Nordic walking wiczenia
Download
1 / 23

NORDIC WALKING -ĆWICZENIA - PowerPoint PPT Presentation


  • 119 Views
  • Uploaded on

NORDIC WALKING -ĆWICZENIA. Stań w pozycji wyprostowanej, stopy lekko rozstawione, wspięcie na palce (15 x). Stań w pozycji wyprostowanej, stopy złączone, delikatne krążenia stawów kolanowych w prawo i w lewo (po 10x).

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' NORDIC WALKING -ĆWICZENIA ' - major


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript






  • Stań w pozycji wyprostowanej, lekki rozkrok, chwyć kijki oburącz z rękami rozstawionymi na szerokość ramion i wyprostuj na wysokości klatki piersiowej. Wykonuj ruchy jak przy wiosłowaniu, stopniowo zwiększaj prędkość, a następnie zwalniaj (10 cykli).

    Dla urozmaicenia można „wiosłować” do tyłu.







ZABAWY Z KIJKAMI, przodu wykonaj skłony głowy w przód, w tył, w prawo i w lewo (po 5x).ĆWICZENIA SIŁOWE I ROZCIĄGAJĄCE


  • Postaw kijek pionowo na palcu. Balansuj ciałem starając się utrzymać go w pozycji pionowej. Możesz spróbować wykonać obrót ciała dookoła własnej osi.

  • UWAGA! Przy tym ćwiczeniu zadbaj o odpowiednią ilość wolnego miejsca wokół siebie, aby spadający kijek nie zrobił nikomu krzywdy.


  • Dwie osoby stoją naprzeciw siebie w niewielkiej odległości, jedna chwyta kijki ustawione pionowo u góry, a druga u dołu. Osoba trzymająca ręce w górze stara się ściągnąć kijki pionowo w dół napierając na nie przez 5-10 sekund. Partner trzyma mocno i nie pozwala przesunąć kijków. Następnie zmiana ról (5x).


  • Ustawiamy się parami jeden za drugim, osoba z przodu chwyta końce kijków partnera i odwrotnie, maszerujemy w jednym rytmie pamiętając o odpowiedniej koordynacji rąk i nóg.

  • Im więcej osób, tym lepsza zabawa. Ćwiczenie może wykonać cała grupa, w ten sposób powstanie „wąż” (każdy chwyta końce kijków osoby stojącej przed nim).





  • Ustawiamy się swobodnych odległościach od siebie, każdy trzyma kijek przed sobą. Na dany znak wykonujemy obrót dookoła własnej osi starając się chwycić kijek zanim upadnie.

  • Podobne ćwiczenie można wykonać ustawiając się w okręgu, gdzie na dany znak wszyscy puszczają swoje kijki i przesuwają się o jedno miejsce starając się chwycić kijek sąsiada.

  • UWAGA! Przy tym ćwiczeniu zadbaj o odpowiednią ilość wolnego miejsca wokół siebie, aby spadający kijek nie zrobił nikomu krzywdy.


W projekcie udzia wzi y uczennice kl i b gimnazjum gminy ole nica
W projekcie udział wzięły uczennice kl. I B Gimnazjum Gminy Oleśnica:

  • Dominika Kowalska, Paulina Skiba, Klaudia Malicka, Agnieszka Wrzaszczak, Michalina Majzner, Sara-Maria Banasik, Patrycja Szafrańska

  • Opiekun projektu: mgr Magdalena

    Stojko


Wykorzystane r d a
Wykorzystane źródła: Gminy Oleśnica:

  • www.nordicsport.pl

  • www.strefanordicwalking.pl

  • www.nwalk.pl

  • www.nordic.walking.na7.pl

  • www.youtube.com/watch?v=9McbQqa-hEM

  • (Spokey – NordicWalking – film instruktażowy)

  • www.youtube.com/watch?v=-a7nhIt-wbo

  • www.youtube.com/watch?v=c2wiMx12cyY

  • (Rozgrzewka NordicWalking)

  • Wiadomości zdobyte podczas lekcji w-f

  • „Przewodnik NordicWalking”, P. Ruta (PSNW), 2012

  • „NordicWalking – spacer, który leczy – praktyczny przewodnik”, red. zbiorowa, SPS FAN, 2010


ad