Gurul tfordul s el re h tra rep l gurul tfordul s
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 25

Gurulóátfordulás előre, hátra Repülő guruló átfordulás PowerPoint PPT Presentation


  • 163 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

Gurulóátfordulás előre, hátra Repülő guruló átfordulás. Készítette: Baksa Ádám Nagy Balázs. Bevezető rész Sorakozó Jelentés Az óra anyagának ismertetése Bemelegítés (gimnasztika). Gimnasztikai gyakorlatok(8 perc ) Keringésfokozó-nyújtó,lazító-erősítő hatású gyakorlatok. 1. gyakorlat:

Download Presentation

Gurulóátfordulás előre, hátra Repülő guruló átfordulás

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Gurul tfordul s el re h tra rep l gurul tfordul s

Gurulóátfordulás előre, hátraRepülő guruló átfordulás

Készítette: Baksa Ádám

Nagy Balázs


Gurul tfordul s el re h tra rep l gurul tfordul s

  • Bevezető rész

  • Sorakozó

  • Jelentés

  • Az óra anyagának ismertetése

  • Bemelegítés (gimnasztika)


Gimnasztikai gyakorlatok 8 perc kering sfokoz ny jt laz t er s t hat s gyakorlatok

Gimnasztikai gyakorlatok(8 perc)Keringésfokozó-nyújtó,lazító-erősítő hatású gyakorlatok

1. gyakorlat:

K.h.: alapállás

1 ütem: ugrás terpeszállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba

2. ütem:K.h.

3.ütem: ugrás terpeszállásba karlendítéssel magas tartásba

4. ütem: K.h.


Gurul tfordul s el re h tra rep l gurul tfordul s

2. gyakorlat:

K.h.: szögállás csípőre tartás

1-2 ütem: fejkörzés 2x balra

3-4 ütem: fejkörzés 2x jobbra


Gurul tfordul s el re h tra rep l gurul tfordul s

3. gyakorlat:

K.h.: terpeszállás csípőre tartás

1-2 ütem: törzskörzés 2x balra

3-4 ütem: törzskörzés 2x jobbra


Gurul tfordul s el re h tra rep l gurul tfordul s

4. gyakorlat:K.h.: terpeszállás magastartás1,2 ütem: törzshajlítás előre 2x talajérintéssel3,4 ütem: karhúzás hátra 2x


5 gyakorlat k h terpesz l s magas tart s 1 2 tem t rzshajl t s el re 2x 3 4 tem karh z s h tra 2x

5. gyakorlatK.h.: terpeszülés magas tartás1,2 ütem: törzshajlítás előre 2x3,4 ütem: karhúzás hátra 2x


Gurul tfordul s el re h tra rep l gurul tfordul s

6.gyakorlat:K.h.: fekvőtámasz1 ütem: karhajlítás2 ütem: karnyújtásIsmétlésszám: 157. gyakorlat:K.h.: hanyat fekvés tarkóra tartás, talptámasz1 ütem: felülés2 ütem: K.h.Ismétlésszám: 15


8 gyakorlat k h guggol t masz 1 tem homor tott felugr s 2 tem k h ism tl szsz m 10

8. gyakorlat:K.h.: guggoló támasz1 ütem: homorított felugrás2 ütem: K.h.Ismétlészszám: 10


F r sz gurul tfordul s el re h tra el k sz t r vezet s c l gyakorlatok

Fő rész: guruló átfordulás előre, hátraElőkészítő, rávezető és cél gyakorlatok:

  • A domborítás a fej helyzetének és a térdkulcsolás gyakorlása különböző testhelyzetekben (pl. „gombóc-palacsinta”).

  • Tarkóállásból gurulás előre guggolótámaszba.

  • Szereken támaszból átfordulás függőállásba.

  • Gurulóátfordulás előre, lejtőn.


Gurul tfordul s el re h tra rep l gurul tfordul s

Végrehajtás:fejlehajtás és csípőmegemelés, tarkólehelyezés a talajra a kéz közelében. Zsugorhelyzetben gurulás előre domború háton, a gurulás közben térdkulcsolás, áll a térd előtt.


