UNIDADE DE TREINO Infantis Nº 4

1. “ Mais e Melhor Andebol” UNIDADE DE TREINO Infantis Nº 4 Duração: 75’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro

2. Exercício nº 1 Duração: 6’ Manipulação da Bola BOLA NO QUINTAL Duas equipas defrontam-se, tentando “colocar” a bola na área de “6 metros” adversária. Cada vez que o conseguirem marcam um ponto.

3. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 2 Duração: 5’ Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos “6 mts”, com a mão não dominante.

4. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 3 Duração: 8’ Cada jogador só pode efectuar um drible Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Activa de Jogo

5. Ataque e Defesa organizados Exercício nº 4 Duração: 12’ • JOGO FORMAL (7 X 7) • Sistema defensivo 3:3; • Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas sem bola; • Em situação de CA, não se pode driblar.

6. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 5 Duração: 5’ Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos “6 mts”, com a mão não dominante.

7. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 6 Duração: 8’ Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Activa de Jogo A 1ª linha só pode concretizar em apoio dos “9 metros”

8. Ataque e Defesa organizados Exercício nº 7 Duração: 13’ • JOGO FORMAL (7 X 7) • Sistema defensivo 5:1; • Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas com bola; • Em situação de CA, não se pode driblar.

9. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 8 Duração: 8’ A 1ª linha só pode concretizar em salto dos “9 metros” Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Activa de Jogo

10. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 9 Duração: 5’ Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos “6 mts”.

11. Exercício nº 10 Duração: 5’ Condicional Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma