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ch3. 健康與壓力. 「健康」. 根據世界衛生組織（ World Health Organization ， WHO ） 是指「在生理、心理以及社會三方面皆達到完善舒適的狀態，不僅僅是指沒有病痛而已。. 理想的運動包括哪幾種. 一般而言，理想的運動應包括： 1. 增加柔軟度的伸展運動。 2. 增加肌力與肌耐力的運動。 3. 增加心肺耐力的有氧運動。. 睡眠的好處有哪些呢？. 1. 充足的睡眠可以提昇人體的免疫功能。 2. 充足的睡眠可促進兒童和青少年的生長發育。 3. 充足的睡眠能夠增強記憶和語言的學習活動。 4. 充足的睡眠使人變得更美麗。
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ch3 健康與壓力
「健康」 • 根據世界衛生組織（World Health Organization，WHO） • 是指「在生理、心理以及社會三方面皆達到完善舒適的狀態，不僅僅是指沒有病痛而已。
理想的運動包括哪幾種 • 一般而言，理想的運動應包括： • 1.增加柔軟度的伸展運動。 • 2.增加肌力與肌耐力的運動。 • 3.增加心肺耐力的有氧運動。
睡眠的好處有哪些呢？ • 1.充足的睡眠可以提昇人體的免疫功能。 • 2.充足的睡眠可促進兒童和青少年的生長發育。 • 3.充足的睡眠能夠增強記憶和語言的學習活動。 • 4.充足的睡眠使人變得更美麗。 • 5.充足的睡眠可保護視力。 • 6.充足的睡眠可以消除疲勞、恢復體力。
理想睡眠時間平均大約為多少小時？ • 理想睡眠時間為6至10小時不等，平均大約為8小時的睡眠。
壓力 • 是指個體生理或心理上感受到威脅時的一種緊張狀態，而此種緊張狀態，使人在情緒上產生不愉快甚至痛苦的感受（張春興，1992）。
第2節 壓力的來源 • 個人生活壓力來源 • 重大事故、生活事件的改變、日常生活瑣事、社會及家庭的問題、經濟問題等。 • 工作壓力 • 缺乏自主性 • 控制感的工作 • 過度負荷或重複性的工作、 • 角色模糊與角色衝突 • 不良的顧客互動關係 • 有害的工作環境等。
壓力產生的結果 • 負面結果 • 生理症狀 • 舉例而言，例如：心悸、吸呼困難、經常性的頭痛、胃病、皮膚出疹．．． • 心理症狀 • 例如：心悸、吸呼困難、經常性的頭痛、胃病、皮膚出疹．．． • 行為症狀 • 有厭食或過食、失眠、酗酒、抽煙過量、甚至濫用藥物．．．等（Luthans，1992）。
第5節 個人特質與壓力 • Ａ型性格（type A personality）
Ａ型性格（type A personality） • 其特徵為富有侵略性與競爭性，具有強烈的急迫感，感覺時間會迅速地流逝，因此非常投入於工作當中。 • 具有Ａ型性格的人，在面對不可控制的壓力時，往往會產生神經緊繃的狀況。 • 因此，他們若為吸煙者，則會抽更多的煙，若為酒精偏好者，則會喝更多的酒，因此會有較高的血壓及較高的膽固醇指數，所以容易罹患心臟及心血管方面的疾病。
內控／外控性格（internal／external personality） • Ｒotter於1966年研究提出內外控性格。 • 所謂內控性格者 • 是指一個人相信自己可以透過努力來控制情勢，相對的，外控性格者則認為自己的命運或行為的後果，受強而有力的第三者所控制。 • 舉例而言，例如：在面臨失業之際，內控性格的人會認為他們有自信可以找到工作，一切都在自己的控制當中，比較容易採取主動控制的態度，積極尋求對策；
外控性格的人 • 則傾向於一切聽天由命，逆來順受，採取被動防衛的態度，久而久之，容易養成所謂「習得的無助感」（learned helplessness）而承受較大的壓力。
第6節 壓力管理（Stress management） • 以下五種重要的作法： • 1.消除或緩和壓力源 • 2.發現幽默 • 3.社會支持 • 4.調整認知 • 5.培養放鬆的技巧。
作業 • 第1題：p.54 • 第2題：p.65 • 第3題：p.70 • 第4題：p.71 • 第5題：p.72
