Itl liu 2013 k 1
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 62

ITL LIU 2013 åk 1 PowerPoint PPT Presentation


  • 100 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

ITL LIU 2013 åk 1. Målsättningar. Mycket viktigt med målsättningar Målsättningar=riktning Kort- och långsiktiga Resultat-, prestations- och processmål Resultat: jämförelse med andras resultat Prestation: jämförelse med egna resultat Process: utveckling av träning.

Download Presentation

ITL LIU 2013 åk 1

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Itl liu 2013 k 1

ITL LIU 2013 åk 1


M ls ttningar

Målsättningar

  • Mycket viktigt med målsättningar

  • Målsättningar=riktning

  • Kort- och långsiktiga

  • Resultat-, prestations- och processmål

    • Resultat: jämförelse med andras resultat

    • Prestation: jämförelse med egna resultat

    • Process: utveckling av träning


Sj lvf rtroende och sj lvk nsla

Självförtroende och Självkänsla

  • Vad är självförtroende?

    • Hur DU tolkar situationen, inte alltid hur det egentligen sker

    • Idrottarens tilltro till sina förmågor

  • Vad är självkänsla?

    • Hur jag värderar och uppfattar mig själv

  • Inre samtal


Sj lvk nsla och m ls ttning

Självkänsla och målsättning

  • Bra målsättningar förstärker självkänslan

  • Återskapa mentala bilder av tidigare framgångar

  • ”Egoistiskt” tänk

  • Hjälper dig att prestera under tävling

  • Sträcker sig över alla delar i livet


M ls ttningar1

Målsättningar

  • Hur skapar man en målsättning?

  • SMART

    • Specifikt

    • Mätbart

    • Accepterat

    • Realistiskt

    • Tidsbestämt


M ls ttningar2

Målsättningar

  • Uppgift:

    • Skriv ner din målsättning med sporten

    • Skriv ner din målsättning för när du går ut skolan

    • Skriv ner kortsikitiga målsättningar som ska ta dig till din skolavslutningsmålsättning

    • Jobba efter SMART

    • Skriv ner resultat-, prestations- och processmål


Kravprofil

Kravprofil


Kravprofil1

Kravprofil

  • En kravprofil är en bild på idrotten

  • Det är ett sätt att tydliggöra idrottens krav

  • Kan användas att tydliggöra positionens krav

  • Hitta vad som är ”viktigt”

  • Rikta träningen


Kravprofil2

Kravprofil

  • Vad ska ingå?

    • Styrka

    • Snabbhet

    • Rörlighet

    • Koordination

    • Uthållighet


Kravprofil3

Kravprofil


Kravprofil4

Kravprofil

  • Hur bryter man ner en idrott till en kravprofil?


Kapacitetsprofil

Kapacitetsprofil


Kapacitetsprofil1

Kapacitetsprofil

  • Kapacitetsprofil är en bild av idrottaren

  • Ett enkelt sätt att se om idrottaren ”passar” för kraven

  • Hitta styrkor och svagheter

  • Bra verktyg för coachen


Kapacitetsprofil2

Kapacitetsprofil

  • Lätt och tydligt att se felträning eller eventuellt positionsbyte

  • Gör idrottaren rätt saker?

  • Funkar programmet?


Kapacitetsprofil3

Kapacitetsprofil


Kapacitetsprofil4

Kapacitetsprofil


Kapacitetsprofil5

Kapacitetsprofil


Tr ningsdagbok

Träningsdagbok


Tr ningsdagbok1

Träningsdagbok

  • Hur kan man jobba med den?

  • Vad ska stå?

  • Varför?

  • Vad ska ingå i en träningsdagbok för just dig och din idrott?


Kost f r idrottare

Kost för idrottare


Metabolism mnesoms ttning

Metabolism = ämnesomsättning

  • Katabolism : nedbrytande processer

  • Anabolism : uppbyggande processer


Energibalans

Energibalans

  • Intag = Förbrukning

  • Negativ energibalans

  • Positiv energibalans


Energibalans1

Energibalans

  • Trötthet

  • Infektioner, sjukdomar

  • Muskelnedbrytning

  • Benskörhet

  • Försämrad prestationsförmåga

  • Förlorad träningsglädje


Kroppen

Kroppen

  • Är som en maskin, måste ha bränsle för att fungera

  • Fysisk aktivitet = ökat behov av energi

  • Maten har samma innehåll som vi själva


Energi kapaciteten att utf ra ett arbete

Energi- ”kapaciteten att utföra ett arbete”

Energigivande näringsämnen:

  • Fett, Kolhydrater, Protein


Kalorier och kilojoule

Kalorier och kilojoule

  • kcal/kJ/MJ

  • 1 kcal = 4,2 kJ

  • Hur mycket energi ett visst livsmedel ger mäts i kilokalorier (kcal), kilojoule (kJ) eller megajoule (MJ). Samma måttenheter används för att uppskatta hur mycket energi som förbrukas vid olika aktiviteter. (1 kcal/4,2kJ är den mängd värme som behövs för att höja temperaturen på 1 liter 15-gradigt vatten med 1 °C.)


