Kwb
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 42

Kwb Oosterwijk PowerPoint PPT Presentation


  • 58 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

Kwb Oosterwijk. INFOAVOND. AL FIETSEND IN TOPCONDITIE. Al fietsend in TOPCONDITIE. Kwb Oosterwijk. Programma. Fietsen… een gezonde sport 5 goede redenen Conditie , uithouding en training Conditiepeil Eigenschappen van een duursport Training

Download Presentation

Kwb Oosterwijk

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

INFOAVOND

AL FIETSEND IN TOPCONDITIE


Kwb oosterwijk

Al fietsend

in

TOPCONDITIE

KwbOosterwijk

Programma

Fietsen… eengezonde sport 5 goederedenen

Conditie, uithouding en training

ConditiepeilEigenschappen van eenduursport

Training

Hartslagmeting – hetwondermiddel?

Meting van hetprestatieniveauKenmerken van de verschillendeprestatieniveaus

Energieverbrandingbijverschillendeprestatieniveaus

Belang van het « omslagpunt »Invloed van leeftijd en conditie op hetprestatieniveau


Kwb oosterwijk

Al fietsend

in

TOPCONDITIE

KwbOosterwijk

Programma

Fietsen… eengezonde sport 5 goederedenen

Conditie, uithouding en training

ConditiepeilEigenschappen van eenduursport

Training

Hartslagmeting – hetwondermiddel?

Meting van hetprestatieniveauKenmerken van de verschillendeprestatieniveaus

Energieverbrandingbijverschillendeprestatieniveaus

Belang van het « omslagpunt »Invloed van leeftijd en conditie op hetprestatieniveau


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Fietsen … eengezonde sport

5 goede redenen om te fietsen

Fietsen is goed voor de conditie.

Fietsen is goed voor hart- en bloedvaten

Fietsen verbrandt vet en zorgt voor een betere vertering

Fietsen vermindert stress en houdt ziektes op afstand

Fietsen zorgt voor een betere nachtrust

… Of fiets gewoon omdat het plezant is

Al fietsend

in

TOPCONDITIE


Kwb oosterwijk

Al fietsend

in

TOPCONDITIE

KwbOosterwijk

Programma

Fietsen… eengezonde sport 5 goederedenen

Conditie, uithouding en training

ConditiepeilEigenschappen van eenduursport

Training

Hartslagmeting – hetwondermiddel?

Meting van hetprestatieniveauKenmerken van de verschillendeprestatieniveaus

Energieverbrandingbijverschillendeprestatieniveaus

Belang van het « omslagpunt »Invloed van leeftijd en conditie op hetprestatieniveau


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Conditie, uithouding en training

  • Onsconditiepeilopbouwen: watwillenwebereiken?

  • => Eengrotereinspanningkunnenleverengedurendeeenlangeretijd

  • geoefendespieren en gewrichten

  • betereademhaling

  • eengezond hart

  • eengrotereuithouding (mindersnelmoeworden)

  • onsgewichtonderkontrolehouden

  • Kortom: Onsgoedvoelen

Al fietsend

in

TOPCONDITIE


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Conditie, uithouding en training

  • Eigenschappen van eenduursport: uithouding

  • => Uithoudingiseencombinatie van eengoedeconditie en eenjuistekrachtendosering.

  • door je krachtengoed te doserenvoorkom je vroegtijdigeuitputting van je lichaam.Bepaal je PRESTATIENIVEAU door je lichaam te lerenaanvoelen, of door te meten.- zorgdat je lichaam de optimale conditieheeftvoorhetleveren van de prestatie. Dit bereik je door TRAINING

Al fietsend

in

TOPCONDITIE


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Conditie, uithouding en training

Training: hetleveren van eenprestatie, gevolgddoorrust

Hetgeheim van onslichaam? SUPERCOMPENSATIE !

Al fietsend

in

TOPCONDITIE


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Conditie, uithouding en training

Trainingsopbouw: Regelmaattussenprestaties en rustiscruciaal !

Maakoptimaalgebruik van « Supercompensatie »

Al fietsend

in

TOPCONDITIE


Kwb oosterwijk

Al fietsend

in

TOPCONDITIE

KwbOosterwijk

Programma

Fietsen… eengezonde sport 5 goederedenen

Conditie, uithouding en training

ConditiepeilEigenschappen van eenduursport

Training

Hartslagmeting – hetwondermiddel?

