Bilgisayar Kullanımına Bağlı Tekrarlayıcı İncinme ve Faydalı Uygulama Örnekleri

1. Bilgisayar Kullanımına Bağlı Tekrarlayıcı İncinme veFaydalı Uygulama Örnekleri Computer Related Repetitive Strain Injury (Cumulative Trauma Disorder) İlk Kısmı Hazırlayan Dr.Abdurrahman DÖNMEZER’e ve Tamamına ait yardımlarından dolayı Oğuzhan ERDİNÇ’eteşekkürlerimle www.bilgin.net

2. AMAÇ Büro çalışanlarına PC kullanımının yol açabileceği RSI (Repetitive Strain Injury) adı verilen fonksiyonel bozukluğu ve korunma yöntemlerini tanıtmak www.bilgin.net

3. TANIM Klavye ve fare kullananlarda tekrarlayıcı fiziksel hareketlere bağlı olarak el ve kollardaki sinir, tendon, kas ve diğer yumuşak dokularda meydana gelen zedelenme www.bilgin.net

4. Zedelenmenin Belirtileri • Parmaklar, el, elbileği, önkol ve dirsekte gerginlik, rahatsızlık, katılık, ağrı ve yanma, • Ellerde karıncalanma, soğukluk ve uyuşukluk, • Ellerde koordinasyon bozukluğu ve güç kaybına bağlı sakarlık, • Geceleri artan ağrı, • El, elbileği ve kollara masaj ihtiyacı duyma, www.bilgin.net

5. Bozukluğun Önlenmesi • Doğru yazma tekniği ve postürü (duruşu) kullanmak, • Uygun ekipman seçimi, • Doğru ekipman yerleşimi, • Yukarıdakilerin bir çalışma alışkanlığı ve kişisel disiplin haline getirilmesi. www.bilgin.net

6. POSTÜR www.bilgin.net

7. DOĞRU POSTÜR II www.bilgin.net

8. DOĞRU POSTÜR III www.bilgin.net

9. YANLIŞ POSTÜR I www.bilgin.net

10. YANLIŞ POSTÜR II www.bilgin.net

11. YANLIŞ POSTÜR III www.bilgin.net

12. KLAVYE VE ELLER YANLIŞ DOĞRU www.bilgin.net

13. UYGUN EKİPMANA ÖRNEK İYİ TAVSİYE EDİLEN 1 TAVSİYE EDİLEN 2 www.bilgin.net

14. UYGUN DAVRANIŞLAR I • “ font” ’ unuzu arttırınız, • Tuşları dövmeyiniz, hafifçe dokununuz, • CTRL+C, ALT+F gibi çift tuş fonksiyonlarını iki elinizle kullanınız, • Gevşeme ve gerilme egzersizleri için küçük aralar veriniz, • Omuz, kol ve ellerinizi ılık tutunuz (ventilatör veya klimaya direkt maruziyet, soğuk çalışma ortamı riski arttırır), • Farenizi hafifçe kavrayınız, www.bilgin.net

15. UYGUN DAVRANIŞLAR II • Gereksiz PC kullanımını azaltınız; (Ör: PC’de oyun oynamayınız, birçok durumda mail yerine telefon kullanmak hem riski azaltır hem insanlar arasında daha doğal bir iletişime olanak verir), • İlerisi için sesli PC kontrol teknolojilerini göz önünde bulundurunuz, • Görme bozukluğunuz olmadığını kontrol ettiriniz, gerekiyorsa gözlükle çalışınız, • Omuzunuzda telefon ahizesi ile PC kullanmayınız, www.bilgin.net

16. TEKNOLOJİYİ ÇEVREYİ KORUYARAK DOĞAL YAŞAMAK İÇİN KULLANMALIYIZ!.. www.bilgin.net

17. Bilgisayar Kullanıcılarının Dikkatine ! www.bilgin.net

18. Yanlış Hareketler ve Oturuş Şekli www.bilgin.net

19. İdeal Oturuş ve duruş Şekilleri www.bilgin.net

20. Düzgün Oturuş Şekli • Parmakların Düzgün Duruş Şekli Oturuş ve Klavye Kullanımı www.bilgin.net

21. Basit hareketler • Bilgisayar kullanıcılarını uzun bir zaman sonra bekleyen tehlikelerden bazıları: • Disk Kayması • Boyun Fıtığı • Bel Fıtığı • Bilek,Diz ve Dirsek Kireçlenmesi • Omuz ve Boyun Tutulması Aşağıdaki hareketleri yapmanız sizi bu tehlikelere karşı koruyacaktır. www.bilgin.net

22. Sırt ve Omuz Hareketleri • Ayağa kalkınız ve sağ elinizle sol omzunuzu sol elinizle sağ omzunuzu kavrayınız.Başınızı kolunuzun aksi yönünde çevirebildiğiniz kadar hareket ettiriniz. www.bilgin.net

23. Baş ve Boyun hareketleri • Boynunuzu beşer kez sağa sola öne ve arkaya doğru hareket ettiriniz • Başlangıçta kendinizi zorlamayınız.Gün geçtikçe ve Boyun kaslarınız güçlendikçe zaten hareket mesafesi artacaktır. www.bilgin.net

24. … Bilgisayar ve Sandalye hareketleri … • Resimde görmüş olduğunuz hareketleri her iki saatta bir kez mutlaka yapınız.Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. www.bilgin.net

25. … Bilgisayar ve Sandalye hareketleri … www.bilgin.net

26. … Bilgisayar ve Sandalye hareketleri … www.bilgin.net

27. SAĞLIKLI ve KAZASIZ GÜNLER DİLEKLERİMLE www.bilgin.net