1 / 12

VIRIKKEITÄ VESIJUMPAN OHJAAJILLE

VIRIKKEITÄ VESIJUMPAN OHJAAJILLE. Haukipudas 14.3.2009 Tinja Repo tinja.repo@haukiputaanheitto.fi p. 044 352 4852. Teoria klo 15-17 Perusasioita lyhyesti Vesijumpan suunnittelu Intervalliharjoitus Circuit training Musiikin käyttö vesijumpassa Teemoja, välineitä Vesijuoksu.

leroy
Download Presentation

VIRIKKEITÄ VESIJUMPAN OHJAAJILLE

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. VIRIKKEITÄ VESIJUMPAN OHJAAJILLE Haukipudas 14.3.2009 Tinja Repo tinja.repo@haukiputaanheitto.fi p. 044 352 4852

  2. Teoria klo 15-17 Perusasioita lyhyesti Vesijumpan suunnittelu Intervalliharjoitus Circuit training Musiikin käyttö vesijumpassa Teemoja, välineitä Vesijuoksu Allas klo 17-18.30 Matkustus Kick-boxing Laululeikkejä ja tanssipaloja Taijimaisia harjoituksia Välineiden käyttö Vesijuoksu ja syvän veden jumppa Vesirentoutus Päivän ohjelma

  3. Muistathan nämä… • Sopiva syvyys • Veden vastus • Ohjaaminen • Tehon kontrollointi • Tavoitteet, suunnitelma ja arviointi • Perusliikkeet ja niiden muuntelu

  4. Vesijumpan suunnittelu • Kertasuunnitelma • Kausisuunnitelma • Kokonaissuunnitelma

  5. Intervalliharjoitus • Korkea- ja matalasykkeiset jaksot vuorottelevat • Vaihtelevat jaksot esim. lihaskunto-, kestävyys- ja venytysosia • Sopii erityisen hyvin astmaatikoille • Tehtävä: suunnittele intervalliharjoitus

  6. Circuit training eli kiertoharjoitus eli kuntopiiri • Useita suorituspaikkoja, joissa tehdään eri lihasryhmille kohdistuvia liikkeitä sekä aerobisia liikkeitä • Helpot ja tutut liikkeet • Musiikki, välineet • Tehtävä: paljonko suorituspaikkoja, suoritusaika, tauot, kierrosten määrä

  7. Musiikin käyttö vesijumpassa • Motivointi, rytmittäminen, tehon säätely, teema ja ilmapiiri • Ei taustamusiikkia • Sopiva voimakkuus • Milloin ja milloin ei? • Tempo: vedessä liikkuminen hitaampaa kuin kuivalla maalla • Juoksut ja hypyt vedessä noin 120-130 bpm, vastaa marssin tempoa kuivalla maalla

  8. Kick-boxing eli potkunyrkkeily • Niska-hartiaseudun vahvistamista ja rentouttamista • Peruslyönnit: • Suorat • Ylä-/sivukoukut • Alakoukut leukaan • Alakoukut vartaloon • Potkut: • Eteen, sivulle, sivulle ristiin, viistoihin, taakse, alas, korkealle, matalalle, vartaloa kiertäen… • Yhdistäminen myös muihin käsi- ja jalkaliikkeisiin, sarjat

  9. Taiji • Tasapaino ja koordinaatio • Vedessä neljä kertaa nopeammin kuin kuivalla maalla • Tehtävä: Mielikuvitus liikkeelle! Valitse yksi liike listasta ja mieti, millaisen vesijumppaliikkeen siitä kehittelisit.

  10. Teemat Millaisia teemoja vesijumpassa voisi käyttää?

  11. Vesijumppaan sopivia välineitä • Tärkein väline on vesi ja sen vastus • Kelluvuutta lisäävät välineet • Vastusta suurentavat välineet • Muita

  12. Hyviksi koettuja välineitä

More Related