voeding voor optimale atletiekprestaties
Download
Skip this Video
Download Presentation
Voeding voor optimale atletiekprestaties

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 15

Voeding voor optimale atletiekprestaties - PowerPoint PPT Presentation


  • 148 Views
  • Uploaded on

Voeding voor optimale atletiekprestaties. Sportdiëtist Katrien Blaauw. Sportvoedingsadvies ‘t Groene Hart. Inhoud. Voorstellen Verschillende voedingsstoffen Verschil sprint/duurloop Voeding rondom wedstrijden Stellingen. Voorstellen. Wat is Sportvoedingsadvies Groene Hart?

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'Voeding voor optimale atletiekprestaties' - kiral


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
voeding voor optimale atletiekprestaties

Voeding voor optimale atletiekprestaties

Sportdiëtist Katrien Blaauw

Sportvoedingsadvies ‘t Groene Hart

inhoud
Inhoud
  • Voorstellen
  • Verschillende voedingsstoffen
  • Verschil sprint/duurloop
  • Voeding rondom wedstrijden
  • Stellingen
voorstellen
Voorstellen
  • Wat is Sportvoedingsadvies Groene Hart?
  • Linsey, stagiaire SVGH
  • Katrien Blaauw sportdietist
belang van voeding bij sport
Belang van voeding bij sport
  • Vergelijking maken met auto.
  • Brandstof is benzine.. Olie is smeersel en nieuwe banden is voor onderhoud.
  • Link maken naar lichaam.. Brandstoffen nodig, en voedingsstoffen die zorgen voor onderhoud van de lichaamscellen.
  • Overgangszin: wat is er dan zo belangrijk in die voeding voor het sporten? Daar gaan we nu naar kijken. En dan beginnen we bij de koolhydraten.
koolhydraten
Koolhydraten
  • Brandstoffen
  • Belangrijk eten voor het sporten
  • Na sporten natuurlijk altijd aanvullen
  • Producten die veel koolhydraten bevatten
eiwitten
Eiwitten
  • Bouwstoffen
  • Belangrijk na het sporten
  • Spierherstel
vetten
Vetten
  • Nodig voor onderhoud. Vooral voor celwanden en smeersel van gewrichten
  • Wel de goede versie vetten, dus de essentiele en onverzadigde vetten.
vocht
Vocht
  • Belang van vocht
  • Voorbeeldnemen van auto. Warme auto heeftkoelingnodig, warm lichaamheeftvochtnodig. Denkaan triathlon Hawaii.
  • Checken door lichte urine nainspanning is goed !!
  • Verschillendesoortensportdrank- Isotoon Tijdens- Hypertoon Achterafbijvullen van kh
verschil tussen sprint en duursport
Verschil tussen sprint en duursport
  • Wanneer sprinter (alleen voor en na sport) en wanneer duursporter (ook tijdens)?
  • Gevolgen voor voeding/vocht.
  • Verschil in behoefte van voedingsstoffen- Koolhydraten- Eiwitten- Vocht
voeding rondom de wedstrijd v r de wedstrijd
Voedingrondom de wedstrijdVóór de wedstrijd
  • Snelle en langzame suikers (koolhydraten)- Een dag voor de wedstrijd pasta (boost voor langzame kh)- Een half uurtje voor de wedstrijd een banaan of boterham met jam (snelle kh)
  • Eerst langere tijd hoog aan kh, dan dag of 5 laag aan kh, dan weer paar dagen hoog aan kh. Dan wordt lichaam hebberig en gaat het stapelenhandig bij sport!
  • Hoelang kan je nog eten voor het sporten?
  • Kwartier van te voren = DRINKEN!
voeding rondom de wedstrijd tijdens de wedstrijd
Voedingrondom de wedstrijdTijdens de wedstrijd
  • Tijdens activiteit is alleen mogelijk bij duursport
  • Koolhydraten
  • Veel drinken! (elk kwartier)- Isotoon (bij duurloop)
  • Jeugd = meerdere nummers dus tussendoor herstel.
voeding rondom de wedstrijd na de wedstrijd
Voedingrondom de wedstrijdNa de wedstrijd
  • Aanvullen van koolhydratendmvsnellesuikers(hypertone drank) mogelijk is ook thee met suiker of boterham met jam. Echter is drinken het besteomdatditsnel in bloedbaanterechtkomt.
  • Eeteiwittenvoorherstelbijvoorbeeldboterhamgekookteitje
stellingen
Stellingen

Goed of fout?

  • Binnen een half uur na de wedstrijd moet ik iets vets eten
  • In de week voor de wedstrijd moet ik koolhydraatarm eten
  • Tijdens de wedstrijd moet ik elk kwartier wat drinken
  • Mijn lichaam gebruikt vooral koolhydraten als brandstof
  • Eiwitten zijn vooral belangrijk voor spieropbouw en herstel
  • Bij sprinten kan ik het beste een hypotone drank drinken
  • Een voorbeeld van een isotone drank is water
  • Het is geen probleem om een volwaardige maaltijd te eten een half uur voor het sporten
  • Voorbeelden van producten die veel eiwitten bevatten zijn groente
  • Voorbeelden van producten die veel snelle koolhydraten bevatten zijn energydrank, druivensuiker, snoepjes enzovoorts
  • Voorbeelden van producten die langzame koolhydraten bevatten zijn pasta, rijst en andere zetmeel producten.
wat moet er dus veranderen aan jou voeding
Wat moet er dus veranderen aan jou voeding??
  • SportvoedingsadviesGroene Hart
  • Ben je geïnteresseerd wat voor effecten voeding precies op je prestaties heeft?
  • Ben je benieuwd of jou voedingspatroon aansluit bij je sport?
  • Dan kan je voeding op maat aanvragen bij Sportvoedingsadvies Groene Hart, en alvast een kijkje nemen op www.sportvoedingsadviesgroenehart.nl
ad