El ejercicio y la salud cardiopulmonar
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El Ejercicio y la Salud Cardiopulmonar. Stacy Gropack, PhD, PT Eric Lamberg, EdM, PT Rebecca States, PhD William Susman, PhD, PT. Proyecto comunitario de educación interdisciplinaria en salud para adultos mayores de diversos orígenes Subvención de la HRSA #1 D37 HP OO838-01.

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El Ejercicio y la Salud Cardiopulmonar

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Presentation Transcript


El ejercicio y la salud cardiopulmonar

El Ejercicio y la Salud Cardiopulmonar

Stacy Gropack, PhD, PT

Eric Lamberg, EdM, PT

Rebecca States, PhD

William Susman, PhD, PT

Proyecto comunitario de educación interdisciplinaria en salud para adultos mayores de diversos orígenes Subvención de la HRSA #1 D37 HP OO838-01


El sistema cardiopulmonar

El Sistema Cardiopulmonar

Cardio = Corazón

Pulmonar = Pulmones


El sistema cardiaco

El Sistema Cardiaco

  • El corazón

    • Es una especie de caparazón con 4 cámaras

      • 2 atrios en la parte superior

      • 2 ventrículos en la parte inferior

        • El ventrículo izquierdo es la principal bomba del corazón

    • Los vasos sanguíneos

      • Arterias - llevan la sangre del corazón al resto del cuerpo para proporcionarle oxígeno.

      • Venas - llevan la sangre cargada de desechos hacia el corazón para purificarla.


El sistema pulmonar

El Sistema Pulmonar

  • Al respirar, inhalamos oxígeno y exhalamos dióxido de carbono. A través de este intercambio de gases, el sistema pulmonar oxigena la sangre.

  • Los pulmones

    • oxigenan la sangre que, a su vez, distribuye el oxígeno a todo el cuerpo.


Ejercicio

EJERCICIO

  • Para que un programa de ejercicios sea eficaz, debe incluir la realización frecuente de actividad física rítmica, repetitiva, que represente un esfuerzo para los sistemas cardiaco y pulmonar.

  • El programa de ejercicios debe incrementar en forma significativa el flujo de sangre a los músculos durante un período prolongado, lo que favorece el buen funcionamiento del sistema cardiopulmonar.


Ejercicio aer bico

Ejercicio Aeróbico

  • Produce energía mediante el consumo de oxígeno.

  • Utiliza varios músculos a la vez, como los de las piernas y brazos.

  • Debe acelerar la respiración y la frecuencia cardiaca.

  • Incrementa la resistencia.


Ejercicios de resistencia

Ejercicios de Resistencia

  • Los ejercicios de resistencia son todas las actividades que aceleran la respiración y la frecuencia cardiaca durante un período prolongado. Algunos ejemplos son:

    • Caminata rápida;

    • Natación;

    • Ciclismo y bicicleta fija;

    • Tenis;

    • Voleibol;

    • Baile;

    • Tareas de limpieza.


C mo controlar el esfuerzo al hacer ejercicio

Cómo Controlar el Esfuerzo al Hacer Ejercicio

  • Frecuencia cardiaca máxima (siempre y cuando lo autorice un médico)

    • 80% de 220 - Edad

  • Debe poder hablar mientras hace ejercicio.

  • Jamás debe sentir que “le falta el aire”.

  • No debe sentir dolor en el pecho ni en las piernas.


Duraci n y frecuencia

Duración y Frecuencia

  • Comience de a poco, con unos 5 minutos de ejercicio de resistencia.

  • Luego prolongue su rutina hasta llegar a 10 minutos.

  • La meta final es hacer 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 veces por semana.

  • Cuando haga calor, realice la actividad física temprano por la mañana o al final de la tarde.


Pir mide de la actividad f sica see next slide

Pirámide de la Actividad Física (see next slide)


Pir mide de la actividad f sica

Pirámide de la Actividad Física

(sparingly:) Con moderación

Cualquier actividad para la que deba permanecer sentado durante más de 30 minutos seguidos.

(2-3 times, left:) 2 ó 3 veces por semana

Actividades recreativas/de esparcimiento, como el golf, la jardinería y el baile

(2-3 times, right:) 2 ó 3 veces por semana

Ejercicios de fuerza/Estiramiento, como entrenamiento con pesas, yoga y pilates.

(3-5 times, left:) De 3 a 5 veces por semana

(durante al menos 20 minutos) Ejercicio aeróbico, como ciclismo, natación y caminata rápida.

(3-5 times, right:) De 3 a 5 veces por semana

(durante al menos 20 minutos) Deportes recreativos, como el básquetbol, el tenis y los paseos a pie.

(everyday:) Todos los días

Prefiera las escaleras al ascensor, la bicicleta al automóvil y la caminata a cualquier medio de trasporte motorizado.


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