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PRESCRIPCION DE EJERCICIO

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PRESCRIPCION DE EJERCICIO. CARLOS ALVAREZ UNIVERSIDAD NACIONAL. NUEVOS HALLAZGOS. ACTIVIDAD FÍSICA ALTA INTENSIDAD 17% MENOS ECV EJERCICIO DE CONTRA RESISTENCIA (30 MIN POR SEMANA) 23% SUFRIR ECV. RECOMENDACIONES ACTIVIDAD FISICA AERÓBICA. 3 O 4 VECES POR SEMANA 20 A 60 M POR SESION

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prescripcion de ejercicio

PRESCRIPCION DE EJERCICIO

CARLOS ALVAREZ

UNIVERSIDAD NACIONAL

nuevos hallazgos
NUEVOS HALLAZGOS
  • ACTIVIDAD FÍSICA ALTA INTENSIDAD
  • 17% MENOS ECV
  • EJERCICIO DE CONTRA RESISTENCIA (30 MIN POR SEMANA)
  • 23% SUFRIR ECV
recomendaciones actividad fisica aer bica

RECOMENDACIONESACTIVIDAD FISICA AERÓBICA

3 O 4 VECES POR SEMANA

20 A 60 M POR SESION

60% A 80% F.C MAX. (VENTANA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO)

pasos
PASOS
  • 10.000 PASOS PARA BENEFICIOS PARA LA SALUD.
  • MEJORA APTITUD FÍSICA AERÓBICA.
  • NO ES SUFICIENTE PARA PERDER PESO O MANTENER PESO
  • 12.000 A 18.000 (2000 A 2800 KCALS)
que es prescripci n
¿QUE ES PRESCRIPCIÓN?

Es un proceso por medio del cual se le recomienda a una persona un régimen de actividad física que es diseñado de manera sistemática e individualizada Tiene 5 componentes básicos y que siempre deben estar presentes en la prescripción: intensidad, frecuencia, progresión de la actividad física, duración y tipo de la actividad física.

actividad
ACTIVIDAD
  • AEROBICA
  • GRANDES GRUPOS MUSCULARES
  • INTENSIDAD MODERADA
  • LARGA DURACION
que se requiere
QUE SE REQUIERE?
  • EXAMEN MÉDICO
  • HISTORIAL MÉDICO O PAR Q
  • DETEMINACIÓN FACTORES DE RIESGO
  • DETERMINACIÓN HÁBITOS DE VIDA (SEGÚN ACERCAMIENTO FILOSOFICO
  • EVALUACIÓN DE APTITUD FISICA (NO EN FASE ACONDICIONAMIENTO)
slide11
Guías para Determinar el Tipo de Evaluación Médica o Prueba Ergométrica para la Participación en un Programa de Ejercicio

NOTA: Adaptado de: ACSM. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 5ta. ed.; Baltimore: Williams & Wilkins, 1995. p. 25.

slide12
CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS PARA PRUEBAS ERGOMÉTRICAS DE ESFUERZO Y LA PRÁCTICA DE EJERCICIOS/ACTIVIDAD FÍSICA

NOTA: Adaptado de: ACSM. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 5ta. ed.; Baltimore: Williams & Wilkins, 1995. p. 42.

diferentes poblaciones
DIFERENTES POBLACIONES

NOTA: Adaptado de: Hyatt, Gwen. "A New Look at Exercise Prescription". IDEA TODAY. Vol. 8, No. 8, (September, 1990), p. 40.

etapas de progresion
ETAPAS DE PROGRESION
  • ACONDICIONAMIENTO

6-8 SEMANAS

  • MEJORAMIENTO 16-20

SEMANAS

  • MANTENIMIENTO

POR SIEMPRE

sesion de actividad fisica
SESION DE ACTIVIDAD FISICA
  • CALENTAMIENTO
  • PARTE AEROBICA
  • RELAJACION
  • TRABAJO DE RESISTENCIA ABDOMINAL Y BRAZOS
componentes prescripcion
COMPONENTES PRESCRIPCION
  • MODO
  • INTENSIDAD ( VENTANA DE ENTRENAMIENTO )
  • FRECUENCIA
  • DURACION
recomendaciones actividad fisica aer bica1

RECOMENDACIONESACTIVIDAD FISICA AERÓBICA

3 O 4 VECES POR SEMANA

20 A 60 M POR SESION

60% A 80% F.C MAX. (VENTANA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO)

elementos b sicos intensidad
ELEMENTOS BÁSICOS INTENSIDAD
  • VO2 MAX: VC MAX X DIF (A-V) O2
  • DESPUES 40% VO2 MAX RESULTADO DE F.C
  • AUNQUE VO2 MAX DE ENTRENADO Y SEDENTARIO LO MISMO POR V.E.S
  • ENTRENADO SIMILARMENTE DE DIFERENTES EDADES TENDRÁ + VO2 MAX
metabolismo de las grasas
Metabolismo de las grasas

TEJIDO GRASO

MÚSCULO

SANGRE

DEPO.

