itl liu 2013 k 1
Download
Skip this Video
Download Presentation
ITL LIU 2013 åk 1

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 62

ITL LIU 2013 åk 1 - PowerPoint PPT Presentation


  • 131 Views
  • Uploaded on

ITL LIU 2013 åk 1. Målsättningar. Mycket viktigt med målsättningar Målsättningar=riktning Kort- och långsiktiga Resultat-, prestations- och processmål Resultat: jämförelse med andras resultat Prestation: jämförelse med egna resultat Process: utveckling av träning.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' ITL LIU 2013 åk 1' - lowri


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
m ls ttningar
Målsättningar
  • Mycket viktigt med målsättningar
  • Målsättningar=riktning
  • Kort- och långsiktiga
  • Resultat-, prestations- och processmål
    • Resultat: jämförelse med andras resultat
    • Prestation: jämförelse med egna resultat
    • Process: utveckling av träning
sj lvf rtroende och sj lvk nsla
Självförtroende och Självkänsla
  • Vad är självförtroende?
    • Hur DU tolkar situationen, inte alltid hur det egentligen sker
    • Idrottarens tilltro till sina förmågor
  • Vad är självkänsla?
    • Hur jag värderar och uppfattar mig själv
  • Inre samtal
sj lvk nsla och m ls ttning
Självkänsla och målsättning
  • Bra målsättningar förstärker självkänslan
  • Återskapa mentala bilder av tidigare framgångar
  • ”Egoistiskt” tänk
  • Hjälper dig att prestera under tävling
  • Sträcker sig över alla delar i livet
m ls ttningar1
Målsättningar
  • Hur skapar man en målsättning?
  • SMART
    • Specifikt
    • Mätbart
    • Accepterat
    • Realistiskt
    • Tidsbestämt
m ls ttningar2
Målsättningar
  • Uppgift:
    • Skriv ner din målsättning med sporten
    • Skriv ner din målsättning för när du går ut skolan
    • Skriv ner kortsikitiga målsättningar som ska ta dig till din skolavslutningsmålsättning
    • Jobba efter SMART
    • Skriv ner resultat-, prestations- och processmål
kravprofil1
Kravprofil
  • En kravprofil är en bild på idrotten
  • Det är ett sätt att tydliggöra idrottens krav
  • Kan användas att tydliggöra positionens krav
  • Hitta vad som är ”viktigt”
  • Rikta träningen
kravprofil2
Kravprofil
  • Vad ska ingå?
    • Styrka
    • Snabbhet
    • Rörlighet
    • Koordination
    • Uthållighet
kravprofil4
Kravprofil
  • Hur bryter man ner en idrott till en kravprofil?
kapacitetsprofil1
Kapacitetsprofil
  • Kapacitetsprofil är en bild av idrottaren
  • Ett enkelt sätt att se om idrottaren ”passar” för kraven
  • Hitta styrkor och svagheter
  • Bra verktyg för coachen
kapacitetsprofil2
Kapacitetsprofil
  • Lätt och tydligt att se felträning eller eventuellt positionsbyte
  • Gör idrottaren rätt saker?
  • Funkar programmet?
tr ningsdagbok1
Träningsdagbok
  • Hur kan man jobba med den?
  • Vad ska stå?
  • Varför?
  • Vad ska ingå i en träningsdagbok för just dig och din idrott?
metabolism mnesoms ttning
Metabolism = ämnesomsättning
  • Katabolism : nedbrytande processer
  • Anabolism : uppbyggande processer
energibalans
Energibalans
  • Intag = Förbrukning
  • Negativ energibalans
  • Positiv energibalans
energibalans1
Energibalans
  • Trötthet
  • Infektioner, sjukdomar
  • Muskelnedbrytning
  • Benskörhet
  • Försämrad prestationsförmåga
  • Förlorad träningsglädje
kroppen
Kroppen
  • Är som en maskin, måste ha bränsle för att fungera
  • Fysisk aktivitet = ökat behov av energi
  • Maten har samma innehåll som vi själva
energi kapaciteten att utf ra ett arbete
Energi- ”kapaciteten att utföra ett arbete”

Energigivande näringsämnen:

