Entraîneur personnel certifié – SCPE (EPC – SCPE)

Entraîneur personnel certifié – SCPE (EPC – SCPE) Théorie de l’aérobie EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Lignes directrices pour les exercices notés Concepts clés : 3.8-3.17 EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Choix d’un examen de la capacité aérobie • Pour quelles raisons le test est-il administré? • Professionnel? Activité physique/sport? Santé? • Qui est le client? • Objectif? Activité préférée? • De quel équipement et personnel disposez-vous? • Tenir compte de la validité, de la fiabilité et du caractère économique du test, ainsi que des normes qui s’y rattachent. EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

VO2max • Considérée comme la mesure la plus valide de la capacité de l’appareil cardiorespiratoire. • VO2max = débit cardiaque maximal * différence maximale de l’oxygène artérioveineux (a-vO2diff) capacité du cœur, des poumons et du sang à transporter l’oxygène jusqu’aux muscles sollicités capacité des muscles à utiliser l’oxygène pendant l’exercice FC x VES CENTRAL a-vO2diff PÉRIPHÉRIQUE EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

VO2 absolue et relative • VO2 absolue – Volume TOTAL d’oxygène utilisé par le corps (L·min-1). • Utile pour les activités physiques où le poids du corps n’est pas transporté (c.-à-d. aviron, bicyclette). • VO2relative – Volume d’oxygène utilisé par le corps PAR RAPPORT au poids du corps (mL·kg-1·min-1). • Permet de comparer des personnes de tailles différentes. • Risque de sous-estimation de la VO2max des personnes obèses. EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

