得樂離苦： 淺談幽默與正向心理學在 教育上的應用

1. 得樂離苦：淺談幽默與正向心理學在教育上的應用 國立台灣師範大學教育心理與輔導學系 陳學志

2. 哭泣天生就會，歡笑卻得學習

3. 追求幸福與正向情緒是天賦人權 • 尼采：活得使您渴望再活一次，這樣活著是您的責任。 • 亞里斯多德：世人無分男女，都以追求幸福快樂為人生最高目標。 • 伊比鳩魯：快樂並使人快樂，不損人也不害己，這就是道德，也是至善。 • 佛洛依德：每個人都應該努力讓自己過得幸福快樂。 • 如果您尚未決定用快樂幽默的心面對這一天，千萬別起床 ！

4. 真（大）樂與假（小）樂

5. 正向心理學的源起及意義 • Seligman與Csikszetmihalyi（2000）正式提出正向心理學（positive psychology）的名詞。 • 認為心理學有三個任務、治療心理疾病，使健康的人更有生產力和活得更實在，及找出並培養天才。但是，二次世界大戰後，許多治療機構成立，包括1946年通過的美國退伍軍人法案，及1947年創立的國家衛生研究院，使治療疾病成為研究重心。雖然，帶來許多成就及利益，但是卻忽略了其它的任務。 • 因此，提出心理治療不應該只是改正個人的錯誤或缺點，還要幫助人們找到自己的長處和美德。 • 正向心理學≠享樂主義

6. 正向心理學的課題 • 正向情緒（positive emotion） • 正向特質（positive traits） • 正向組織（positive institute）

7. 正向情緒的前世今生 • 過去正向情緒 • 滿足（well-being）及滿意（satisfaction） • 感恩、寬恕及遺忘 • 現在正向情緒 • 感官的歡愉（the sensual pleasure）、及愉悅（happiness）、享受（enjoy）、心流（flow）、 • 未來正向情緒 • 樂觀（optimism）、希望（hope）及信心（faith）

8. 第一章新快樂，心快樂最優經驗﹙optimal experience﹚ • 個人對生命的看法由許多塑造經驗的力量匯集而成，而我們難以控制大多數的力量，如長相、身材或氣質等。 • 感覺有能力控制自己的行動，與主宰 自己的命運一種無比欣喜的珍貴經 驗， 即是「最優經驗」。

9. 最優經驗﹙optimal experience﹚ • 像是一名水手，握緊鼓滿風帆的纜索，任海風吹拂髮際，感覺船隻破浪前行的愉悅─當時帆、船、風、海四者，在水手的血管裡產生一種和諧的共鳴。 • 也像是一個畫家，目睹畫布上的色彩構成互相吸引的張力，在驚訝不已的原創者眼前，形成嶄新生命時的感覺。 • 又像是一個父親第一次見到孩子對他報以微笑時的喜悅。

10. 第一章新快樂，心快樂心 流﹙FLOW﹚ • 一個人完全沉浸於某種活動當中，無視於其他事物存在的狀態，這種經驗本身帶來莫大的喜悅，使人願意付出龐大的代價。

11. Seligman（2002）的24種長處

12. 幽默的定義 • 幽默是對不協調、矛盾或超乎常態的刺激，在經過深思熟慮及似是而非的理解過程後，所產生的愉悅、放鬆的心理感覺以及外顯的微笑或大笑反應。而這種過程之目的在增進和諧以及增加對人生的領悟。

13. 幽默的本尊與分身

14. 認知活動 失諧 幽默 結構 生理 喚起 笑的 反應 基模 轉換 局部邏輯 解困 推敲 歷程 推敲 歷程 禁忌 驅力 釋放 放鬆 愉悅 幽默 內容 自尊 滿足 攻擊 貶抑 情意活動

15. 幽默是對固著的挑戰 • 1.有一天，公主被魔王抓走了。 • 公主很害怕的叫道：「救命呀！救命呀！」 • 魔王笑道：「妳儘管叫破喉嚨吧，沒有人會來救妳的！」 • 公主：「真的嗎？那我就叫了！破喉嚨！破喉嚨！」 • 沒有人：「公主，我來救妳了！」 • 魔王：「天哪！＊＄％＆︿﹀」 • 2. • 公主又被魔王抓走了。. • 公主: 「救命呀！救命呀！」 • 魔王：「你叫破喉嚨也沒有人會來的！」 • 公主：「破喉嚨也沒有人！破喉嚨也沒有人！」 • 破喉嚨也沒有人：「公主，我來救妳了！」 • 魔王：「＊＄％＆︿﹀」 • 3. • 公主再度被魔王抓走了。 • 公主: 「救命呀！救命呀！」 • 魔王:「你叫破喉嚨也沒有人會來的！」 • 公主:「也沒有人! 也沒有人! 我是破喉嚨」 • 也沒有人: 「破喉嚨公主，我來救你了!!」 • 魔王：「＊＄％＆︿﹀」 • 4.

