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LA RESPIRATION

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Comment cela fonctionne? Comment respirer à l’effort ?. LA RESPIRATION. Fonctions de la respiration :. Apporter de l’oxygène (O 2 ) indispensable pour le bon fonctionnement du corps Les organes vitaux (cerveau, cœur) ‏ Les muscles Les viscères (foie, estomac,…) ‏

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Presentation Transcript
comment cela fonctionne comment respirer l effort
Comment cela fonctionne?

Comment respirer à l’effort ?

LARESPIRATION
fonctions de la respiration
Fonctions de la respiration :

Apporter de l’oxygène (O2) indispensable pour le bon fonctionnement du corps

Les organes vitaux (cerveau, cœur)‏

Les muscles

Les viscères (foie, estomac,…)‏

Eliminer les déchets produits par le corps

Le dioxyde de carbone (CO2)‏

la respiration comment cela fonctionne
La respiration, comment cela fonctionne ?

Mouvements provoqués par le travail de muscles respiratoires:

Le diaphragme (le plus important)  ventre

Les intercostaux  côtes

Les muscles du cou et  poitrine

  • D’un point de vue anatomique
les principaux muscles respiratoires
Les principaux muscles respiratoires

Muscle du cou (Sterno Cléïdo Mastoïdien)‏

Intercostaux

Diaphragme

d un point de vue fonctionnel
D’un point de vue fonctionnel
  • Inspiration:
    • Objectif : apporter de l’O2 à l’organisme
    • Mécanisme: dépression (vide d’air) dûe à la contraction des muscles respiratoires  entrée d’air dans les poumons

Contraction des muscles respiratoires = phase ACTIVE

slide6
Expiration :
    • Objectif : rejeter le dioxyde de carbone (CO2)‏
    • Mécanisme : relâchement des muscles respiratoires, compression de la cache thoracique l’air est chassé des poumons

 Relâchement des muscles respiratoires = phase PASSIVE

deux types de respiration
Deux types de respiration
  • Thoracique :mobilisation importante de la cache thoracique  utilisation des intercostaux + muscles du cou  diaphragme
  • Abdominale :mobilisation importante du ventre  utilisation du diaphragme  muscles du cou + intercostaux
slide8
Principes de la respiration abdominale :
    • Inspiration : gonfler naturellement son ventre sans forcer (schéma 1)‏
    • Expiration : rentrer le ventre en contractant les abdominaux (schéma 2)‏
  • Intérêts :
    • Travail normal des muscles respiratoires

 diminuer l’essoufflement

    • Travail des abdominaux à l’expi.  renforcement de la gaine abdominale
    • Effet relaxant  utilisation en relaxation
slide9
Utilisation naturelle de la respiration abdominale :
    • Lors du sommeil chez tous les sujets quelque soit l’âge
    • Chez le bébé
    • Les musiciens (instruments à vents et chanteurs)‏
comment respirer quand je pratique une a p
Comment respirer quand je pratique une A.P. ?
  • Activités dites cycliques (≈ Activités d’endurance : vélo, marche, …)‏
    • notion de rythme  la respiration se fait automatiquement ( de manière inconsciente) en fonction du type d’effort (intensité, mouvement à réaliser,…)‏
slide12
Attention, ce n’est pas le cas de la natation !!!
    • la respiration est consciente et fonction du type de nage

Crawl: respiration tous les 3 ou 5 temps (mouvements de bras)‏

Papillon: respiration tous les temps

slide13
Efforts brefs et intenses (gymnastique, boxe, soulever un pack d’eau,…)‏
    • Généralement expirer à l’effort et inspirer lors du relâchement

 Garder un maximum d’02 (donc d’énergie) pour les muscles qui produisent un travail

  • Travail du biceps brachial :

- je souffle quand je fléchis l’avant bras

- j’inspire quand je tends le bras

  • Travail des cuisses :

- je souffle quand je tends les jambes

- j’inspire quand je fléchis les jambes

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