Energi

Energi

  • Kolhydrater: 1g = 4 kcal

  • Fett: 1g = 9 kcal

  • Protein: 1g = 4 kcal


Kolhydrater

Kolhydrater

  • Ett samlingsnamn för:

    stärkelse, socker, kostfiber

  • Rekommendation:50-60E%

  • Källa: pasta, mjöl, bröd, potatis,

    ris, müsli, frukt, grönsaker

  • Lagras i kroppen som: Glykogen


Blodsocker

Blodsocker

Höjer långsamt:

  • Pasta, bönor,

  • fullkornsprodukter

    Höjer snabbt och kort:

  • Banan, sportdryck, potatis


Itl liu 2013 k 1

Fett

  • Omättat

  • Mättat fett

  • transfett

    Rekommendation:

    25-35E%

    Finns i: olja, flytande margarin, fet fisk, avokado, nötter

    smör, margarin, feta charkprodukter,

    mejeriprodukter


Itl liu 2013 k 1

Fett

  • Viktig energikälla

  • Skyddar våra inre organ

  • Ingår i hormoner

  • Förser oss med fettlösliga vitaminer och essentiella fettsyror

  • Isolerar och hjälper oss hålla kroppstemperaturen

  • Framhäver smaker i mat


Protein

Protein

Finns mycket i: fisk,

ägg, kött, mjölk, bönor

Rekommendationer:

  • 10-20 E%

  • 0,8g/kg/dag


Proteinbehov hos idrottare

Proteinbehov hos idrottare

  • Normalaktiv: 0,8g/kg/dag

  • Uthållighetsidrottaren: 1,2-1,8 g/kg/dag

  • Styrkeidrottaren: 1,6-1,7 g/kg/dag


Vitaminer

Vitaminer

  • Behövs i små mängder

  • Har mycket viktiga uppgifter i kroppen

  • Påskyndar kemiska reaktioner, deltar i utvinning av energi, bildandet av vävnad, ingår i hormoner och upptag av näringsämnen


Mineral mnen

Mineralämnen

  • Finns i och omkring varje cell

  • Ingår i skelettet och tänderna

  • Påträffas i kroppsvätskor

  • Hjälper immunförsvaret

  • Tex Kalcium och Järn


Hur mycket frukt och gr nt

Hur mycket frukt och grönt?

  • 500g/dag

  • För att tillgodose behovet av vitaminer, mineralämnen och antioxidanter

  • Förslag:

    1 morot, ½ tomat, 1/3 paprika, 1 portion broccoli, 1 portion pizza sallad, 2 frukter.


Vatten

Vatten

  • Transporterar näringsämnen

  • Reglerar kroppstemperaturen

  • Deltar i kemiska processer

  • Skyddar kroppen


Tr ningsl ra

Träningslära


Fysiska kvaliteter

Fysiska kvaliteter

  • Styrka

  • Snabbhet

  • Rörlighet

  • Koordination

  • Uthållighet


Anatomi skelettet

Anatomi: Skelettet

  • Drygt 200 ben

  • Leder och fogar

  • Stomme och hävstänger

  • Rörben, Platta och Korta och oregelbundna

  • Ryggrad


Anatomi muskelns uppbyggnad

Anatomi: Muskelns uppbyggnad

  • Uppbyggnad

  • Tre typer

    • I, II, IIx

  • Bindväv

  • Sacromerer

    • Aktin & Myosin


Anatomi nervsystemet

Anatomi: Nervsystemet

  • Centrala nervsystemet (CNS)

  • Perifera nervsystemet (PNS)

  • Viljestyrda nervsystemet

  • Autonoma nervsystemet


Anatomi r relsekontroll

Anatomi: Rörelsekontroll

  • Koncentriskt

  • Excentriskt

  • Isometriskt

  • Viljemässig/”retad” kraft

  • Synergist & Antagonist


Fysiologi cirkulationssystemet

Fysiologi: Cirkulationssystemet

  • Härta, blodet, blodkärl

  • Transportsystem

  • Man: ca 5l, Kvinna: ca 4l

  • Artärer: från hjärtat

  • Kapillärer: näringsutbyte

  • Vener: till hjärtat

  • Vilopuls: 60-80 slag/min


Fysiologi andningsapparaten

Fysiologi: Andningsapparaten

  • Bronker & Alveoler

  • Gasutbyte

    • Hemoglobin (röda blodkroppar)

  • 21% syre in, 16% syre ut


Energigivande processer

Energigivande processer

  • Mitokondrier

  • Anaerob alaktacid: (15sek) ATP -> ADP (kreatinfosfat), 1 blir 1

  • Glykolysen, Anaerob laktacid: (15-180sek) ATP (rest laktat) 1 blir 2

  • Citronsyracykeln, Aerob: ATP 1 blir 38 (syre, syreupptagning)


Itl liu 2013 k 1

Läxa

  • Uppdrag granskning.