Meting van hetprestatieniveauKenmerken van de verschillendeprestatieniveaus

Energieverbrandingbijverschillendeprestatieniveaus

Belang van het « omslagpunt »Invloed van leeftijd en conditie op hetprestatieniveau


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Hartslagmeting - Hetwondermiddel?

Verschillendeprestatieniveaus

De prestaties die onslichaamlevertkunnenweindelen in verschillendeniveaus. Elkprestatieniveauwordtbepaald in verhoudingtot de maximale prestatie van onslichaam.

Al fietsend

in

TOPCONDITIE


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Hartslagmeting - Hetwondermiddel?

Hetprestatieniveaubepalen

Eengeoefendsporterkentzijn/haarlichaam, en voelttijdenshetsportenaanin welke zone hij/zijaanhettrainenis.

Wekunnenonsprestatie-niveau echterook exact meten, door de belasting van onze ‘motor’ te meten: via eenhartslagmeter !

Al fietsend

in

TOPCONDITIE


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Hartslagmeting - Hetwondermiddel?

  • Hartslagmeting en conditie

  • Naarmate onze conditiestijgt:

  • Verlaagt onze hartslag in rust (lichamelijkefitheid)

  • Is onze hartslaglagertijdenseenzelfdeinspanning (conditie)

  • Zal onze hartslagmindersnelstijgentijdens de inspanning (uithouding)

Al fietsend

in

TOPCONDITIE


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Hartslagmeting - Hetwondermiddel?

Kenmerken van de verschillendeprestatieniveaus – Optimaaltrainen

Lichte intensiteit (50-60% van de maximale hartslag).Dit is het inspanningsniveau voor hersteltraining, of de training om uw vetverbranding te bevorderen.

Lichte tot gemiddelde intensiteit (60-70% van de maximale hartslag) - verbeteren gezondheid en gewichtskontrole.

Gemiddelde intensiteit (70-80% van de maximale hartslag) – conditieverbetering. Bewegen op dit niveau ontwikkelt het hart, het ademhalingssysteem, de longfunctie en het algemene uithoudingsvermogen.

Zware intensiteit (80-100% van de maximale hartslag) - prestatiegerichte training. Training op deze intensiteit veroorzaakt vermoeide spieren, zware ademhaling en uitputting.

Al fietsend

in

TOPCONDITIE


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Hartslagmeting - Hetwondermiddel?

Energieverbrandingbijverschillendetrainingszones

Al fietsend

in

TOPCONDITIE

Omslagpunt

Hoge

hartslag

Lage

hartslag


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Hartslagmeting - Hetwondermiddel?

Hartslagtrainingszones: Belang van hetomslagpuntbijaanmaakenergie

ATP staat voor Adenosine Tri Fosfaat. Het wordt op 3 manieren gevormd:

Al fietsend

in

TOPCONDITIE


Kwb oosterwijk

Start to bike

KwbOosterwijk

‘Start to bike’: wathebbenwenodig ?

Hartslagtrainingszones: Belang van hetomslagpunt

2014

Omslagpunt


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Hartslagmeting - Hetwondermiddel?

Hartslagtrainingszones: Belang van hetomslagpunt

Al fietsend

in

TOPCONDITIE

energieverbranding

SPIEREN(zware verzuring)

Omslagpunt

SPIEREN(lichte verzuring)

SNELLE SUIKERS

TRAGE SUIKERS

VET


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Hartslagmeting - Hetwondermiddel?

Invloed van leeftijd en conditie op hetomslagpunt: Leeftijd

Al fietsend

in

TOPCONDITIE


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Hartslagmeting - Hetwondermiddel?

Invloed van leeftijd en conditie op hetomslagpunt: Conditie

Al fietsend

in

TOPCONDITIE

20

30

km/h

conditie


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Hartslagmeting - Hetwondermiddel?

