hábitos saludables

1. La mala nutrición y la falta de ejercicio son ciertos primordiales factores de riesgo para la salud. Cuando pensamos en la salud, pensamos en la dieta y el ejercicio regular. Evitar el sedentarismo y llevar una dieta equilibrada son esenciales para mejorar significativamente la salud, pero no debemos subestimar la relevancia de otros factores que frecuentemente se olvidan: La hidratación (la ingesta de agua forma parte de la dieta), el descanso y la salud mental. ¿Y estás prestando atención a estos cinco elementos? En el presente artículo encontrarás algunas de las claves para interiorizar un vida saludable. 1. Buena hidratación ¿Sabía que el agua representa entre el 55 por cien y el 60 por cien del peso corporal de un adulto? Es esencial asegurar una buena hidratación, en especial en el caso de los niños y los ancianos. Esta ingesta de líquidos puede proceder de alimentos como la fruta y la verdura, mas es recomendable conseguir el 80 por ciento de la misma mediante la ingesta directa de líquidos. Recuerde que la mejor manera de combatir la sed es beber agua y no aguardar a sentirla. Sin embargo, si le resulta difícil beber agua, hay algunos alimentos que son ideales para la hidratación. Lo hemos confirmado en nuestro artículo "Alimentos que hidratan el cuerpo" y le aconsejamos que lo lea para saber más sobre este tema. Es esencial rememorar que la sensación de sed disminuye con la edad, con lo que es importante y preciso tener siempre y en toda circunstancia agua a mano y beberla poco a poco. Los niños y las personas mayores pierden más agua por la piel que los adultos, con lo que es importante proseguir ofreciéndoles un vaso, en tanto que de forma frecuente se olvidan de hacerlo. ¿Cuántos litros de agua debo beber al día? La contestación depende de la estatura, el sexo y la edad, pero en general los adultos consumen entre 2 y 2,5 litros en total (agua, bebidas, frutas y verduras). dos. Una dieta equilibrada Como asevera la Organización Mundial de la Salud (OMS), una dieta sana puede asistir a prevenir enfermedades como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer. Hay muchos consejos sobre cómo comer de forma saludable, mas estos son ciertos básicos Evite los alimentos procesados y con alto contenido calórico: es esencial equilibrar la ingesta de calorías con el consumo de las mismas. Teniendo esto en cuenta, las grasas no deberían suponer más del treinta por cien de la ingesta total de calorías, y siempre y en todo momento deberías limitar el consumo de grasas sobresaturadas. Controla el tamaño de las porciones de los comestibles. Es recomendable utilizar platos pequeños para supervisar mejor las porciones. Reducir el consumo de sal: las autoridades sanitarias han advertido que la mayor parte de la población consume demasiado sodio en forma de sal y ya se han llevado a cabo múltiples campañas para reducir este consumo. En Alderis, nos adherimos a la estrategia NAOS como una parte de nuestro compromiso nutricional con la sociedad. Actividad física. Cuida tu cuerpo caminando, subiendo escaleras y haciendo estiramientos en casa.

2. Consulte nuestro blog sobre nutrición y salud para conseguir muchos más consejos sobre alimentación sana. Descanso 3. cuida tu descanso El tema del Día Mundial del Sueño dos mil diecinueve fue "Duerme bien, avejenta sano". Esta es una declaración sobre la importancia del reposo para la salud física y mental. Para los adultos, se aconseja una duración del sueño de siete a 8 horas. Este requisito aumenta en el caso de los pequeños y adolescentes, en tanto que están en fase de desarrollo. 4. ejercicio Una dieta saludable no tendrá exactamente el mismo efecto si no va acompañada de una actividad física y un gasto energético convenientes. Aparte del esmero físico diario, los adultos deben realizar al menos ciento cincuenta minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y cuando menos 75 minutos semanales de ejercicio de mayor intensidad. La OMS advierte que los beneficios pueden ser aún mayores si estas actividades se acrecientan con moderación. Pilates cinco. Cuida tu mente La salud mental y sicológica es uno de los aspectos más descuidados de los hábitos saludables. Sin embargo, como dice la oración latina "Mens sana in corpore sano", es esencial el equilibrio entre la mente y el cuerpo. Evitar el agobio y los hábitos poco saludables es buen inicio para cuidar la psique y equilibrarla con un cuerpo sano. Deportes como el yoga y el pilates pueden asistir a crear este equilibrio. La atención plena es otra actividad que recomendamos para conectar el cuerpo y la psique.