健美操专项理论

1. 健美操专项理论 • 黄玉玲 • 张丽萍 • 刘丽萍 • 吴玉静

2. 第三节 健美操基本动作 第四节 健美操的基本音 乐知识

3. 第三节 健美操的基本动作 一、健美操基本动作的主要内容与形式 二、健美操基本动作的特点 三、健美操基本动作的作用

4. 第四节 健美操的基本音乐知识 一、音乐的基本表现手段 二、健美操音乐的特点 三、音乐在健美操中的作用 四、健美操音乐的速度 五、音乐的应用

5. 一、健美操基本动作的主要内容与形式 （一）头颈部分 （二）上肢部分 （三）躯干部分 （四）下肢部分

6. （一）头颈部分 屈 转 绕 绕环

7. （二）上肢部分 1.肩部：提沉、收展、绕、绕环。 2.臂部：举、屈、伸、摆、绕、绕环、振。

8. （三）躯干部分： • 1．胸部：含展，振。 • 2. 腰部：屈、转、绕、绕环。 • 3. 髋部：顶、提、摆、绕、绕环。

9. （四）下肢部分 1.踏步类：踏步、踏点地、并步、交叉步、“V”字步、弓步、移重心，等 2.跑跳类：后踢腿跳、吸腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、钟摆跳等。

10. 目前国际流行的七种步伐的技术要点: 踏步、后踢腿跳、吸腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳

11. 1．踏步：传统的低强度步伐，要求由脚 尖到脚跟落地圆滑。 形式：包括角度、高度与方向的变化。 2. 后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求 髋和膝在一条线上，脚在后。 形式：包括各种角度、方向的动作变形， 3. 弹踢腿跳：低于膝关节和髋关节运动，伸展小 腿要有控制。 形式：包括各个空间、角度、方向、高或低 强度冲击力的动作变形。

12. 4．吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度。 脚尖必须伸直，正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟）。 形式：包括各个空间、角度、高或低强度冲击力的动作变形。 5．踢腿跳：只在髋部运动前或侧（允许一些向外旋转）支撑 腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直（脚可绷直或弯曲）。 形式：包括各个空间、角度、方向的动作变形。 6．开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲，并腿 时，脚可平行落地或外开并腿动作，不可突然（要有控制） 落地，必须缓冲。 形式：包括各个角度的髋膝关节的高或低强度（蹲）冲击力 的动作变形。 7．弓步跳：上体（重心）必须在两腿之间脚向前和平行（不 能外翻）膝关节在主力腿的脚上面幅度可变化，脚后跟 不需要着地。 形式：包括各个空间、角度、高或低强度冲击力的动作变形。

13. 二、健美操基本动作的特点 1．健美操基本动作是健美操的核心，各种动作 都是在此基础上产生和发展的。 2．健美操任何组合动作以它为基本元素进行 编排，它的内容丰富，动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。

14. 三、健美操基本动作的作用 1．通过基本动作练习可以掌握正确的动 作规格，使练习者尽快建立正确的动 作技术概念。 2．它是培养良好基本姿态的有效方法。 3．它是进行动作韵律“开法”较好的手 段。

15. 第四节 健美操的基本音乐知识 一、音乐的基本表现手段 二、健美操音乐的特点 三、音乐在健美操中的作用 四、健美操音乐的速度 五、音乐的应用

16. 一、音乐的基本表现手段 节奏:是指音的长短关系。 节拍：时值相等的强拍和弱拍有规律 的交替出现叫做节拍。 旋律：旋律即曲调。高低、长短、强弱不同的一连串乐音的有组织地进行叫旋律。

17. 二、健美操音乐的特点 1．音乐节奏强劲有力，节拍清晰。 2．音乐旋律优美，具有激发和振奋人 们情绪的效应。 3．具有跳跃性节奏的音乐更具有感染 力。

18. 三、音乐在健美操中的作用 1．健美操音乐能激发练习者的情绪。 2．健美操音乐具有号召力和感染力。 3．健美操音乐能加强对动作的记忆，对动 作美的欣赏。 4．健美操音乐能影响动作对身体的作用。 5．音乐对创编、设计健美操动作具有诱导 作用。

19. 四、健美操音乐的速度 1.健美操音乐速度通常是以10秒钟为单位计算的。 2.健身健美操音乐的速度为： 慢速16～18拍/10秒钟 中速20～22拍/10秒钟 快速24～26拍/10秒钟 竞技健美操音乐速度 为: 26～30拍/10秒钟 （即每分钟156～180拍）

20. 五、音乐的应用

21. 第一节 健美操的定义、特点、意义与功能 • 一、健美操的定义 • 二、健美操的特点 • 三、健美操运动的意义 • 四、健美操运动的功能

22. 一、健美操的定义 健美操在国外被称为“有氧体操”，是有氧运动的一种。我国学者认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求，组编成操，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目”。健美操是增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。

23. 二、健美操的特点 • （一）高度的艺术性 • （二）强烈的节奏性 • （三）广泛适应性

24. 三、健美操运动的意义 （一）健美操是我国全民健身运动的一 个重要组成部分 （二）健美操练习是一种卓有成效的锻炼 身体的方法 （三）健美操表演与比赛丰富了人们的业 余文化生活

25. 四、健美操运动的功能 （一）增进健康 （二）塑造形体美 （三）缓解心理压力，娱乐身心 （四）医疗保健功能

26. 第二节 健美操运动发展简况和分类一、健美操运动发展简况 健美操的产生与发展大体可划分为以下三个阶段： （一）20世纪以前为健美操的雏形阶段 （二）20世纪初至20世纪60年代为健美 操发展的初期阶段。 （三）20世纪70年代到90年代为世界健美 操的大发展阶段

27. 二、健美操的分类 1.健美性健美操 有氧操、力量操、踏板操、水中操、形体操、各种轻器械操、哑铃、手铃、踏板操，橡皮筋等 2.表演性健美操 爵士操等 3.竞技性健美操 男子单人、女子单人、混合双人、三人、六人

28. 同学们再见！