Gurul tfordul s el re h tra rep l gurul tfordul s

  • Előforduló hibák

  • Nem a tarkó hanem a fej ér először a talajra.

  • Gurulás közben nincs zsugorhelyzet.

  • A hát nem domború.

  • A kéz túlságosan messze támaszkodik a lábtól


Gurul tfordul s el re h tra rep l gurul tfordul s

Segítségnyújtás

Oldalról a fej lehajtása és a gurulás végén a csípő megemelése és tolása, könnyítve a domború helyzet kialakítását és a gördülékeny guggolótámaszba érkezést.


Gurul tfordul s h tra

Guruló átfordulás hátra

Előkészítő és rávezető gyakorlatok

  • A vállöv megerősítés (pl. fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás).

  • Zsugorülésben térdkulcsolás és hinta előre-hátra.

  • Guggolótámaszból gurulás hátra zsugor tarkóállásba, kéztámasszal a fül mellett.

  • Gurulóátfordulás hátra, lejtőn.


Gurul tfordul s el re h tra rep l gurul tfordul s

Végrehajtás: fejlehajtás és hátdomborítás; zsugorhelyzetben gurulás hátra rövid térdkulcsolással. A tarkó talajra helyezése előtt kéztámasz-kialakítás a fül közelében; a csípő legmagasabb helyzetének elérése előtt a kar erőteljes toló mozgásának megkezdése; fejkiemelés a kar közül.


Gurul tfordul s el re h tra rep l gurul tfordul s

  • Hibák

  • Leülés a talajra a gurulás helyett (elmarad a dőlés, kiegyenesedik a törzs).

  • Emelt fej gurulás közben (megakad a bukfenc, kéz nem a fül mellé kerül, elmarad a kar toló munkája.

  • Helytelen kézletétel a támaszhoz (emelt fej, nyitott csípő, emelt fejtartás).

  • Elmarad a kar toló mozgása (rossz helyen a kéztámasz, gyenge kar- és vállöv, emelt fej).


Gurul tfordul s el re h tra rep l gurul tfordul s

Segítségnyújtás

  • Oldalról a csípő megfogása és gurulás közben a csípő enyhe megemelése; könnyítve ezzel a kéztámasz kialakítását és a kar toló munkáját.


Gurul tfordul s el re h tra rep l gurul tfordul s

Repülő guruló átfordulás

  • Előkészítő és rávezető gyakorlatok

  • Különböző testhelyzetekből felugrás egyenes vagy enyhén homorított testtel karlendítéssel magastartásba és érkezés különböző befejező helyzetekbe.


Gurul tfordul s el re h tra rep l gurul tfordul s

  • 1. gyakorlat: Zsámoly tetejéről guruló átfordulás előre mélybe.

  • 2 gyakorlat: Zsámoly mögül guruló átfordulás előre a zsámoly mögött letámasztva.


Gurul tfordul s el re h tra rep l gurul tfordul s

  • 3. gyakorlat: Pár lépés nekifutás után páros lábról elugrás, repülő guruló átfordulás a zsámoly felett. Érkezés guggoló támaszba.

  • 4. gyakorlat: Pár lépés nekifutás után páros lábról elugrás, repülő guruló átfordulás. Érkezés guggoló támaszba majd felugrás karlendítéssel rézsútos oldalsó középtartásba.


Gurul tfordul s el re h tra rep l gurul tfordul s

Segítségnyújtás

Oldalról a kéztámaszhoz közel a repülés közben a mell és comb megemelése, majd a fej lehajtása.

Hibák

  • Nincs elugrás, guggoló helyzetből és/vagy telitalpról indul az elugrás (elmarad vagy nagyon alacsony lesz a repülési szakasz).

  • Hiányos, helytelen karmunka (nem lesz egyenes testű a repülés, a levegőben átfordul a tanuló és a hátára érkezik először).

  • Nem a tenyér ér le először a talajra. (repülés közben nem egyenes a testhelyzet, lehajtott fejtartás repülés közben.

  • Bizonytalan, egyenes hátú gurulás (rossz helyen és időben történik a kitámasztás).


  • Login