Les fondamentaux de la course de vitesse des lancers l gers des sauts
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Les « fondamentaux » de la course de vitesse des lancers légers des sauts. Cf : Stage équipe départementale EPS des Bouches du Rhône de Décembre 2009 – Chantal Beaugeant FFA Les activités athlétiques à l’école. LES FONDAMENTAUX.

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Les « fondamentaux » de la course de vitesse des lancers légers des sauts

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Presentation Transcript


Les fondamentaux de la course de vitesse des lancers l gers des sauts

Les « fondamentaux »de la course de vitessedes lancers légersdes sauts

Cf : Stage équipe départementale EPS des Bouches du Rhône de Décembre 2009 – Chantal Beaugeant FFA

Les activités athlétiques à l’école


Les fondamentaux de la course de vitesse des lancers l gers des sauts

LES FONDAMENTAUX

L’Athlétisme doit permettre à un individu de construire des habiletés et de développer des ressources pour réaliser des performances en courses, sauts et lancers

A l’aide de Principes d’actions motrices diverses et variées pour

Créer et conserver de la vitesse

Créer des tensions musculaires (énergie)

Organiser un placement


Les fondamentaux de la course de vitesse des lancers l gers des sauts

LA

COURSE DE VITESSE


1 investir un espace de course

1. INVESTIR UN ESPACE DE COURSE

  • J’apprends à réagir et à partir vite à différents types de signaux visuels tactiles et sonores

  • Je ne pars pas avant le signal, je réagis au bon signal

  • Je réagis et je cours vite avec des changements de direction

  • Je réagis vite à un signal et je me mets rapidement en action

  • Lorsque mon pied quitte le sol je pousse longtemps et vite

  • Je cherche à avoir un pied intelligent et fort (travail de réactivité)

  • Je me sers des bras pour m’aider à partir plus vite


Les fondamentaux de la course de vitesse des lancers l gers des sauts

Le travail sur la foulée doit être considéré comme unité de base du geste athlétique

Faire pratiquer des exercices appelés « gammes de course » favorisant l’adaptation et le développement de l’enfant


2 adapter sa foulee

2. ADAPTER SA FOULEE

  • J’apprends à courir de différentes façons (sur la braise sans me brûler, dans les

    sables mouvants sans m’enfoncer – alterner les deux façons dans la même course)

  • J’apprends à courir en ligne droite en restant dans mon couloir

  • J’apprends à courir en virage


3 varier la vitesse d execution gestuelle

3. VARIER LA VITESSE D’EXECUTION GESTUELLE

  • Je cours le plus vite possible en faisant des pas de souris (petits appuis rapprochés)

  • Je cours le plus vite possible en faisant des pas de géant (grandes foulées)

  • Je suis capable de changer ma façon de courir


4 adapter sa vitesse

4. ADAPTER SA VITESSE

  • J’apprends à donner une cadence de foulées sur une distance déterminée

  • J’apprends à ne pas ralentir dans les intervalles plus espacés

  • J’apprends à m’adapter aux contraintes définies


Courir vite en frequence et en amplitude optimiser ma foul e pour aller le plus vite possible

COURIR VITE EN FREQUENCE ET EN AMPLITUDE optimiser ma foulée pour aller le plus vite possible

  • Je cherche à être beau à voir courir (bien courir)

  • Je recherche une foulée souple

  • Je recherche un appui au sol dynamique

  • Je m’exerce sur des parcours de lattes de différents écarts pour apprendre à courir vite

    JE RECHERCHE UNE POSITION DE COURSE EQUILIBREE ET EFFICACE

  • Je pars, je me redresse, je cours le plus vite possible pour franchir la ligne d’arrivée


R gularit des appuis pendant la course inter obstacles

Régularité des appuis pendant la course inter obstacles

  • Demander à un autre élève d'écouter le rythme des appuis au sol (régularité)

  • Un temps long à l'impulsion et une reprise de course après l'obstacle sans temps d’arrêt

  • Travail de foulées régulières - Vitesse

Temps long de l’impulsion

Reprise de course après avoir franchis l’obstacle

Parcours de plots ou jardinières pour apprendre à l’enfant à courir vite avec des foulées régulières