16. 幽默是對固著的挑戰 • 公主第四度被魔王抓走了。 • 公主: 「救命呀！救命呀！」 • 魔王: 「妳儘管叫吧，沒人會聽到的！」 • 公主：「吧！吧！吧..........」 • 媒人: 「公主，我聽到了！是誰要提親ㄚ!!」 • 魔王:「 ..........................」 • 5. • 公主第五度被魔王抓走了。 • 公主: 「救命呀！救命呀！」 • 魔王: 「妳儘管叫破喉嚨吧，沒有人會來救妳的！」 • 公主: 「破喉嚨！破喉嚨！」 • 沒有人: 「公主，我來救妳了！」 • 魔王: 「竟然真有人來救公主...........................」 • 沒有人: 「我不是竟然真有人, 我是沒有人..」

17. 奇怪的考題 • ˍˍ是愛國的表現。 • 中國的煤都是ˍˍ中國的鐵都是ˍˍ • 南非的金都是ˍˍ • 蘇軾稱王維ˍˍˍˍ • 看綜藝節目可以學到：1）世界風土民情2）整人的方法 3）化粧的技巧。

18. 為何需要幽默？ • 得樂離苦：快樂是人生最大的酬賞機制。 • 小心，幽默可能會危害你的疾病。 • 笑是兩個人之間最短的距離。 • 我幽默、我注意、我記憶。 • 教育四巨頭：善良、成功、快樂、健康。 • 解決問題的次好辦法就是發掘其中幽默。 • 戴上幽默的眼鏡，人生就變成彩色。

19. 拈花微笑 • 世尊在靈山會上，拈花示眾。是時眾皆默然，唯迦葉尊者破顏微笑。世尊曰：“吾有正法眼藏，涅盤妙心，實相無相，微妙法門，不立文字，教外別傳，付囑摩訶迦葉。”

20. 突如其來的嚴重膠原蛋白疾病，讓卡森斯身上每處關節都像被卡車碾過一樣痛，大量的止痛消炎藥更讓他全身發癢起疹。在醫師判定痊癒機會只有五百分之一後，不甘認命的他決定親自跟病魔作戰。他採取兩個對策：藉由開懷大笑促成體內產生正向的化學變化，以及點滴注射高劑量維他命C。效益很快出現，他停掉藥物，恢復了全職工作，也重新打網球、騎馬……突如其來的嚴重膠原蛋白疾病，讓卡森斯身上每處關節都像被卡車碾過一樣痛，大量的止痛消炎藥更讓他全身發癢起疹。在醫師判定痊癒機會只有五百分之一後，不甘認命的他決定親自跟病魔作戰。他採取兩個對策：藉由開懷大笑促成體內產生正向的化學變化，以及點滴注射高劑量維他命C。效益很快出現，他停掉藥物，恢復了全職工作，也重新打網球、騎馬…… 笑退病魔Anatomy of an Illness--as erceived by the Patientby NORMAN COUSINS

21. 幽默與教學 • National Association of Secondary School Principals（簡稱NASSP）在1996年曾經調查中學生認為一個好教師應該具備哪些特質，結果名列前三位的特質分別是「具有幽默感」、「解釋清楚明白」及「具專業科目學識」。 • 國內外教師效能相關研究也都發現幽默感是一位好教師應該具備的條件（林碧真，民88；蘇萍，民82；Aksoy, 1998；Mack & Jackson, 1993）。

22. 印 馬 馬 菲 印 泰 英 新 泰 新 英 港 紐 美 港 加 義 台 澳 台 日 韓 日 韓 TIMSS-R參加國的得分與數理科的喜好度 (JSSE, 2001, 1G1)

23. 幽默與教學 • 人們天生就很容易不快樂，但快樂卻得後天努力的經營與追尋。 • 學習是一件辛苦的事，我們何不將它們當成快樂的遊戲（turning work into play)？ • 老師不但得注意學生學到什麼知識，我也在乎他們在課堂上的心情如何？他們快不快樂？

24. 幽默的應對 • 人際間的合氣道，四兩撥千斤。 • 除了反擊、退縮外的最佳雙贏選擇。 • 示例： • 我教你可以將書本找出來的方法。 • 我中了一千萬彩卷，我正在等他們的通知。 • 好久不見，你都已經長這麼大的。 • 大哥大的問題。

25. 融合幽默的治療理論 • The handbook of Innovative psychotherapies • Provocative Therapy • Natural High Theray • 意義治療 • 理情治療

26. 正向情緒的助益 • 發揮創造力（Fredrickson , 1998） • 從不同角度思考問題，跳脫負面情緒的思考方式（Aspinwall, Richter, & Hoffman, 2001） • 推翻Alloy與Abramson的研究（1979） • 讓大學生控制綠光，結果發現憂鬱的人比較悲傷但比較正確。 • 結果顯示，快樂的人比不快樂的人在重要的生活決策做得更好。如給愛喝咖啡旳人看咖啡與乳癌的關係，快樂的人記憶比較好。。 • 比較能忍受痛苦（Weisenberg, Raz, & Arbuckle, 1998） • 手可以放在冰水中浸泡多久？一般都是60～90秒。 • 去除負向情緒的作用（Fredrickson & Levenson , 1998） • 看驚險電影片段，之後，學生又再看了四場電影片段。「海浪」引發滿足感、「樹枝」沒有引發感覺、「哭泣」引發悲傷.其中「海浪」和「小狗」兩段都使學生心跳減慢，而「哭泣」則使心跳率更高。