VO2 absolue et relative EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Évaluation de la capacité aérobie Tests directs • Exercice maximal : évaluation de la VO2max à l’aide d’un chariot métabolique. Tests indirects – peut utiliser la fréquence cardiaque (FC) ou la durée pour prédire la VO2max • Exercice sous-maximal : PACm, YMCA*, Ebbeling* • Terrain : Marche d’un mille (Rockport)* *nouveaux tests pour les CCPHV et les EPC. EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Tests sous-maximaux de la capacité aérobie • Théorie • Pour un exercice donné, une personne possédant une VO2max supérieure peut exécuter l’exercice avec un effort moindre ( FC). • OU cette personne peut faire davantage d’exercices pour une FC donnée. EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Hypothèses • Une relation linéaire existe entre la FC, la VO2et l’effort fourni. • La FC maximale est uniforme pour un âge donné. • Le rendement mécanique de l’activité est uniforme. • la marge d’erreur est ~ ± 10-20 % EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Limites FCmax HR = FC EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Protocoles d’exercice sous-maximal • PACm • Test Ebbeling sur tapis roulant • Test YMCA avec véloergomètre • Marche d’un mille (Rockport) EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Méthodes générales • Le client se met en position. • Échauffement (5 minutes à basse intensité) • Équivaut à environ 20 % ou 30 % de la réserve de force du cœur ou 35 % à 45 % de la fréquence cardiaque maximale prévue en fonction de l’âge. • Surveiller la FC, l’effort perçu et les symptômes présentés par le client avant, pendant et après l’exercice (1, 3 et 5 min.). • La description de la plupart des protocoles ne recommande pas de surveillance après l’exercice. • Compétence essentielle : capacité de mesurer la tension artérielle au repos et après l’exercice. • Compétence essentielle : capacité de mesurer, par palpation, la fréquence cardiaque au repos, en exercice constant et après l’exercice. • Ajout important aux tâches des EPC – SCPE. • Récupération • Faire des exercices de récupération active pendant 5 à 10 minutes après une séance d’exercices aide à éliminer les déchets métaboliques et améliore la récupération. • Savoir quand mettre fin au test. EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Mettre fin à un test de la capacité aérobie ou à une séance d’exercices • Le client demande d’arrêter. • Manifestations physiques ou verbales de fatigue intense. • Apparition de symptômes d’angine ou de symptômes semblables (p. ex. le client se plaint d’une douleur à la poitrine). • Théorie seulement • Importante baisse de la TA systolique (≥10 mmHg par rapport à la valeur de départ) ou la TA systolique ne monte pas quand on augmente l’intensité de l’exercice. • Hausse excessive de la TA (tension artérielle systolique > 260 mmHg ou tension artérielle diastolique > 115 mmHg). • Signes de mauvaise circulation sanguine (étourdissements, confusion, ataxie, pâleur, cyanose, nausée, peau froide ou moite). • La FC ne monte pas quand l’intensité de l’exercice augmente. • Équipement défectueux. EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Fréquence cardiaque • Limites de la FC au repos • >100 bpm après 2 mesures espacées de 5 min. • FC pendant l’exercice • Connaître les changements auxquels s’attendre pendant l’exercice. • Pouvoir déterminer la FC par palpation au repos, pendant l’exercice et après l’exercice. • Il est préférable d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque (facile à utiliser, précis, stable, fonctionnel). • Mettre fin au test si la FC ne monte pas avec l’augmentation de l’intensité de l’exercice. EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Tension artérielle • Limites de la TA au repos • Systolique >144 mmHg OU diastolique >94 mmHg après 2 mesures espacées de 5 minutes. • Ne PAS diagnostiquer d’hypertension chez une personne! • Conseiller à la personne de consulter un médecin. • TA pendant un exercice en aérobie • Mesure prise pendant les 45 dernières secondes du palier. • Connaître les changements de TA auxquels s’attendre pendant l’exercice. • Mettre fin au test si la TA >260 (systolique) ou >115 (diastolique) OU si la TA systolique baisse de >10 par rapport à la valeur de départ, même avec l’augmentation de l’intensité de l’exercice. • Le candidat EPC – SCPE doit posséder ces connaissances. EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Test Ebbeling sur tapis roulant • Protocole à palier unique conçu pour les adultes en bonne santé âgés de 20 à 59 ans. • 4 minutes d’échauffement à une vitesse comprise entre 2,0 et 4,5 mi/h et à 0 % de pente. • La FC doit être entre 50 et 70 % de la FCmax. • Le client continue pendant encore 4 minutes, avec une pente de 5 % (même vitesse que la période d’échauffement). EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Test YMCA sur véloergomètre • Trois ou quatre paliers de 3 minutes d’exercices en continu. • L’objectif est de faire augmenter la FC entre 110 bpm et 85 % de la FCmax prévue pour l’âge de la personne pendant 2 paliers consécutifs. • Consigner la FC pendant les 15 à 30 dernières secondes des 2e et 3e minutes. • Mesurer la FC avec un moniteur de FC. • Si on ne dispose pas de moniteur de FC, mesurer le pouls pendant 10 secondes, au poignet ou à la carotide. • La capacité de mesurer le FC en exercice constant par palpation est une compétence essentielle pour les candidats EPC – SCPE. • Si la FC diffère de 6 bpm, prolonger le palier d’une minute. EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Test YMCA sur véloergomètre *si nécessaire EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Test de la marche d’un mille (Rockport) • Créé pour les hommes et les femmes âgés de 20 à 69 ans. • Peut être le plus approprié pour les personnes âgées et sédentaires. • Marche sur une distance d’un mille, en terrain plat. Il est préférable d’utiliser une piste de 400 m. • « Prendre le temps de marcher sur un mille, sans arrêt. » EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

EXERCICE PRATIQUE! • Groupes de 3 ou 4. • 1 personne joue le rôle du client, 1 personne joue celui de l’évaluateur et 1 personne observe. • Utiliser les protocoles pour calculer les résultats. • S’assurer que tous les membres du groupe peuvent arriver à la même prédiction de la VO2max. EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

Entraîneur personnel certifié – SCPE (EPC – SCPE)