PREPARACIÓN FÍSICA EN CATEGORÍAS DE FORMACIÓN Evolución de las capacidades físicas básicas.

1. PREPARACIÓN FÍSICA EN CATEGORÍAS DE FORMACIÓNEvolución de las capacidades físicas básicas. CURSO I NIVEL DE BALONCESTO 15 OCTUBRE DE 2006

2. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS RESISTENCIA FUERZA FLEXIBILIDAD VELOCIDAD

3. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

4. Preparación física • Capacidades físicas: • Resistencia. • Fuerza. • Velocidad. • Flexibilidad.

5. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS RESISTENCIA • Concepto • Tipos • Resistencia anaeróbica aláctica. • Resistencia anaeróbica láctica. • Resistencia aeróbica. Obtención de energía ATP

6. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS FUERZA • Concepto. • Tipos: • Fuerza máxima. • Fuerza explosiva. • Fuerza resistencia. • Componentes de la fuerza (fisiológicos-anatómicos). • Estructural (hipertrófico). • Coordinación neuromuscular. • Intramuscular. • Intermuscular.

7. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS VELOCIDAD • Concepto. • Tipos: • Velocidad de reacción. • Velocidad de desplazamiento. • Velocidad de acción. • Factores relacionados con la velocidad. • Genético. • Sistema nervioso. • Fuerza.

8. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS FLEXIBILIDAD • Concepto y componentes. • Tipos • Flexibilidad estática. • Flexibilidad dinámica. • Flexibilidad activa. • Flexibilidad pasiva.

9. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS FASES SENSIBLES Concepto: son los períodos en los cuales el desarrollo de una capacidad se ve favorecido si se estimula adecuadamente el organismo. Las fases sensibles están más ligadas a la edad biológica que a la cronológica

10. FASES SENSIBLES

11. CATEGORÍA ALEVÍN CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS Integra esquema corporal Crecimiento lento Descentrado Nociones tácticas Rápida asimilación de nuevas experiencias motrices

12. CATEGORÍA ALEVÍN DESARROLLO MOTOR Amplia gama experiencias motrices Trabajo de técnica deportiva Técnica en situaciones reales de juego Trabajo multilateral y general

13. CATEGORÍA ALEVÍN FUERZA Mejoras de fuerza relacionadas con la coordinación neuromuscular. Desarrollo y perfeccionamiento de las HMB y su combinación Patrones básicos del baloncesto No trabajo específico

14. CATEGORÍA ALEVÍN VELOCIDAD Maduración sistema nervioso Coordinación neuromuscular Fase sensible: 8-12 años Rapidez de movimientos en ejecuciones y desplazamientos Velocidad de reacción Velocidad de acción

15. CATEGORÍA ALEVÍN RESISTENCIA AERÓBICA Capacidad de rendimiento del metabolismo aeróbico La resistencia aeróbica tiene una progresión moderada a partir de los 7-8 años. No debemos realizar un entrenamiento específico Autorregulación de su propia práctica Volumen de entrenamiento y competiciones

16. CATEGORÍA ALEVÍN RESISTENCIA ANAERÓBICA Obtención de energía mediante la glucólisis anaeróbica no madura Síntomas de sobre-entrenamiento Poca tolerancia al ácido láctico Autorregulación de su propia práctica Esfuerzos de máxima intensidad sin sobrepasar los 7 segundos.

17. CATEGORÍA ALEVÍN FLEXIBILIDAD Capacidad que involuciona Involución mínima Estiramientos individuales y mantenidos Adquisición hábito preventivo

18. CATEGORÍA ALEVÍN

19. CATEGORÍA ALEVÍN

20. CATEGORÍA ALEVÍN

21. CATEGORÍA ALEVÍN

22. CATEGORÍA ALEVÍN CONCLUSIONES Trabajo no específico de ninguna capacidad física básica Trabajo en forma jugada Situaciones reales de juego Trabajo de técnica deportiva

23. CATEGORÍA INFANTIL CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS Pubertad Cambios Cambios físicos Desarrollo motor Aceleración del ritmo de crecimiento (hasta 12 cm en un año) Ruptura percepción del propio cuerpo Fragilidad de las estructuras óseas, musculares y tendinosas Movimientos poco coordinados

24. CATEGORÍA INFANTIL CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS Cambios fisiológicos Cambios psicológicos Hormonas sexuales Sentimiento de extrañeza de su propio cuerpo y de sí mismo. • Aparición de las características sexuales • Primarias. • Secundarias. Sensaciones de inseguridad Necesidad de ser aceptado

25. CATEGORÍA INFANTIL FUERZA Secreción de hormonas sexuales Crecimiento de los músculos Aumento de la longitud de las palancas óseas. Mejoras del componente estructural –hipertrófico-.