  • Fett, Kolhydrater, Protein
kalorier och kilojoule
Kalorier och kilojoule
  • kcal/kJ/MJ
  • 1 kcal = 4,2 kJ
  • Hur mycket energi ett visst livsmedel ger mäts i kilokalorier (kcal), kilojoule (kJ) eller megajoule (MJ). Samma måttenheter används för att uppskatta hur mycket energi som förbrukas vid olika aktiviteter. (1 kcal/4,2kJ är den mängd värme som behövs för att höja temperaturen på 1 liter 15-gradigt vatten med 1 °C.)
energi
Energi
  • Kolhydrater: 1g = 4 kcal
  • Fett: 1g = 9 kcal
  • Protein: 1g = 4 kcal
kolhydrater
Kolhydrater
  • Ett samlingsnamn för:

stärkelse, socker, kostfiber

  • Rekommendation:50-60E%
  • Källa: pasta, mjöl, bröd, potatis,

ris, müsli, frukt, grönsaker

  • Lagras i kroppen som: Glykogen
blodsocker
Blodsocker

Höjer långsamt:

  • Pasta, bönor,
  • fullkornsprodukter

Höjer snabbt och kort:

  • Banan, sportdryck, potatis
slide31
Fett
  • Omättat
  • Mättat fett
  • transfett

Rekommendation:

25-35E%

Finns i: olja, flytande margarin, fet fisk, avokado, nötter

smör, margarin, feta charkprodukter,

mejeriprodukter

slide32
Fett
  • Viktig energikälla
  • Skyddar våra inre organ
  • Ingår i hormoner
  • Förser oss med fettlösliga vitaminer och essentiella fettsyror
  • Isolerar och hjälper oss hålla kroppstemperaturen
  • Framhäver smaker i mat
protein
Protein

Finns mycket i: fisk,

ägg, kött, mjölk, bönor

Rekommendationer:

  • 10-20 E%
  • 0,8g/kg/dag
proteinbehov hos idrottare
Proteinbehov hos idrottare
  • Normalaktiv: 0,8g/kg/dag
  • Uthållighetsidrottaren: 1,2-1,8 g/kg/dag
  • Styrkeidrottaren: 1,6-1,7 g/kg/dag
vitaminer
Vitaminer
  • Behövs i små mängder
  • Har mycket viktiga uppgifter i kroppen
  • Påskyndar kemiska reaktioner, deltar i utvinning av energi, bildandet av vävnad, ingår i hormoner och upptag av näringsämnen
mineral mnen
Mineralämnen
  • Finns i och omkring varje cell
  • Ingår i skelettet och tänderna
  • Påträffas i kroppsvätskor
  • Hjälper immunförsvaret
  • Tex Kalcium och Järn
hur mycket frukt och gr nt
Hur mycket frukt och grönt?
  • 500g/dag
  • För att tillgodose behovet av vitaminer, mineralämnen och antioxidanter
  • Förslag:

1 morot, ½ tomat, 1/3 paprika, 1 portion broccoli, 1 portion pizza sallad, 2 frukter.

