Kreatín sem fæðubótarefni Það besta síðan niðurskorið brauð?

1. Kreatín sem fæðubótarefniÞað besta síðan niðurskorið brauð? Dagbjört Helgadóttir

3. Cell-Tech Hardcore 10,990 kr Hvað er hægt að segja! Nú nýtt og ennþá öflugra Cell-Tech HARDCORE Einfaldlega lang öflugasta kreatín sem komið hefur á markað og langsöluhæsta kreatín á Íslandi síðustu 8 ár og ekki að ástæðulausu. Inniheldur sérstakt insúlín flutningskerfi sem lætiur líkamann nýta hvert einasta gramm af kreatíninu og kolvetnunum fyrir hámarks styrk og úthald.Hentar öllum þeim sem þurfa miklum styrk og snerpu að halda t.d í lyftingum, fótbolta, handbolta, frjálsum íþróttum og nánast öllum öðrum íþróttum. Fáanlegt í 4 bragðtegundum og 2 stærðum. 40 og 60 skammtar. Verð 10.990-13.990 kr Cell-Tech Hardcore 10,990 kr Hvað er hægt að segja! Nú nýtt og ennþá öflugra Cell-Tech HARDCORE Einfaldlega lang öflugasta kreatín sem komið hefur á markað og langsöluhæsta kreatín á Íslandi síðustu 8 ár og ekki að ástæðulausu. Inniheldur sérstakt insúlín flutningskerfi sem lætiur líkamann nýta hvert einasta gramm af kreatíninu og kolvetnunum fyrir hámarks styrk og úthald.Hentar öllum þeim sem þurfa miklum styrk og snerpu að halda t.d í lyftingum, fótbolta, handbolta, frjálsum íþróttum og nánast öllum öðrum íþróttum. Fáanlegt í 4 bragðtegundum og 2 stærðum. 40 og 60 skammtar. Verð 10.990-13.990 kr

4. Notkunarmöguleikar • Orkuaukandi og vöðvauppbyggjandi • LLT • Hjartabilun • Huntington´s sjúkdómur • Fitudreyri (hyperlipidemia) • Kransæðasjúkdómur • McArdle´s sjúkdómur

5. Orkubúskapur vöðva • Hvíld • Fitusýrur • Erfiðar jafnlengdaræfingar (isometric) • Loftfirrð glýkólýsa og kreatínfosfat -> ATP • Æfingar undir hámarksálagi • Léttar – glúkósi og fitusýrur • Erfiðar – mest glúkósi • ,,veggurinn” þegar þær birgðir tæmast • Tíminn • Glúkósi og fitusýrur fyrstu klukkustundirnar • Fita eftir 4 klst.

6. Kreatínfosfat

7. Kreatínfosfat í vöðva

8. Rannsóknir • Birgðir kreatínfosfats fyrr bættar upp eftir notkun • Aukin buffer-geta • ATP fer hraðar úr hvatberum í umfrymi

9. Rannsóknir • Hvernig á að taka kreatín? • Hleðsluskammtar í byrjun, síðan minna í nokkrar vikur? • Sami viðhaldsskammtur allan tímann? • Notað til að: • Auka þyngd • Minnka fituprósentu • Auka afköst/styrk (hjól, endurtekningar með lóð) • Litlar rannsóknir • Þátttakendur í mesta lagi nokkrir tugir

10. Niðurstöður • 22 rannsóknir • Kreatín eykur vöðvastyrk og frammistöðu í lyftingum meira en styrktaræfingum • 25 karlmenn fengu kreatín/placebo ásamt styrktaræfingum • Hámarksstyrkur og hraði jókst í báðum hópum • 30 km hlaup, 34 hlauparar, helmingur fékk kreatínín, hinn placebo. CK, LDH, PGE2 og TNF-alfa mæld. • CK hækkun svipuð í báðum hópum. • PGE2 og TNF-alfa lægra í kreatín hópnum • LDH lítið sem ekkert hækkað í kreatín hópnum

11. ,,Holl hreyfing”

12. Aukaverkanir • Þyngdaraukning • Þurrkur • Sinadráttur • Ógleði • Niðurgangur • Fl0g • Álag á nýru hjá þeim sem eru veikir fyrir