TRIGLICERIDOS

DEPO. TRIGLICERIDOS

HSL

EPI +

NOREPI+

-INSULINA

-LACTATO

EPI +

NOREPI+

-INSULINA

-LACTATO

HSL

MITOCONDRÍAS

ACI. GRASOS CIR.

+

GLICEROL

intensidad de la actividad f sica usando met
INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA USANDO MET
  • TASA METABÓLICA EN REPOSO = 3.5 ML/kg/min
  • Individuo 1 = 35 ml/kg/min = 10 METs
  • DETERMINAR EL 60% Y 80% CAPACIDAD MÁXIMA.
  • 10 METs X .70 = 7 METs
  • DETERMINAR VENTANA DE ENTRANAMIENTO AERÓBICO
  • ¿CUAL ES LA VELOCIDAD QUE ESTE SUJETO DEBE CORRER SOBRE TERRENO HORIZONTAL A UNA INTENSIDAD DE 7 METs?
  • MINUTOS POR MILLA O KILOMETROS.
frecuencia cardiaca m xima
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA
  • 220-EDAD =

Subestima adultos

  • 208-.7 X EDAD =
  • Factores que modifican los estimados.
estimacion intensidad karvonen
ESTIMACION INTENSIDAD KARVONEN
  • HR=[(% / 100) x (MAX FC - DES HR)] + DES HR
  • HR = [60/100) X (220 - 43-72)] +72

= 135

vo 2 max modificada
VO 2 MAX MODIFICADA
  • HR =[ (% VO2 MAX / 100) X (HR MAX - b)] + b
  • HR = [(60 / 100) X (220-43-73)]+73
  • HR = [.60 X 104] + 73
  • HR = 62.4 + 73
  • HR = 135.4
diferentes f rmulas
DIFERENTES FÓRMULAS
  • FCMAX =220-EDAD
  • FC=[(% / 100) x (MAX FC - DES FC)] + DES FC
  • FC=[(% VO2 MAX / 100) X (FC MAX - b)] + b
comparacion entre los metodos
COMPARACION ENTRE LOS METODOS
  • FC REPO INFLUENCIADO POR FACTORES AMBIENTE, Y ANSIEDAD
  • CON PACIENTES CARDIACOS PROBLEMA CON KARVONEN Y % DE LA FC MAX
  • SUBESTIMA SUJETOS ENTRENADOS
  • DIFERENCIA ENTRE SEXOS
  • DISMINUCIÓN F.C.MAX CON EDAD
paciente cardiaco ansioso de 40 a os con 100 l reposo
PACIENTE CARDIACO ANSIOSO DE 40 AÑOS CON 100 L REPOSO
  • SE COMENZARÁ A UN 40% VO2 MAX
  • 1.%FC MAX: .40 X 180:
  • 2.FC RESER: [(40 X 100) X (180 X 100)+100:
  • 3.%VO2MAX: [(40 X 100) X (180 X 63)+ 63:

72 L/M

132 L/M

110 L/M

fcres
FCRES
  • ENTRENADO 40 AÑOS:
  • .65 X [(220-40-55)]+ 55:136 L/M
  • SEDENTARIO
  • .65 X [(220-40-80)]+ 80:145 L/M
tabla de borg
TABLA DE BORG
  • 1.Liviano
  • 2.Moderado
  • 3.Duro
  • 4.Muy duro
elementos de la prescripci n
ELEMENTOS DE LA PRESCRIPCIÓN
  • CAMBIAR SOLO TIEMPO INICIALMENTE
  • OBESOS 40% A 60% C.M
  • VECES POR SEMANA DE 2 A 5 EN FORMA PROGRESIVA.
componentes sesi n
COMPONENTES SESIÓN
  • CALENTAMIENTO
  • PARTE AERÓBICA
  • RESISTENCIA ABDOMINAL Y DE BRAZOS
prescripcion resistencia abdominal
PRESCRIPCION RESISTENCIA ABDOMINAL
  • MODALIDAD Abdominal modificado
  • SERIES 1 serie mínima
  • INTENSIDAD 30 A 50 % de lo máximo
  • PROGRESION De un 5 a un 10 % de aumento por mes
  • FRECUENCIA 2 o 3 veces por semana
caso de estudio
CASO DE ESTUDIO
  • El señor Saltarín es un sedentario de 38 años, que tuvo los siguientes resultados en aptitud física: % grasa 36, VO2 max 25 ml.kg m, 22 de flexibilidad y 20 en resistencia abdominal. Estadio de acción.
  • USANDO PROGRAMA
  • CASO DE ESTUDIO MANDAR
prescripcion de ejercicio1
PRESCRIPCION DE EJERCICIO

TAREA 3: DISEÑAR PRESCRIPCIÓN PERSONAL Y CLIENTE (META). JUSTICAR

TEORÍA USADA.

recomendaciones ejercicio aerobico

RECOMENDACIONESEJERCICIO AEROBICO

3 O 4 VECES POR SEMANA

20 A 60 M POR SESION

60% A 80% F.C MAX. (VENTANA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO)

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