Download
1 / 13
140 likes | 358 Views
VẬT LÝ TRỊ LIỆU BÀN NGÓN TAY. BS CHẾ THANH ĐOAN BV ND 115. BÀI TẬP: BÀN VÀ NGÓN TAY. Mục đích : Giúp tăng cường sức mạnh của bàn tay và các ngón tay , gia tăng biên độ cử động và làm giảm đau Thực hiện động tác : Nắm bàn tay lại nhẹ nhàng , ngón cái nằm ngang qua các ngón tay .
E N D
VẬT LÝ TRỊ LIỆU BÀN NGÓN TAY BS CHẾ THANH ĐOAN BV ND 115
BÀI TẬP: BÀN VÀ NGÓN TAY • Mụcđích: • Giúptăngcườngsứcmạnhcủabàntayvàcácngóntay, giatăngbiênđộcửđộngvàlàmgiảmđau • Thựchiệnđộngtác: • Nắmbàntaylạinhẹnhàng, ngóncáinằmngang qua cácngóntay. • Giữtrong 30 – 60 giây. • Buôngravàdạngrộngcácngóntay. • Lặplạivớicả 2 tay, ítnhất 4 lần.
BÀI TẬP: DUỖI CÁC NGÓN TAY • Mụcđích: Giúpgiảmđauvàbiênđộcửđộngcủabàntay: • Thựchiệnđộngtác: • - Đặtlòngbàntaylênmặtbàn hay mộtmặtphẳngnàođó. • - Duỗithẳngcácngóntaymộtcáchtốiđacóthểmàkhônggâyđaucáckhớp ở ngón, bàntay. • - Giữtrong 30 – 60 giâyrồibuôngra. • - Lặplạitốithiểu 4 lầnmỗitay.
BÀI TẬP: DUỖI GẬP VUỐT • Mụcđích:Giúpcảithiệnbiênđộcửđộngcủacácngóntay. • Thựchiệnđộngtác: • - Đưabàntayraphíatrướclòngbàntayđốidiệnmặt. • - Gậpđầungóntayxuốngchạmcácmôngóntay, Bàntaygiốngnhưmóngvuốt. • - Giữtrong 30 - 60 giâyvàbuôngra. – Lặplạitốithiểu 4 lầnmỗitay.
BÀI TẬP: TĂNG CƯỜNG SỨC NẮM • Mụcđích:Giúpcảithiệnviệccầm, nắm. • Thựchiệnđộngtác: • - Giữtráibóngmềmtronglòngbàntayvàsiếtchặtvàomộtcáchtốiđacóthể. • - Giữtrongvàigiâyvàbuôngra. • Lặplại 10 – 15 lầnmỗitay. • Thựchiệnbàitậpnày 2 – 3 lầnmỗituần, nhưngkhoảngcáchgiữa 2 lầntậpphảiítnhất 48h. • Khônglàmbàitậpnàynếukhớpngóncáiđangbịthươngtổn.
TĂNG CƯỜNG SỨC CƠ CÁC NGÓN • Mụcđích: • Giúptăngcườngcơcủacácngóntayvàngóncái. • Thựchiệnđộngtác: • - Kẹpmộttráibóngmềmgiữacácđầungóntayvàngóntaycái. • - Giữtrong 30 - 60 giây. • Lặplại 10 - 15 lầnmỗitay. • Thựchiệnbàitậpnày 2 – 3 lầnmỗituần, nhưngkhoảngcáchgiữa 2 lầntậpphảiítnhất 48h. • Khônglàmbàitậpnàynếukhớpngóncáiđangbịthươngtổn.
BÀI TẬP: NÂNG NGÓN TAY • Mụcđích: • Giúptăngbiênđộvậnđộngvàduỗicácngóntay. • Thựchiệnđộngtác: • - Đặtlòngbàntaylênmộtmặtphẳng. • - Nângnhẹnhàngmỗilầnmộtngóntaylênkhỏimặtphẳngvàsauđóhạxuống. • - Cũngcóthểnângtấtcảcácngónvàngóncáimộtlần. • - Lặplại 8 – 12 lầnmỗitay.
BÀI TẬP: DẠNG NGÓN CÁI • Mụcđích: • Tăngcườngcơcủangóncái. • Thựchiệnđộngtác: • Đặtlòngbàntaynằmphẳnglênmặtbàn. Tròngmộtvòngcaosuquanhtaysátgốcngóncái. • - Dịchchuyểnnhẹnhàngngóncáiraxacácngónkiatốiđacóthể. • - Giữtrong 30 - 60 giâyvàbuôngra. • Lặplại 10 – 15 lầnmỗitay. • Thựchiệnbàitậpnày 2 – 3 lầnmỗituần, nhưngkhoảngcáchgiữa 2 lầntậpphảiítnhất 48h. • Khônglàmbàitậpnàynếukhớpngóncáiđangbịthươngtổn.
BÀI TẬP: GẬP NGÓN CÁI • Mụcđích: • Giúptăngbiênđộcửđộngcủangóncái. • Thựchiệnđộngtác: • - Đưabàntayratrước, lòngbàntayđốidiệnmặt. • - Dạngngóncáiraxacácngónkiamộtcáchtốiđacóthể. Sauđógậpngóncáingang qua bàntayđểđầungónchạmvàogốcngónút. • - Giữtrong 30 - 60 giây. • - Lặplạitốithiểu 4 lầnmỗitay.
BÀI TẬP: ĐỐI NGÓN CÁI • Mụcđích: • Giúptăngbiênđộvậnđộngcủangóncái. • Thựchiệnđộngtác: • - Đưabàntayraphíatrướcvớicổtayđứngthẳng. • Dùngđầungóncáilầnlượtchạmvàođầumỗingóntaycònlạitạothànhhìnhchử “O”. Mỗilầnnhưvậygiữtrong 30 - 60 giây. • Lặplạitốithiểu 4 lầnmỗitay.
BÀI TẬP: DUỖI NGÓN CÁI • Độngtác 1: • Đưatayratrướclòngbàntayhướngvềmặt. • Gậpnhẹđầungóncáixuốngmôngóntrỏ, giữtrong 30 - 60 giây, buôngravàlặplại 4 lần. • Độngtác 2: • -Đưatayratrướclòngbàntayhướngvềmặt. • - Duỗinhẹngóncáingang qua lòngbàntay, chỉvậnđộngkhớpgốcngóncái (khớpbànngón). Giữtrong 30 - 60 giây. Buôngravàlặplại 4 lần.
BÀI TẬP VỚI ĐẤT SÉT • Đâycũnglàmộtcách hay đểlàmtăngbiênđộcửđộngcủacácngóntayvàtăngcườngsứclựccủabàntaycùnglúc, nhưnglạikhôngcó ý nghĩlàtậpluyện. Chỉnhưtheohướngdẫncủatrẻem. • Nặnđấtsétthànhhìnhquảbóng, se trònthànhhình con rắnbằnglòngbàntay, hoặcsửdụngcácđầungóntaynắncácvây, sừngtrên con khủng long….