    • Skall utföras till 29/5

    • Kommer att diskuteras på lektionen


Tr ning av fysiska grundegenskaper

Träning av fysiska grundegenskaper

  • Specifitet

    • Träna på rätt saker

  • Variation

    • Kroppen lär sig fort

  • Progression

    • Ha en plan

  • Individualisering

    • Anpassa efter just dig

  • Överföring

    • Överföring till sporten


Styrka

Styrka

  • Komplexitet beroende på idrott

  • Muskeltillväxt och styrkeökning

  • Styrketräningsbegrepp

  • Progression


Styrka1

Styrka

  • Komplexitet

    • Hastighet

    • Leder

    • Vinkelhastighet

    • Stängd/öppen idrott

  • Muskeltillväxt och Styrkeökning

    • Testosteron & tillväxthormon

    • Mekanisk stress eller ”nervsystemet”


Styrka2

Styrka

  • Styrketräningsbegrepp

    • 1RM ”Maxa”

    • Set och Rep

    • Belastning

    • Träningsvolym

    • Intensitet

  • Progression

    • Teknik/Uthållighet >15 reps

    • Hypotrofi 10-15 reps

    • Styrka 4-8 reps

    • Explosivitet 1-5 reps

    • Snabbhet 3-12 reps


Snabbhet

Snabbhet

  • Linjära idrotter

  • Öppna idrotter

  • Träningsmodeller

  • Spänst


Snabbhet1

Snabbhet

  • Linjära idrotter

    • Sprint 100m

    • Skridsko

    • Simning

    • Kanot

    • Rodd

      • Reaktion

      • Acceleration

      • Maxhastighet

      • Snabbhetsuthållighet

  • Öppna idrotter

    • Racket och bollsporter

    • Reaktionsidrotter

    • Komplicerad träning


Snabbhet2

Snabbhet

  • Träningsmodeller

    • Genomföras som teknikträning med max hastighet

    • Vila 1:10

    • ”Maxarbete”

    • Styrka är grunden för snabbhet

    • Accelerationssnabbhet och explosiv styrketräning

  • Spänst

    • Absolut

    • Excentrisk

    • Reaktion

    • Koordination

    • Balans

    • Set och reps

    • Intensitet


R rlighet

Rörlighet

  • Stretch

    • Statiskt/dynamiskt

    • Passivt/Aktivt

    • 15-60sek

    • Ju längre du stretchar desto större rörlighet


Koordination

Koordination

  • Orientering

  • Balans

  • Rytm

  • Reaktion

  • Öga-Kropp

  • Anpassning


Koordination1

Koordination

  • Generell koordination

    • Agility/Allsidighet

    • Nervvägar

    • Tidig specialisering ger mindre rörelsebank

  • Teknik

    • Inlärning 5 faser:

      • Tillvänjning

      • Grovkoordination

      • Finkoordination

      • Automatisering

      • Anpassning

    • Din stil: egen teknik

    • Kroppsmedvetenhet och feedback


Uth llighet

Uthållighet

  • Aerob

  • Anaerob alaktacid

  • Anaerob laktacid

  • Maximal syreupptagning och uthållighet

  • Träningsmodeller


Uth llighet1

Uthållighet

  • Aerob träning

    • Central effekt

    • Stora muskler

    • 1,5 min lika energisystem

  • Anaerob alaktacid träning

    • Kort och explosiv

    • Helst teknikträning eller snarlik

    • Hög intensitet

    • Arbetstid 1-5 sekunder

    • Intervaller


Uth llighet2

Uthållighet

  • Anaerob laktacid träning

    • Arbetstid upp till 30 sek

    • Högintensivt

    • Intervaller

    • Färskvara

  • Syreupptagning och uthållighet

    • Syreupptagning <10min, central effekt

    • Uthållighet >10min, specifikt


Uth llighet3

Uthållighet

  • Träningsmodeller

    • Kontinuerligt arbete: uthållighet

    • Intervaller: syreupptagning

    • Maxpuls

    • >70% av maxpuls


  • Login