC WALKING -WICZENIA


Nordic walking wiczenia

  • Sta w pozycji wyprostowanej, stopy lekko rozstawione, wspicie na palce (15 x).


Nordic walking wiczenia

  • Sta w pozycji wyprostowanej, stopy zczone, delikatne krenia staww kolanowych w prawo i w lewo (po 10x).


Nordic walking wiczenia

  • Sta w pozycji wyprostowanej, oprzyj kijki przed sob, podcignij kolano do klatki piersiowej, a nastpnie energicznie wyrzu nog w ty.

  • wiczenia wykonaj po 10x dla prawej i lewej nogi.


Nordic walking wiczenia

  • Unie ramiona wyprostowane z kijkami przed sob, a nastpnie przenie je w pozycji poziomej do rozwarcia (10x).


Nordic walking wiczenia

  • Sta w pozycji wyprostowanej, chwy kijki oburcz z rkami rozstawionymi na szeroko ramion lub szerzej, wycignij ramiona nad gow i wykonaj skon, jeli moesz dotykajc stp (bez pogbiania) 10x.


Nordic walking wiczenia

  • Sta w pozycji wyprostowanej, lekki rozkrok, chwy kijki oburcz z rkami rozstawionymi na szeroko ramion i wyprostuj na wysokoci klatki piersiowej. Wykonuj ruchy jak przy wiosowaniu, stopniowo zwikszaj prdko, a nastpnie zwalniaj (10 cykli).

    Dla urozmaicenia mona wiosowa do tyu.


Nordic walking wiczenia

  • Wykorzystujc kijki do podparcia unie ugit nog w kolanie, wykonaj krenia podudzia do przodu, a nastpnie do tyu, moesz doczy krenia stop.

  • wiczenia wykonaj po 10x dla prawej i lewej nogi.


Nordic walking wiczenia

  • Sta w lekkim rozkroku, unie kijki poziomo nad gow, podnie w gr do wyprostu ramion i opu na ramiona za gow.

  • wiczenie mona urozmaici opuszczajc kijki na klatk piersiow i wypychajc poziomo przed siebie (10x).


Nordic walking wiczenia

  • Sta w pozycji wyprostowanej, przenie ramiona z pozycji poziomej bokiem w gr, a do zczenia doni (10x).


Nordic walking wiczenia

  • Sta w pozycji wyprostowanej, trzymajc kijki podparte z przodu wykonaj obszerne krenia biodrami (10x w kad stron).


Nordic walking wiczenia

  • Sta w pozycji wyprostowanej, trzymajc kijki podparte z przodu wykonaj skony gowy w przd, w ty, w prawo i w lewo (po 5x).


Nordic walking wiczenia

ZABAWY Z KIJKAMI, WICZENIA SIOWE I ROZCIGAJCE


Nordic walking wiczenia

  • Postaw kijek pionowo na palcu. Balansuj ciaem starajc si utrzyma go w pozycji pionowej. Moesz sprbowa wykona obrt ciaa dookoa wasnej osi.

  • UWAGA! Przy tym wiczeniu zadbaj o odpowiedni ilo wolnego miejsca wok siebie, aby spadajcy kijek nie zrobi nikomu krzywdy.


Nordic walking wiczenia

  • Dwie osoby stoj naprzeciw siebie w niewielkiej odlegoci, jedna chwyta kijki ustawione pionowo u gry, a druga u dou. Osoba trzymajca rce w grze stara si cign kijki pionowo w d napierajc na nie przez 5-10 sekund. Partner trzyma mocno i nie pozwala przesun kijkw. Nastpnie zmiana rl (5x).


Nordic walking wiczenia

  • Ustawiamy si parami jeden za drugim, osoba z przodu chwyta koce kijkw partnera i odwrotnie, maszerujemy w jednym rytmie pamitajc o odpowiedniej koordynacji rk i ng.

  • Im wicej osb, tym lepsza zabawa. wiczenie moe wykona caa grupa, w ten sposb powstanie w (kady chwyta koce kijkw osoby stojcej przed nim).


Nordic walking wiczenia

  • Stajemy naprzeciwko siebie w parach, chwytamy kijki po ich zewntrznych stronach i wycigamy ramiona. Powoli i z prostymi plecami uginamy kolana i nie pozwalamy partnerowi przecign kijkw w swoj stron (10x).


Nordic walking wiczenia

  • Sta w pozycji wyprostowanej, trzymajc zczone kijki podparte z przodu wykonaj wdech jednoczenie rozwierajc ramiona. Przenie kijki do przodu wykonujc wydech (15x).


Nordic walking wiczenia

  • Wysu wyprostowan nog lekko do przodu, oprzyj stop o kijek mocno oparty o podoe w taki sposb, aby palce znalazy si jak najwyej, a pita oparta o ziemi jak najbliej kijka. Wykonaj wiczenie praw i lew nog wytrzymujc po kilka sekund.


Nordic walking wiczenia

  • Ustawiamy si swobodnych odlegociach od siebie, kady trzyma kijek przed sob. Na dany znak wykonujemy obrt dookoa wasnej osi starajc si chwyci kijek zanim upadnie.

  • Podobne wiczenie mona wykona ustawiajc si w okrgu, gdzie na dany znak wszyscy puszczaj swoje kijki i przesuwaj si o jedno miejsce starajc si chwyci kijek ssiada.

  • UWAGA! Przy tym wiczeniu zadbaj o odpowiedni ilo wolnego miejsca wok siebie, aby spadajcy kijek nie zrobi nikomu krzywdy.


W projekcie udzia wzi y uczennice kl i b gimnazjum gminy ole nica

W projekcie udzia wziy uczennice kl. I B Gimnazjum Gminy Olenica:

  • Dominika Kowalska, Paulina Skiba, Klaudia Malicka, Agnieszka Wrzaszczak, Michalina Majzner, Sara-Maria Banasik, Patrycja Szafraska

  • Opiekun projektu: mgr Magdalena

    Stojko


Wykorzystane r d a

Wykorzystane rda:

  • www.nordicsport.pl

  • www.strefanordicwalking.pl

  • www.nwalk.pl

  • www.nordic.walking.na7.pl

  • www.youtube.com/watch?v=9McbQqa-hEM

  • (Spokey NordicWalking film instruktaowy)

  • www.youtube.com/watch?v=-a7nhIt-wbo

  • www.youtube.com/watch?v=c2wiMx12cyY

  • (Rozgrzewka NordicWalking)

  • Wiadomoci zdobyte podczas lekcji w-f

  • Przewodnik NordicWalking, P. Ruta (PSNW), 2012

  • NordicWalking spacer, ktry leczy praktyczny przewodnik, red. zbiorowa, SPS FAN, 2010


  • Login