Voeding voor optimale atletiekprestaties
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 15

Voeding voor optimale atletiekprestaties PowerPoint PPT Presentation


  • 112 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

Voeding voor optimale atletiekprestaties. Sportdiëtist Katrien Blaauw. Sportvoedingsadvies ‘t Groene Hart. Inhoud. Voorstellen Verschillende voedingsstoffen Verschil sprint/duurloop Voeding rondom wedstrijden Stellingen. Voorstellen. Wat is Sportvoedingsadvies Groene Hart?

Download Presentation

Voeding voor optimale atletiekprestaties

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Voeding voor optimale atletiekprestaties

Voeding voor optimale atletiekprestaties

Sportdiëtist Katrien Blaauw

Sportvoedingsadvies ‘t Groene Hart


Inhoud

Inhoud

  • Voorstellen

  • Verschillende voedingsstoffen

  • Verschil sprint/duurloop

  • Voeding rondom wedstrijden

  • Stellingen


Voorstellen

Voorstellen

  • Wat is Sportvoedingsadvies Groene Hart?

  • Linsey, stagiaire SVGH

  • Katrien Blaauw sportdietist


Belang van voeding bij sport

Belang van voeding bij sport

  • Vergelijking maken met auto.

  • Brandstof is benzine.. Olie is smeersel en nieuwe banden is voor onderhoud.

  • Link maken naar lichaam.. Brandstoffen nodig, en voedingsstoffen die zorgen voor onderhoud van de lichaamscellen.

  • Overgangszin: wat is er dan zo belangrijk in die voeding voor het sporten? Daar gaan we nu naar kijken. En dan beginnen we bij de koolhydraten.


Koolhydraten

Koolhydraten

  • Brandstoffen

  • Belangrijk eten voor het sporten

  • Na sporten natuurlijk altijd aanvullen

  • Producten die veel koolhydraten bevatten


Eiwitten

Eiwitten

  • Bouwstoffen

  • Belangrijk na het sporten

  • Spierherstel


Vetten

Vetten

  • Nodig voor onderhoud. Vooral voor celwanden en smeersel van gewrichten

  • Wel de goede versie vetten, dus de essentiele en onverzadigde vetten.


Vocht

Vocht

  • Belang van vocht

  • Voorbeeldnemen van auto. Warme auto heeftkoelingnodig, warm lichaamheeftvochtnodig. Denkaan triathlon Hawaii.

  • Checken door lichte urine nainspanning is goed !!

  • Verschillendesoortensportdrank- Isotoon Tijdens- Hypertoon Achterafbijvullen van kh


Verschil tussen sprint en duursport

Verschil tussen sprint en duursport

  • Wanneer sprinter (alleen voor en na sport) en wanneer duursporter (ook tijdens)?

  • Gevolgen voor voeding/vocht.

  • Verschil in behoefte van voedingsstoffen- Koolhydraten- Eiwitten- Vocht


Voeding rondom de wedstrijd v r de wedstrijd

Voedingrondom de wedstrijdVóór de wedstrijd

  • Snelle en langzame suikers (koolhydraten)- Een dag voor de wedstrijd pasta (boost voor langzame kh)- Een half uurtje voor de wedstrijd een banaan of boterham met jam (snelle kh)

  • Eerst langere tijd hoog aan kh, dan dag of 5 laag aan kh, dan weer paar dagen hoog aan kh. Dan wordt lichaam hebberig en gaat het stapelenhandig bij sport!

  • Hoelang kan je nog eten voor het sporten?

  • Kwartier van te voren = DRINKEN!


Voeding rondom de wedstrijd tijdens de wedstrijd

Voedingrondom de wedstrijdTijdens de wedstrijd

  • Tijdens activiteit is alleen mogelijk bij duursport

  • Koolhydraten

  • Veel drinken! (elk kwartier)- Isotoon (bij duurloop)

  • Jeugd = meerdere nummers dus tussendoor herstel.


Voeding rondom de wedstrijd na de wedstrijd

Voedingrondom de wedstrijdNa de wedstrijd

  • Aanvullen van koolhydratendmvsnellesuikers(hypertone drank) mogelijk is ook thee met suiker of boterham met jam. Echter is drinken het besteomdatditsnel in bloedbaanterechtkomt.

  • Eeteiwittenvoorherstelbijvoorbeeldboterhamgekookteitje


Stellingen

Stellingen

Goed of fout?

  • Binnen een half uur na de wedstrijd moet ik iets vets eten

  • In de week voor de wedstrijd moet ik koolhydraatarm eten

  • Tijdens de wedstrijd moet ik elk kwartier wat drinken

  • Mijn lichaam gebruikt vooral koolhydraten als brandstof

  • Eiwitten zijn vooral belangrijk voor spieropbouw en herstel

  • Bij sprinten kan ik het beste een hypotone drank drinken

  • Een voorbeeld van een isotone drank is water

  • Het is geen probleem om een volwaardige maaltijd te eten een half uur voor het sporten

  • Voorbeelden van producten die veel eiwitten bevatten zijn groente

  • Voorbeelden van producten die veel snelle koolhydraten bevatten zijn energydrank, druivensuiker, snoepjes enzovoorts

  • Voorbeelden van producten die langzame koolhydraten bevatten zijn pasta, rijst en andere zetmeel producten.


Wat moet er dus veranderen aan jou voeding

Wat moet er dus veranderen aan jou voeding??

  • SportvoedingsadviesGroene Hart

  • Ben je geïnteresseerd wat voor effecten voeding precies op je prestaties heeft?

  • Ben je benieuwd of jou voedingspatroon aansluit bij je sport?

  • Dan kan je voeding op maat aanvragen bij Sportvoedingsadvies Groene Hart, en alvast een kijkje nemen op www.sportvoedingsadviesgroenehart.nl


Vragen

Vragen

?


  • Login