vatten
Vatten
  • Transporterar näringsämnen
  • Reglerar kroppstemperaturen
  • Deltar i kemiska processer
  • Skyddar kroppen
fysiska kvaliteter
Fysiska kvaliteter
  • Styrka
  • Snabbhet
  • Rörlighet
  • Koordination
  • Uthållighet
anatomi skelettet
Anatomi: Skelettet
  • Drygt 200 ben
  • Leder och fogar
  • Stomme och hävstänger
  • Rörben, Platta och Korta och oregelbundna
  • Ryggrad
anatomi muskelns uppbyggnad
Anatomi: Muskelns uppbyggnad
  • Uppbyggnad
  • Tre typer
    • I, II, IIx
  • Bindväv
  • Sacromerer
    • Aktin & Myosin
anatomi nervsystemet
Anatomi: Nervsystemet
  • Centrala nervsystemet (CNS)
  • Perifera nervsystemet (PNS)
  • Viljestyrda nervsystemet
  • Autonoma nervsystemet
anatomi r relsekontroll
Anatomi: Rörelsekontroll
  • Koncentriskt
  • Excentriskt
  • Isometriskt
  • Viljemässig/”retad” kraft
  • Synergist & Antagonist
fysiologi cirkulationssystemet
Fysiologi: Cirkulationssystemet
  • Härta, blodet, blodkärl
  • Transportsystem
  • Man: ca 5l, Kvinna: ca 4l
  • Artärer: från hjärtat
  • Kapillärer: näringsutbyte
  • Vener: till hjärtat
  • Vilopuls: 60-80 slag/min
fysiologi andningsapparaten
Fysiologi: Andningsapparaten
  • Bronker & Alveoler
  • Gasutbyte
    • Hemoglobin (röda blodkroppar)
  • 21% syre in, 16% syre ut
energigivande processer
Energigivande processer
  • Mitokondrier
  • Anaerob alaktacid: (15sek) ATP -> ADP (kreatinfosfat), 1 blir 1
  • Glykolysen, Anaerob laktacid: (15-180sek) ATP (rest laktat) 1 blir 2
  • Citronsyracykeln, Aerob: ATP 1 blir 38 (syre, syreupptagning)
slide48
Läxa
  • Uppdrag granskning.
    • Skall utföras till 29/5
    • Kommer att diskuteras på lektionen
tr ning av fysiska grundegenskaper
Träning av fysiska grundegenskaper
  • Specifitet
    • Träna på rätt saker
  • Variation
    • Kroppen lär sig fort
  • Progression
    • Ha en plan
  • Individualisering
    • Anpassa efter just dig
  • Överföring
    • Överföring till sporten
styrka
Styrka
  • Komplexitet beroende på idrott
  • Muskeltillväxt och styrkeökning
  • Styrketräningsbegrepp
  • Progression
styrka1
Styrka
  • Komplexitet
    • Hastighet
    • Leder
    • Vinkelhastighet
    • Stängd/öppen idrott
  • Muskeltillväxt och Styrkeökning
    • Testosteron & tillväxthormon
    • Mekanisk stress eller ”nervsystemet”
styrka2
Styrka
  • Styrketräningsbegrepp
    • 1RM ”Maxa”
    • Set och Rep
    • Belastning
    • Träningsvolym
    • Intensitet
  • Progression
    • Teknik/Uthållighet >15 reps
    • Hypotrofi 10-15 reps
    • Styrka 4-8 reps
    • Explosivitet 1-5 reps
    • Snabbhet 3-12 reps
snabbhet
Snabbhet
  • Linjära idrotter
  • Öppna idrotter
  • Träningsmodeller
  • Spänst
snabbhet1
Snabbhet
  • Linjära idrotter
    • Sprint 100m
    • Skridsko
    • Simning
    • Kanot
    • Rodd
      • Reaktion
      • Acceleration
      • Maxhastighet
      • Snabbhetsuthållighet
  • Öppna idrotter
    • Racket och bollsporter
    • Reaktionsidrotter
    • Komplicerad träning
snabbhet2
Snabbhet
  • Träningsmodeller
    • Genomföras som teknikträning med max hastighet
    • Vila 1:10
    • ”Maxarbete”
    • Styrka är grunden för snabbhet
    • Accelerationssnabbhet och explosiv styrketräning
  • Spänst
    • Absolut
    • Excentrisk
    • Reaktion
    • Koordination
    • Balans
    • Set och reps
    • Intensitet
r rlighet
Rörlighet
  • Stretch
    • Statiskt/dynamiskt
    • Passivt/Aktivt
    • 15-60sek
    • Ju längre du stretchar desto större rörlighet
koordination
Koordination
  • Orientering
  • Balans
  • Rytm
  • Reaktion
  • Öga-Kropp
  • Anpassning
koordination1
Koordination
  • Generell koordination
    • Agility/Allsidighet
    • Nervvägar
    • Tidig specialisering ger mindre rörelsebank
  • Teknik
    • Inlärning 5 faser:
      • Tillvänjning
      • Grovkoordination
      • Finkoordination
      • Automatisering
      • Anpassning
    • Din stil: egen teknik
    • Kroppsmedvetenhet och feedback
uth llighet
Uthållighet
  • Aerob
  • Anaerob alaktacid
  • Anaerob laktacid
  • Maximal syreupptagning och uthållighet
  • Träningsmodeller
uth llighet1
Uthållighet
  • Aerob träning
    • Central effekt
    • Stora muskler
    • 1,5 min lika energisystem
  • Anaerob alaktacid träning
    • Kort och explosiv
    • Helst teknikträning eller snarlik
    • Hög intensitet
    • Arbetstid 1-5 sekunder
    • Intervaller
uth llighet2
Uthållighet
  • Anaerob laktacid träning
    • Arbetstid upp till 30 sek
    • Högintensivt
    • Intervaller
    • Färskvara
  • Syreupptagning och uthållighet
    • Syreupptagning <10min, central effekt
    • Uthållighet >10min, specifikt
uth llighet3
Uthållighet
  • Träningsmodeller
    • Kontinuerligt arbete: uthållighet
    • Intervaller: syreupptagning
    • Maxpuls
    • >70% av maxpuls
ad