Ergonomie a hygiena práce s osobním počítačem

1. Ergonomie a hygiena práce s osobním počítačem • Práce s počítači může být zdrojem různých zdravotních potíží a zdaleka se nejedná pouze o únavu očí a urychlení vzniku očních vad.

2. Nejčastější onemocnění při dlouhodobém užívání počítače • Tenisový loket- vzniká při dlouhodobé práci s nevhodně umístěnou klávesnicí a myší (nadměrné namáhání loketního kloubu) • Onemocnění páteře- vzniká při nevhodném držení těla, při používání nevhodné židle (silně namáhaná páteř)

3. Nejčastější onemocnění při dlouhodobém užívání počítače • Onemocnění zraku- vzniká při dlouhodobé práci u počítače a použitím nevhodného rozlišení monitoru, obnovovací frekvence a volbou barev (velmi namáhané oči, únava zraku, zánět spojivek, večerní neostré vidění. • Syndrom karpálního tunelu– vzniká při dlouhodobé práci s myší a klávesnicí (brnění prstů, bolestivé zápěstí)

4. Doporučené cviky pro uvolnění Všechny cviky se musí provádět pomalu, v klidu, bez rychlých změn a bez zbytečného přepínání svalů. • 1. cvik • Ruku si položte na šíji, hlavu pomalu předklánějte směrem k hrudníku a mírně přitom rukou tlačte na šíji. Obr. 1

5. Doporučené cviky pro uvolnění • 2. cvik • Hlavou střídavě a pomalu otáčejte vlevo a vpravo, v krajní poloze vždy vydržte cca 10 s. Obr. 2

6. Doporučené cviky pro uvolnění • 3. cvik • Pravou ruku položte přes temeno hlavy na levé ucho a se vztyčenou bradou jemně tlačte pravé ucho k pravému rameni. Obr. 3

7. Doporučené cviky pro uvolnění • 4. cvik • Střídavě provádějte kroužení rameny dopředu a dozadu jak v sedě, tak ve stoje. Obr. 4

8. Procvičování očních svalů • Pohybujte očima nahoru a dolů • Pohybujte očima vlevo a vpravo • Pohybujte očima úhlopříčně • Kružte očima • Očima zkuste opsat některá písmena abecedy (např. H, A, B, M, S, T, U, V) • Střídavě zaostřujte na blízký předmět (cca 30 cm) a předmět vzdálený

9. Základní zásady ergonomie a hygieny v počítačové učebně • Učebna nesmí být vystavena přímému slunečnímu světlu; • Orientace oken učebny nejlépe na sever, SV, SZ; • Učebna musí být dobře větrána nejlépe přirozenou cestou či nuceně; • Velikost pracoviště pro jednoho žáka nejméně 2 m2; • 1 počítač na 1 žáka; • Malba v místnosti matná a světlá, nejlépe bílá;

10. Základní zásady ergonomie a hygieny v počítačové učebně • Teplota vzduchu mezi 20° – 26° C; • Vlhkost vzduchu 40-60 %; • Regulace světla pomocí žaluzií, závěsů nebo rolet; • Hladina osvětlení v místnosti minimálně 300 luxů; • Nastavitelná výška židle s opěrkou, s  kolečky po zemi; • Pitná tekoucí voda v místnosti.

11. Základní zásady ergonomie počítačového pracoviště • Na monitoru se nesmí vyskytovat závady, jako je kmitání,střídání jasů apod.; • Monitor musí být umístěn tak, aby se na něm neodráželo světlo či jiné světelné zdroje; • Vzdálenost monitoru od očí 50-60 cm, jeho horní okraj ve výšce očí; • Klávesnice na desce nebo výsuvná, 70-85 cm nad podlahou; • Musí být umožněno opření zápěstí;

12. Doručené uspořádání pracoviště Obr. 5

13. Otázky k opakování • Jaká jsou nejčastější onemocnění při dlouhodobém užívání počítače? • Jaké znáte cviky pro uvolnění? • Jak se mohou procvičovat oční svaly? • Popište základní zásady ergonomie a hygieny v počítačové učebně • Popište základní zásady ergonomie a hygieny počítačového pracoviště

14. Použité zdroje • BLÁBOLIL, R. Informační a komunikační technologie. 3. rozšířené vydání. České Budějovice: KOPP, 2011. • BLÁBOLIL, Roman. Www.blabik.cz: Podpora výuky: „Technické vybavení osobních počítačů“ [online]. 7. listopadu 2012 18:05. Dostupný z WWW: http://www.blabik.cz/vyuka/ict/15_Ergonomie_a_hygiena_prace_s_PC.pdf Použité obrázky: Vlastní.