1 / 37

Sund livsstil og hvorfor? Rotary 18.09.2011 Lægerne Jugendhuset v. Charlotte Bøving

Sund livsstil og hvorfor? Rotary 18.09.2011 Lægerne Jugendhuset v. Charlotte Bøving. Charlotte Bøving. Praktiserende læge Lang idrætskarriere Motion på recept Hjerteforeningen Team DK OL-Q-projekt Arctic Challenge, Grønland Forbundslæge for DHIF Lægerne Jugendhuset ”BS og Basserne”

kaz
Download Presentation

Sund livsstil og hvorfor? Rotary 18.09.2011 Lægerne Jugendhuset v. Charlotte Bøving

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Sund livsstil og hvorfor? Rotary 18.09.2011 Lægerne Jugendhuset v. Charlotte Bøving

  2. Charlotte Bøving Praktiserende læge Lang idrætskarriere Motion på recept Hjerteforeningen Team DK OL-Q-projekt Arctic Challenge, Grønland Forbundslæge for DHIF Lægerne Jugendhuset ”BS og Basserne” Jugendhusets Sundhedsskole

  3. Hvorfor sund livsstil? Fedme-epidemien er over os – USA-fodspor? Overvægtige/fede voksne > 50 % Overvægtige børn > 25 % 400.000 Type-2-Diabetes (250.000 diagnose) 600.000 ”Rygerlunger” (Q-rygere) Europas højeste antal hjerte-patienter/indbygger >500.000 alkoholmisbrugere Laveste gennemsnitslevealder i Europa Ikke imponerende!

  4. Hvorfor går det så galt? • Positiv energibalance • Fysisk inaktivitet • Underholdnings-, familie-, rygevaner • Miljø >< Arv • Mangel på selvkontrol og overskud • ”Indre motivator” • Mangel på viden og indsigt

  5. Min dagligdag som praktiserende læge 60 % af min arbejdstid = Livsstilssygdomme 2020 : 70 % af min arbejdstid Oprydning efter: Kost-vaner K Ryge-vaner R Alkohol-vaner A Motions-vaner M

  6. Hvad er livsstils-sygdomme ? • Sukkersyge • Hjerte-kar-sygdomme • Forhøjet cholesterol • Forhøjet blodtryk • ”Ryger-lunger” • Cancer • Knogleskørhed • Slidgigt • Impotens … • Søvnapnø • Overvægt / fedme / ekstrem fedme

  7. Personligt aspekt 20.000 danskere dør årligt pga. livsstilssygdomme Middellevetiden faldende Sygdom i de sidste 8-10 år Inaktive dør 5-6 år tidligere Polarisering Samfundsøkonomisk aspekt 50 Mia.

  8. Livsstilsændring – kan det betale sig? Hvor meget reduceres risikoen for blodprop? Cholesterol-sænkning  8-18 % Blodtryk-sænkning  6-15 % Fedmereduktion  5-10 % Rygeophør  15-28 % Sund kost  10-20 % MOTION  25-40 % JA! Kilde Bente Klarlund

  9. ”Bedre at være fed og i form end fed og utrænet” Charlotte Bøving, Dagens Medicin, 2009

  10. Gevinst af motion • Muskelmassen øges • Hvilestofskiftet øges • BT falder • BS falder  insulinbehov falder • Cholesterol tallet falder • Knoglestyrken øges/brudrisiko halveres! • Vægttab • Iltoptagelsen og konditallet stiger • Langtidsoverlevelsen stiger 5-6 år! • Psykisk velvære  selvtillid Kasper 96 kg Kasper 76 kg

  11. Hvad er sund livsstil? Sundhedsstyrelsens anbefalinger Mine 5 Bud: Kost Rygning Alkohol Motion Søvn

  12. Sunde kostvaner ? • Afhænger af hvem man er! Centrale :Energitætheden • Fedt 9 kcal/g • Kulhydrater 4 kcal/g • Protein 4 kcal/g • Fibre 2 kcal/g • Vitaminer/mineraler 0 kcal/g • Alkohol 7 kcal/g

  13. Eksempel 1 1 Bic Mac Menu = 1230 kcal 12 halve stykker rugbrød + 1/4 l minimælk

  14. Eksempel 2 1 Rittersport =575 kcal 2 x 3 halve stykker rugbrød med pålæg

  15. Eksempel 3 1 pizza = 1300 kcal 13 halve stykker smørrebrød

  16. Præmissen: Hvilestofskifte – BMR Træningsaktivitet Kalorie-forbruget kan udregnes… ”Indgift” = ”udgift”  vægtneutral kost! BMR for de fleste 1300-3000 kcal/dag Min morale: ”Alt er tilladt” - i de rigtige mængder! Hvordan sammensættes den rigtige kost?