26. CATEGORÍA INFANTIL VELOCIDAD Pérdida de los niveles de coordinación Aumento fuerza Aumento Velocidad de desplazamiento Menor velocidad de ejecución

27. CATEGORÍA INFANTIL RESISTENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANERÓBICA LÁCTICA Pequeño declive en los primeros años puberales Inicio maduración de la obtención de energía por vía glucolítica termina a los 16-17 años Trabajo específico: no

28. CATEGORÍA INFANTIL FLEXIBILIDAD A partir de la pubertad involuciona más rápidamente Estiramientos individuales y mantenidos Estiramientos por parejas pasivos Preservar los valores de movilidad articular Disminuir el riesgo de lesiones

29. CATEGORÍA INFANTIL

30. CATEGORÍA INFANTIL

31. CATEGORÍA INFANTIL

32. CATEGORÍA INFANTIL

33. CATEGORÍA INFANTIL

34. CATEGORÍA CADETE CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS Se irán superando las deficiencias en el control motor Heterogeneidad entre chicos y chicas Estabilidad motriz Velocidad de ejecución de gestos técnicos Movimientos más coordinados

35. CATEGORÍA CADETE FUERZA Etapa sensible para su desarrollo (chicas) Mejora del componente hipertrófico Mejora del componente neuromuscular Recuperación del nivel de coordinación

36. CATEGORÍA CADETE VELOCIDAD Recuperación del nivel de coordinación Mejora del componente neuromuscular Mejora de la velocidad de acción Mejora de la velocidad de ejecución

37. CATEGORÍA CADETE RESISTENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANERÓBICA Volúmen respiratorio Consumo de oxígeno Maduración de la obtención de energía por vía glucolítica termina a los 16-17 años Aumento de la capacidad aeróbica Trabajo específico: no

38. CATEGORÍA CADETE FLEXIBILIDAD En la calentamiento y en la vuelta a la calma Estiramientos individuales y mantenidos Estiramientos por parejas pasivos Preservar los valores de movilidad articular Disminuir el riesgo de lesiones

39. CATEGORÍA CADETE

40. CATEGORÍA CADETE

41. CATEGORÍA CADETE

42. CATEGORÍA CADETE

43. CATEGORÍA CADETE

44. TRABAJO DE RESISTENCIA CATEGORÍA ALEVÍN Resistencia aeróbica Mediante formas jugadas Aros musicales (adaptado). Juegos de persecución con balón. • Mediante el trabajo técnico. • Entradas a canasta tras cambios de dirección. • Ejercicios de manejo de balón por toda la pista. El propio volúmen de entrenamiento y competición es suficiente para su desarrollo.

45. TRABAJO DE RESISTENCIA CATEGORÍA INFANTIL Resistencia aeróbica • Trabajo específico en pretemporada • Mediante carrera continua. • Con otras actividades: por ejemplo, carreras con pistas (mapas). • Trabajo en pista mediante circuitos. • Manejo de balón. • Combinados con algún ejercicio de coordinación y fuerza-resistencia (2º año). • Trabajo en pista mediante ejercicios • Ejercicios que combinen tiro y trote. (Meter canasta y tocar centro del campo)

46. TRABAJO DE RESISTENCIA CATEGORÍA CADETE Resistencia aeróbica • Trabajo específico en pretemporada • Mediante carrera continua e interválica (con predominio del trabajo aeróbico). • Con otras actividades: carreras con pistas (mapas) introduciendo ejercicios de fuerza o coordinación. • Trabajo mediante circuitos: • Trabajo de técnica individual. • Combinación con ejercicios de fuerza-resistencia.

47. TRABAJO DE RESISTENCIA Métodos continuos Métodos interválicos • Control del etto: mediante la frecuencia cardíaca. • AEL: 140-160 puls/minuto. • AEM: 160-180 puls/minuto. • AEI: + 180 puls/minuto.

48. TRABAJO DE RESISTENCIA • Ejemplos de progresión: • 15´ carrera continua AEL (140-160 puls). • 10´ carrera continua AEL + (etto/gimnasio) + 10´ cc AEL • 15´ cc: 5´ AEL + 5´ AEM (160-180) + 5´AEL. • Interval: 10´ cc AEL + 10 x (sprint + recup AEL) + 10´ cc AEL Múltiples posibilidades en función de las características de los jugadores, de los objetivos del equipo, de los medios de entrenamiento, etc.

49. TRABAJO DE RESISTENCIA • Circuito: 3´ por estación + 1´ de recuperación. Total 12´. • Entradas a canasta. • Tiro debajo de canasta. • Cambios de dirección (5) + bote de velocidad. • Finta + tiro exterior. Si fallo voy rápido rebote –sin que bote- y meto canasta.

50. TRABAJO DE RESISTENCIA • Calentamiento + estiramientos + gimnasio. • Tbj aeróbico: entradas a canasta (5´) • Tbj aeróbico – anaeróbico (10 repeticiones): • Ritmo 1: AEL (140-160 puls) • Ritmo 2: AEM (160-180 puls) • Multisaltos: Coordinación –pna ad/atrás- (3+3) + 1pna arr (3+3) + 3 saltitos + 1 rod arr + parada isométrica + sprint. • Pasar los aros: debo pisar en todos los aros con la condición de que: • En los amarillos: apoyo el pie izquierdo. • En los rojos: apoyo el pie derecho. • En el resto: apoyo el que quiera. • Salto de bancos suecos a pies juntos. • Salto de picas con una pna. • Paso entre los conos en un mini zig-zag. Trabajo aeróbico: entradas a canasta (5´)