Al fietsend

in

TOPCONDITIE

  • Bepaaluwomslagpunt

  • De eenvoudigetheoretischewaarde: Maximale hartslag * 85 à 90% (waarbij maximale hartslag = 220 minus leeftijd / 224 minus leeftijd)

  • De verfijndetheoretischewaardei.f.v. de conditie Formule van Karvonen- De reëlepraktischewaarde: Lactaatbepaling via eeninspanningstestbij de dokter - maximale hartslag - bloedanalyse en zuurstofopnameonderbelasting


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Hartslagmeting - Hetwondermiddel?

Al fietsend

in

TOPCONDITIE

  • Formule van Karvonen

  • Karvonen gaat uit van het verschil tussen de maximale hartslag en de rusthartslag. Dit verschil noemt hij het hartslagbereik.

  • Formule van Karvonen: HFinsp= HFrust + (HFmax - HFrust) * intensiteit%

  • Hfrust = ochtend pols.HFmax = maximale hartslag.

  • intensiteit% = trainingsintensiteit

    • 50-60% : zeer licht (recuperatie training)

    • 60-70% : licht (LSD - long slow distance training)

    • 70-80% : gemiddeld (uithouding)

    • 80-90% : hard (MLSS - Maximum LactateSteady State)

    • 90-95% : maximaal (weerstand)


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Hartslagmeting - Hetwondermiddel?

Al fietsend

in

TOPCONDITIE


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Hartslagmeting - Hetwondermiddel?

Al fietsend

in

TOPCONDITIE


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Hartslagmeting - Hetwondermiddel?

Invloed van leeftijd en conditie op hetomslagpunt: Conditie

Al fietsend

in

TOPCONDITIE

20

30

km/h

conditie


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Pauze

Al fietsend

in

TOPCONDITIE


Kwb oosterwijk

Start

To

bike

KwbOosterwijk

April - Juni 2014


Kwb oosterwijk

Start to bike

KwbOosterwijk

Programma

‘Start to bike’: onsgezamelijkfietsproject

‘Start to bike’: wathebbenwenodig

Eenaangepastefiets en fietshoudingFietskledij

Veiligheid

Voeding

‘Start to bike’: afspraken

Kalender

Progressieveopbouw van afstand en snelheidHetis UW project.

2014


Kwb oosterwijk

Start to bike

KwbOosterwijk

Programma

‘Start to bike’: onsgezamelijkfietsproject

‘Start to bike’: wathebbenwenodig

Eenaangepastefiets en fietshoudingFietskledij

Veiligheid

Voeding

‘Start to bike’: afspraken

Onsgezamelijkdoel

Onze begeleiding Onze groepsrittenHetis UW project

2014


Kwb oosterwijk

Start to bike

KwbOosterwijk

Programma

‘Start to bike’: onsgezamelijkfietsproject

‘Start to bike’: wathebbenwenodig

Eenaangepastefiets en fietshoudingFietskledij

Veiligheid

Voeding

‘Start to bike’: afspraken

Onsgezamelijkdoel

Onze begeleiding Onze groepsrittenHetis UW project

2014


Kwb oosterwijk

Start to bike

KwbOosterwijk

‘Start to bike’: wathebbenwenodig ?

Met onsfietsproject ‘Start to bike’ mikkenwe op ‘Sportief’ fietsen.

Kieseenaangepastfietstypedatgerichtis op snelheid.Kenmerkenzijn: eenlaaggewicht en eenaerodynamischehouding.

Kiesvoorkwalitatiefgoedmateriaal, niet meer of niet minder.

Zorgdatuwfietsgoedisonderhouden

2014


Kwb oosterwijk

Start to bike

KwbOosterwijk

‘Start to bike’: wathebbenwenodig ?

Sportief fietsen zorgtvooreensterkeopwarming van je lichaam.Eenaangepastekledijverhoogthetfietscomfortaanzienlijk !

Het max. 3-lagen principe: bescherm u tegenkou, regen en wind , maar zorganderzijdsvooreengoedeafvoer van zweet en warmte.

2014


Kwb oosterwijk

Start to bike

KwbOosterwijk

‘Start to bike’: wathebbenwenodig ?

Veiligheidbovenalles. Wij fietsen met fietshelm !

Naast de fietshelmdragenookeenfietsbril, fietshandschoenen, en fietsschoenenbijtot de veiligheid.Rij je in hetdonker, dan isfietsverlichting en een fluo-hesjeonmisbaar.