27. 幽默的情緒助益 • 看不見自己所缺少的，將無進度的動力。但忘了自己所擁有的，將無生存的勇氣。 • 除了提供楷模（高標）引導學生向上，也提供失敗出糗（低標）讓增強學生的自尊。 • 讓學生以更正向、坦然的態度來看自己的缺點。Look how strong I am, I can even show I am weak. • 讓學生以更寬容的態度來看他人的缺失。You are not OK, I am not OK, but that is OK.

28. 幽默訓練課程回顧 • 從80年代開始，在美國、歐洲和以色列雖有幽默感的課程（例：Goodman 1983；Salameh 1983，1987；Ziv 1988b：Mcghee 1991，1994：Anisman-Saltman 1993；Payo 1993）。但多屬商業行為，其效果缺乏實驗觀察及幽默理論做支撐。 • ，Lowis and Nieuwoudt（1994）發表他們的幽默訓練成果，該結果是從南非的衛理教會團契所舉辦的幽默課程研習班中獲得。共有22個參與者在幽默課程研習會的5個會期中相會。此課程主要為增進受訓者對情境的幽默因應。結果顯示，在比較了前後測的幽默評量結果後，發現幽默訓練課程能在特定的幽默表現向度（幽默因應）產生顯著的效果。

29. 幽默訓練課程回顧 • Nevo, Aharonson, & Klingman (1998) 比較完整理論且有實徵成效的幽默訓練課程。。在其研究中，設計了14個單元20小時的幽默訓練課程，針對以色列北部4個都會學校的101位女性教師進行實驗組以及控制組的實驗設計。結果在發現實驗組其在後測的幽默感量表上，表現出比控制組更高的幽默感。 • 陳學志、邱發忠（1997）亦曾設計一套以認知策略為主的幽默訓練課程，該研究主要訓練「掌握諧音」、「語句的組合技巧」、「詞彙意義的多重性」、「語句意義的多重推論性」、「錯誤的推論」、「重新解釋」、「隱喻推論」技巧。並以實驗組、控制組，前後測的研究設計，結果為經過訓練後，參與者在「幽默創造作業」中使用幽默創造技巧的次數上，有大幅顯著的增加。

30. 幽默態度 幽默態度 幽默 刺激 幽默 刺激 幽默理解能力 幽默理解能力 幽默產生能力 幽默產生能力 幽默創造 幽默創造 幽默理解 幽默理解 幽默反應 幽默反應 幽默應用 能力 幽默應用 能力 幽默態度 幽默 刺激 幽默理解能力 幽默創造能力 幽默創造 幽默理解 幽默反應 幽默應用能力

31. 知情意行教學目標 • 認知層次： • 建立內在的幽默智庫(repertoire)： • 欣賞及接觸大量幽默素材 • 記住大量笑話、逸事、諧後語、順口溜以及生活上的趣事。 • 能夠有技巧地表達這些有趣的事物。 • 在適當的時機使用及表達這些幽默。

32. 幽默的訓練課程方案 • 認知層次： • 幽默的訊息敏感度(metamessage sensitivity) • 發掘事物雙關、多義的能力 • 察覺事物矛盾、衝突、不合理的能力 • 從不同角度理解事物的能力 • 幽默表達技巧 • 誇大(exaggerations)(Goodman,1983) • 使用文字的遊戲。(Goodman,1983) • 想像、聯想的能力 • 類比、模仿、扭曲的技巧 • 引導反向固著的技巧 • 特殊的幽默技巧

33. 幽默的訓練課程方案 動機層次： － 正向的態度 • 瞭解幽默的重要性 • 相信幽默可以經由訓練來改善。 • 願意欣賞以及產生幽默的事物。 • 正向的信念 • 開放而不武斷(Moody,1978) • 幻想與想像 • 願意嘗新、表現出童趣的行為。(Kris,1952) • 放鬆、不嚴肅

34. 幽默的訓練課程方案 • 情緒層次： • 能夠進行情緒的轉換(emotional shift)(Morreall,1987) • 能夠短暫否定現實 • 能夠以幽默的方式表達攻擊、生氣以及焦慮。（Freud,1950） • 能夠使用幽默因應壓力 • 能夠嘲笑並接受自己及他人的不完美(Mindess)

35. 結 語 • 人類的愚蠢正是上帝的智慧。 • 我使人發笑，目的是要他們嚴肅的面對事情。 • Happiness is not a state of mind, is a decision of soul. • 所有的不幸是幽默的起源，而幽默是把不幸轉成幸福快樂的無上轉換器。

36. 感謝各位的聆聽 請把隔壁的叫醒… 因為老師要講話了…