  17. 8 kostråd 3 hovedmåltider, (2-3 mellemmåltider) SPAR PÅ ”tomme kalorier” Spar på fedtet (mejeri/kød) Drik 1½ l vand - ½ l mager mælk Spis fisk x 2/uge Grov-ris/-pasta/-brød, kartofler 1 portion om aftenen ”6” om dagen (frugt/grønt)

  18. Hvad skal der til for at tabe 1 kg fedt? 7.400 kcal ! Energiforbrug ved fysisk aktivitet Sidde stille 100 kcal/time Gang 400 kcal/time Cykling 800 kcal/time Løb 900 kcal/time Sex 600 kcal/time

  19. Kost er optimal til vægtreduktion! Motion er optimal til at bevare vægttabet!

  20. HUSK smagsoplevelsen • Man behøver ikkespise hele kagen! • Vil jeg betale prisen?

  21. Hvad er sunde rygevaner? Der erINGEN!

  22. Sunde alkohol vaner ? • 500.000 1.000.000 alkoholikere i DK • Mænd: 14/21/uge • Kvinder: 7/14/uge • Stort weekend-forbrug skadeligt! • Man behøver ikke gå til ”grænsen” hver uge!

  23. Hvad er ”sunde” motionsvaner • ½ times daglig motion - gerne akkumuleret • Børn og unge under 18 : 1 time • 2 x om ugen høj intensitet 20-30 min… • ”Jo mere jo bedre” - til en vis grænse! • Kredsløbstræning • Styrketræning • Gratis motionsvaner! ”Follow me” BS og Basserne

  24. Sunde Søvn-vaner • Børns søvnbehov 9-13 timer • 30 + søvnbehov 7-8 timer • 65 + søvnbehov 5-6 timer • ”Sove når du bliver gammel” - en skrøne… • Afkortning af søvn  træthed  koncentration falder • Afbrydelse af søvn  træthed koncentration falder

  25. Hvorfor er sund livsstil vigtig for jer? Fordi I skal nyde jeres ”pensionsopsparing”… 5 grundelementer: Kost Rygning Alkohol Motion Søvn Om nogen kender I konsekvensen!

  26. ”BS og Basserne” – ide til program • TV 2 ide • BS Christiansen • Krav: ”Team” • BS Christiansen : ide planlægger og coach • Lars Møller : fysisk træner og underviser • Charlotte Bøving : Læge, kostvejleder og underviser

  27. BS og Basserne”Set-up” 6 programmer på TV 2 12 ”kasserede”  ny chance 6 Camps på 20 uger Mål: 20-30 kg vægttab Forsvarets ”basiskrav” Kost-/træningsplaner/sparring Camps: Udfordre/teste/udvikle Mellem Camps: ”Udfordring”! ”Driver”  succes! 24 timers overlevelsestur BS og Basserne

  28. Camps prøvelser 3 km løb på 15 min 20 km cykling på 50 min. 8 km march på 1 time Samarbejdsøvelse Brandøvelse Mavebøjning, rygøvelser og armstræk 5 m udspring i ”rum sø” ”Regnskabets time”

  29. BS og BasserneLægestatus 20 uger senere Vægttab 182 kg Tobak red. 70 % 61 forhøjet BT 60 forhøjet cholesterol 20 forhøjet blodsukker Taljemål 24 cm mindre 11 klarer forsvarets basiskrav! 1 klarer armstræk 8 uger senere! Status efter 20 uger

  30. ”DET ER ALDRIG FOR SENT!” ”Luck comes to those who are prepared”! Vægttab 34 kg Patrick 133,4 kg Patrick 99,4 kg

  31. Positivt Mindset Rotary 18.09.2011 SenseMaker ApS v. Sandra Greve

  32. Sandra Greve Arbejdsområder Strategi, udvikling og facilitering af processer inden for: Ledelse, kommunikation, samarbejde og improvisation Selvstændig konsulent med SenseMaker ApS siden 2006 Speciale i sensemaking i forandringsprocesser Uddannelse Grafiker, Merkonom, HD(O), E*MBA Sport Dans, roning, løb, svømning, cykling

  33. Hvorfor positiv tænkning? Helbredsundersøgelse samt udspørgen af mennesker med succesfuld baggrund Fastlagde et bedre helbred hos de positive mennesker målt ved: • T-celler • NK-celler Forsøg med Kræftpatienter --> flere NK-celler efter 12 ugers undervisning i positiv tænkning

  34. SORT sprog Du-sprog Afbryder Ligeglad Ledende spørgsmål Bebrejder Abstrakt Fokuserer på fortid Går efter personen Hvidt sprog Jeg-sprog Lytter til ende Interesseret Åbne spørgsmål Udtrykker sit ønske Konkret Fokus på nutid/fremtid Går efter problemet

  35. Tid til forandring?

More Related