2014

Altijd !


Kwb oosterwijk

Start to bike

KwbOosterwijk

‘Start to bike’: wathebbenwenodig ?

Tijdenshet fietsen verbruikenweenergie en verliezenwevocht.

De meestesportieve fietsen zijnvoorzien van eendrinkbushouder. Neemdrankmee van zodra je langer dan eenhalfuursportiefgaat fietsen. In normale omstandigheden (tot 25° C) volstaat 1 drinkbus (50cl) per uur.

Tijdenshet fietsen hebbenwebehoefteaan

voeding(500 kcal/uur) die grotendeelsbestaat

uitkoolhydraten (suikers).Koolhydratenvormen de brandstof

voor onze spieren. Om direct van nut te zijn

tijdenshet fietsen gebruikenwe best

aangepastevoeding die goedverteerbare, snellesuikersbevat en zoweinigmogelijkvet.

2014


Kwb oosterwijk

Start to bike

KwbOosterwijk

Programma

‘Start to bike’: onsgezamelijkfietsproject

‘Start to bike’: wathebbenwenodig

Eenaangepastefiets en fietshoudingFietskledij

Veiligheid

Voeding

‘Start to bike’: afspraken

Onsgezamelijkdoel

Onze begeleiding Onze groepsrittenHetis UW project.

2014


Kwb oosterwijk

Start to bike

KwbOosterwijk

‘Start to bike’: afspraken

Onsgezamelijkdoel …

Regelmatig fietsen

om na 10 wekenpersoonlijke training

op eensportieve manier

zonderprobleem50km te kunnen fietsen.

2014


Kwb oosterwijk

Start to bike

KwbOosterwijk

‘Start to bike’: afspraken

Onze begeleiding

KwbOosterwijkzorgtervoordat er minstens 1x per week in groep kan wordengetraindonderbegeleiding. De trainingenvangenaan de eersteweek van april en lopentotbeginjuni. Snelheid en afstandzijnvoorelke rit voorafvastgelegd.Hier wordttijdens de rit niet van afgeweken, dus geenverrassingen. Deelnameis niet verplicht, maar issterkaan te raden.Deelnemerskunnenuiteraardonderwegvervroegd de groepverlaten, of na de groepstrainingnogverdertrainen.

2014


Kwb oosterwijk

Start to bike

KwbOosterwijk

‘Start to bike’: afspraken

Onze groepsrittenDe groepsrittengaandoor op woensdagavond om 19u. (finale = 18u30)

2014


Kwb oosterwijk

Start to bike

KwbOosterwijk

‘Start to bike’: afspraken

Hetis UW project

Dooreenmaal per weekdeel te nemenaan de groepsrittenmaak je geengebruik van ‘supercompensatie’, en bouw je slechtstraag je conditie op.

Zorgzelfvooreen vaste regelmaat, en ga3x per weekfietsen !

2014

Training

Training

> 2à3 dagen >


Kwb oosterwijk

Start to bike

KwbOosterwijk

‘Start to bike’: afspraken

Wil je de uitdagingaangaan? Laathetonsvandaagweten.

‘Start to bike’ zallopen over verschillendeweken.Onze fietsgroep-begeleidersmaken met plezier de nodigetijdvrijelkewoensdagavond, als er tenminstevoldoendedeelnemerszijn.Op 1 maartbeslissenwe of we ‘Start to bike’ effectief van startlatengaan.Voorwaardeisdatwetegen die datum minimum 8 inschrijvingenhebbenontvangen.

Inschrijven kan vandaag of laterdezeweek.

2014


Kwb oosterwijk

KwbOosterwijk

Al fietsend

in

TOPCONDITIE


Kwb oosterwijk

Start to bike

KwbOosterwijk

‘Start to bike’: tips

  • Wees voorzichtig - Rijveilig

  • Zorgvooreen optimale zithouding

  • Rijmet eenhogetrapfrequentie

  • Draagzorgvoor je fietsmateriaal: rij met een ‘fitte’ fiets

  • Leerhoe je zelfeenlekke band herstelt

  • Daagjezelfuit, niet eenander

  • Geniet !

2014


  • Login