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皇仁書院 生活模式與健康專題研習 睡事卷

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皇仁書院 生活模式與健康專題研習 睡事卷. 組長 : 朱朗霖 組員 : 朱振華 張心力 葉翰翹 鄭遠哲. 鳴謝. 感謝各界人士 陳耀明老師 東區尤德醫院陳善珩醫生 北京 101 中學的中學生 協助完成問卷調查、網上調查的受訪者 一直挽力支持我們的家人和同學. 研究背景. 背景資料 睡眠 對 生活及 健康 尤其 重要 中學生的睡眠質素 備受社會關注 找出 如何改善 中學生的睡眠質素. 研究背景. 研究問題 睡眠 習慣 及 模式 。 影響睡眠質素的 因素 。 睡眠質素欠佳的 影響 。 改善 睡眠質素的 方法 。.

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皇仁書院生活模式與健康專題研習睡事卷

組長:朱朗霖

組員:朱振華

張心力

葉翰翹

鄭遠哲

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鳴謝
  • 感謝各界人士
  • 陳耀明老師
  • 東區尤德醫院陳善珩醫生
  • 北京101中學的中學生
  • 協助完成問卷調查、網上調查的受訪者
  • 一直挽力支持我們的家人和同學
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研究背景

背景資料

  • 睡眠對生活及健康尤其重要
  • 中學生的睡眠質素備受社會關注
  • 找出如何改善中學生的睡眠質素
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研究背景

研究問題

  • 睡眠習慣及模式。
  • 影響睡眠質素的因素。
  • 睡眠質素欠佳的影響。
  • 改善睡眠質素的方法。
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晝夜節律

匹茲堡睡眠質量指數(PSQI)

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在過往的一個月,你每晚的實際睡眠時間是多少?在過往的一個月,你每晚的實際睡眠時間是多少?

睡眠缺失

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在過往的一個月,你每晚通常需 要多少時間(以分鐘計算)入睡?

失眠(難以入睡)

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影響睡眠質素的因素

黃掁彥老師(皇仁書院通識科老師)

  • 學生壓力大

陳耀明老師(皇仁書院通識科科主任)

  • 學生壓力大
  • 學習方式和態度
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你由於感到難以呼吸而難以入睡、難以維持睡眠狀態或睡眠質素欠佳的頻率為多少?你由於感到難以呼吸而難以入睡、難以維持睡眠狀態或睡眠質素欠佳的頻率為多少?

難以呼吸

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在過去的一個月,你在吃飯、交際等時難以保持清醒的頻率為:在過去的一個月,你在吃飯、交際等時難以保持清醒的頻率為:

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睡眠質素差的影響

黃掁彥老師(皇仁書院通識科老師)

  • 溫習效率低
  • 惡性循環

陳耀明老師(皇仁書院通識科科主任)

  • 專注力和工作效率十分低
  • 上課反應差
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在過去的一個月,對你來說,要保持做事的動力是否困難?在過去的一個月,對你來說,要保持做事的動力是否困難?
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在過去的一個月,你是否經常遇到下列的問題?在過去的一個月,你是否經常遇到下列的問題?
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陳善珩醫生(東區尤德夫人那打素醫院兒科醫生及睡眠專家)陳善珩醫生(東區尤德夫人那打素醫院兒科醫生及睡眠專家)

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睡眠質素差的影響

  • 生長激素會較少
  • 影響發育
  • 學業成績較差
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影響睡眠質素的因素

1. 來自學業、家庭及老師的壓力及錯誤的學習態度和習慣

黃掁彥老師(皇仁書院通識科老師)

  • 改善學習方式和態度
  • 建立良好溫習模式

陳耀明老師(皇仁書院通識科科主任)

  • 安排良好睡眠時間表
  • 學生的學習態度與習慣
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研究結果

  • 皇仁書院學生睡眠質素差
  • 皇仁書院學生有不少睡眠問題
  • 各種壓力、生活模式及生理因素也會影響皇仁書院學生的睡眠質素
  • 睡眠質素差對皇仁書院學生有很嚴 重的影響
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睡眠相位後移症後群

專家表示:

  • 原因未明
  • 處理方法:
  • →保持睡眠時間的規律
  • →一起牀就要接觸陽光
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陳善珩醫生(東區尤德夫人那打素醫院兒科醫生及睡眠專家)陳善珩醫生(東區尤德夫人那打素醫院兒科醫生及睡眠專家)

  • 泡一個溫水浴
  • 睡前不應看刺激性的 書或電影
  • 減少在日間飲用含有咖啡因的飲料
  • 可設立憂慮時間(worry time)
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總結
  • 發現了不少可行且有效的解決方法
  • 其他學校及組別也會以此為參考,改善社會中青少年的睡眠質素
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~完~

謝謝

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皇仁書院生活模式與健康專題研習睡事卷

組長:朱朗霖

組員:朱振華

張心力

葉翰翹

鄭遠哲

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