1 / 22

MOTIVAATIO JA LIIKUNTA

MOTIVAATIO JA LIIKUNTA. D2D-HANKE. Kävely 3 km/h Kävely 6 km/h Pyöräily 17 km/h Jalkapallo (kevyt) Hiihto (rauhallinen) . 65 kg 85 kg 196 kcal – 241 kcal 261 kcal – 321 kcal 391 kcal – 482 kcal 522 kcal – 642 kcal 652 kcal – 803 kcal. ENERGIANKULUTUS. ONNISTUNUT LIIKUNTAOHJELMA.

kane
Download Presentation

MOTIVAATIO JA LIIKUNTA

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. MOTIVAATIO JA LIIKUNTA D2D-HANKE

  2. Kävely 3 km/h Kävely 6 km/h Pyöräily 17 km/h Jalkapallo (kevyt) Hiihto (rauhallinen) 65 kg85 kg 196 kcal – 241 kcal 261 kcal – 321 kcal 391 kcal – 482 kcal 522 kcal – 642 kcal 652 kcal – 803 kcal ENERGIANKULUTUS

  3. ONNISTUNUT LIIKUNTAOHJELMA • Osallistujat mukana suunnittelussa • Jatkuvuus: myönteiset kokemukset • Päähuomio liikunnan kestoon • Nousujohteisuus liikunnan annostelussa • Elämäntapa aktiivisemmaksi • Voimaharjoittelu mukana • Suositaan vesiliikunnan muotoja

  4. MOTIVAATIO D2D-HANKE • sisäinen kokonaistila, joka saa suuntaamaan toiminnan tavoitteiden ja päämäärän saavuttamiseksi

  5. MOTIVAATIO D2D-HANKE • voi olla joko sisäinen (sisäsyntyinen) tai ulkoinen (ulkosyntyinen)

  6. SISÄINEN MOTIVAATIO D2D-HANKE • toimii omaehtoisesti • ihminen tekee asioita oman itsensä vuoksi, ei palkkion toivossa

  7. SISÄINEN MOTIVAATIO D2D-HANKE • ilmenee kuntoilussa liikunnan ilona, mielihyvän saavuttamisena • johtaa paremmin pysyviin elämäntapamuutoksiin

  8. ULKOINEN MOTIVAATIO D2D-HANKE • toiminta tapahtuu palkkion toivossa tai rangaistuksen pelossa • johtaa nopeasti toimintaan, mutta hiipuu nopeasti…

  9. MOTIVOINTIKEHÄ D2D-HANKE toiminta, kokemukset altistus, kiinnostus sitoutuminen mielikuvat, tavoitteet

  10. ALTISTUS, KIINNOSTUS D2D-HANKE • etsi tietoa, katso ohjelmia, lue lehtiä, keskustele liikunnasta…

  11. MIELIKUVAT, TAVOITTEET D2D-HANKE • ”voin paremmin, unen laatu paranee, hallitsen painoani”…

  12. MIELIKUVAT, TAVOITTEET D2D-HANKE • aseta tavoite toimintaan, älä tulokseen • konkreettinen, realistinen • tavoite paperille!!!!

  13. SITOUTUMINEN D2D-HANKE • varaa aika liikkumiseen kalenterista • tee lista asioista joita arvostat elämässä • kerro liikunnasta läheisille

  14. TOIMINTA, KOKEMUKSET D2D-HANKE • liikuntapäiväkirja • omat tuntemukset • selviytyminen ”heikoista hetkistä”?

  15. ASENNE D2D-HANKE • ajattele liikunta ja terveys positiivisena asiana • itseinho ja täydellisen muutoksen haku huonoja lähtökohtia

  16. Osallistumiseen vaikuttavat D2D-HANKE • koulutus, tulotaso ++ • perintötekijät ++ • sukupuoli ++ • koettu terveys/kunto ++ • käsitys itsestä liikkujana ++ • motivaatio ++ • liikunnasta nauttiminen ++

  17. Osallistumiseen vaikuttavat D2D-HANKE • aikaisempi liikuntaohjelma ++ • liikunta aikuisena ++ • liikunta lapsena ja nuorena + • ravitsemustottumukset ++ • lääkärin vaikutus ++ • sosiaalinen tuki läheisiltä ++

  18. Osallistumiseen vaikuttavat D2D-HANKE • ikä -- • ajan puute -- • esteet (liikuntaan) -- • mielialan häiriö -- • rotu/etninen ryhmä -- • ilmasto ja vuodenaika --

  19. Altistavat -tiedot -asenteet -arvot -koke- mukset -mieli- ala -koettu pystyvyys • Mahdoll. • suoritus- • paikat • saatavuus • hinta • liikunta- • taidot • kunto • terveys • Vahvist. • läheisten • tuki • liikunnan • tuottamat • kokemukset • -kannusteet, • palkinnot D2D-HANKE Liikuntakäyttäytyminen: muodot, useus, kuormittavuus ympäristö

  20. repsahdus pysyvä muutos esiharkinta ylläpito harkinta toiminta valmistautuminen repsahdus

  21. 3-12 kk tottumusten rutinoituminen harjaantuminen kokeilu aktiivisuuden virittyminen tauko tai lopettaminen yleinen kiinnostus välinpitämättömyys

  22. KIITOS!

More Related