Fondamentaux course de vitesse

Réagir à un signal

Varier les signaux

Varier les espaces de course

FONDAMENTAUX COURSE DE VITESSE

Apprendre à courir avec des foulées régulières

Avoir un pied « fort », dérouler le pied

Agrandir sa foulée

Equilibrer son corps

Regarder loin devant vers la ligne d'arrivée

S’aider des bras


Les fondamentaux de la course de vitesse des lancers l gers des sauts

LES LANCERS

LEGERS


Les fondamentaux de la course de vitesse des lancers l gers des sauts

Le trajet de l'engin : le plus long possible L'engin est placé comme sur un railJe lance l'engin sur un chemin de lancement (superposé à l'axe du corps)


Les fondamentaux de la course de vitesse des lancers l gers des sauts

Engin éloigné de l'axe du corps ou rapprochéanneaux, disque, marteau et vortex : je tire et je pousseMédecine ball léger et poids : l'engin est collé au cou je pousse


Equilibre dans la phase terminale

EQUILIBRE DANS LA PHASE TERMINALE

Je reste équilibré après avoir lancéMes 2 pieds sont en contact avec le solMon regard suit l'engin


Fondamentaux lancers legers

Le plus long possible

Trouver la bonne direction

Suivant l'engin 1 main ou 2 mains paume de la main orientée vers le ciel ou vers le sol

La tenue de l'engin

FONDAMENTAUX LANCERS LEGERS

Je démarre lentement et j'accélère

Je tire et je pousse – je donne de la vitesse à mon engin en poussant sur mes jambes avant de lancer

Accélération du mouvement

Le trajet de l'engin

Regarder loin devant vers le haut

Pendant mon élan

mon bras lanceur est dans la direction de l'objet lancé

Axe de lancer

Adapter son élan en fonction de l'engin lancé

J'apprends les pas chassés, les pas croisés et le demi tour (volte) en sautant

Je trouve la bonne vitesse pour lancer


Les fondamentaux de la course de vitesse des lancers l gers des sauts

LES

SAUTS


Differencier course et impulsion prolonger l impulsion

DIFFERENCIER COURSE ET IMPULSIONPROLONGER L’IMPULSION

  • En course, mes appuis au sol sont identiques – en saut : quand je fais un appel, je pousse plus sur mon pied au sol

  • Je garde mon pied au sol le plus longtemps possible (pointe en danse)

  • Je m’étire vers l’avant en me grandissant


Regarder loin vers l avant pousser completement avec la jambe d appel

REGARDER LOIN VERS L’AVANT/ POUSSER COMPLETEMENT AVEC LA JAMBE D’APPEL

  • Si je regarde le sol je suis gêné pour lever la jambe pour impulser

  • Suivre un rythme musical : temps long sur la poussée du pied d’appel


Equilibrer son corps s organiser dans l air pour sauter loin

EQUILIBRER SON CORPS/ S’ORGANISER DANS L’AIR POUR SAUTER LOIN

  • Je ne dois pas être trop penché vers l’avant – je ne pourrai pas me grandir – je serai déséquilibré après le saut

  • Je dois m’aider des bras :

    - Comme si je tirais 2 cordes horizontales (une dans chaque main)

    - J’utilise mes bras pour me propulser


S organiser en l air pour sauter plus loin et plus haut

S’organiser en l’air pour sauter plus loin et plus haut

  • Utiliser ses bras pour se propulser

  • Coordonner ses actions à l’impulsion alignement pied/bassin/épaule

  • Savoir donner un appel des 2 pieds Motricité indispensable pour le développement de l’enfant


Fondamentaux sauts

Mes appuis au sol sont identiques

Mes appuis au sol sont plus longs

FONDAMENTAUX SAUTS

Je déroule mon pied à fond pour impulser loin

Je ne dois pas être penché en avant

Attitude pour rebondir loin

Différencier : Je cours

Je rebondis

Equilibre du corps, contraintes de l'impulsion

Regarder loin devant et vers le haut

Je m'aide des bras pour me propulser


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