Pracoholizm
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 48

Pracoholizm PowerPoint PPT Presentation


  • 215 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

Pracoholizm. WYPALENIE ZAWODOWE. Pracoholizm/zespół uzależnienia od pracy - definicja.

Download Presentation

Pracoholizm

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Pracoholizm

Pracoholizm

WYPALENIE ZAWODOWE


Pracoholizm zesp uzale nienia od pracy definicja

Pracoholizm/zespół uzależnienia od pracy - definicja

  • To „odchylenie od równowagi między pracą a innymi istotnymi stronami codziennego życia człowieka”, polegające na wysokim zaangażowaniu w pracę, poczuciu wewnętrznego przymusu jej wykonywania oraz (b. często) – niskim z niej zadowoleniu.

  • To tzw. nowe uzależnienie, w którym – przynajmniej na początku – substancje odurzające nie odgrywają żadnej roli.


Pracoholizm zesp uzale nienia od pracy definicja1

Pracoholizm/zespół uzależnienia od pracy - definicja

  • Pracoholizm to zaburzenie przejawiające się przymuszaniem samego siebie do pracy, niemożnością regulowania własnych nawyków związanych z pracą, nadmiernym zaangażowaniem się w nią, aż do zaniechania innych czynności życiowych

  • Pracoholizm powoduje, że osoba uzależniona, gdy pozostaje bez pracy odczuwa napięcie, rozdrażnienie lub apatię i zniechęcenie


Pracoholizm uwarunkowania

Pracoholizm - uwarunkowania

  • Zewnętrzne (obiektywne):

  • kultura (praca, sukces zawodowy wartościami naczelnymi – zob. USA, Japonia)

  • uwarunkowania społeczno-ekonomiczne (potrzeby pracodawców, trudny rynek pracy – bezrobocie: konieczność poszanowania miejsca pracy, nieraz emigracji zarobkowej)

  • uwarunkowania mikrospołeczne (problemy życia rodzinnego i ucieczka od nich; status cywilny – singiel musi coś zrobić z czasem) – zazębiające się z subiektywnymi (kolejny slajd)


Pracoholizm uwarunkowania1

Pracoholizm - uwarunkowania

2.Wewnętrzne (osobowościowe, subiektywne)

  • ludzie nazbyt ambitni („wewnątrzsterowni”)

  • przekonanie o niezastępowalności, o poradzeniu sobie z obowiązkami bez względu na ich liczbę

  • potrzeba doznań/adrenaliny,

  • potrzeba awansu społecznego - aspirowanie do wyższej klasy/warstwy – czyt. „Tańczący jastrząb” Juliana Kawalca lub zob. film; uwaga na mikro- i makroekonomiczne uwarunkowania stresu i chorób


Pracoholizm uwarunkowania2

Pracoholizm - uwarunkowania

  • ludzie niepewni siebie, potrzebujący uznania, potwierdzenia ich wartości („zewnątrzsterowni”)

  • w obu przypadkach, zarówno ludzi nazbyt ambitnych, jak i niepewnych - oprócz podłoża psychosomatycznego:

  • nastawienia rywalizacyjnego

  • potrzeby realizacji zamiłowań można dopatrywać się wpływów socjalizacyjnych:

  • wzorców zachowań przejawianych przez najbliższych

  • oczekiwań formułowanych przez otoczenie


Pracoholizm uwarunkowania3

Pracoholizm – uwarunkowania

  • Przyczyny osobowościowe

  • kluczowe wydarzenia z dzieciństwa (wzorce, oczekiwania, wymagania otoczenia)

  • zaburzenia poznawcze (kompulsywny [natręctwo, obsesja] bądź narcystyczny aspekt osobowości)

  • praca źródłem stresu wyzwalającego adrenalinę

  • ucieczka od problemów osobistych

  • Przyczyny społeczne

  • uwarunkowania aktywności zawodowej

  • stan cywilny (status rodzinny)

  • wzorce spędzania czasu wolnego


Inna klasyfikacja przyczyn i uwarunkowa

Inna klasyfikacja przyczyn i uwarunkowań

  • predyspozycje wrodzone

  • wychowanie w rodzinie

  • sytuacja rodzinna

  • życie uczuciowe (zob. film „Social network”)

    CZYNNIKI SPRZYJAJĄCE

  • uwarunkowania rynku pracy

  • wymagania stawiane przez pracodawcę

  • postawa otoczenia

  • nowe technologie informatyczne


Fazy rozwoju pracoholizmu

Fazy rozwoju pracoholizmu

  • Faza początkowa

  • utrata poczucia czasu spędzanego w pracy

  • zaniedbywanie najbliższych (dotychczasowych zajęć sprawiających przyjemność)

  • zaburzenia fizyczne i psychiczne

  • Faza krytyczna

  • wycofanie z życia społecznego (także porzucenie hobby, odstawienie zajęć rekreacyjnych)

  • pojawienie się poczucia winy

  • pojawienie się dolegliwości zdrowotnych (np. nadpobudliwości, problemów ze snem, trawieniem)


Fazy rozwoju pracoholizmu1

Fazy rozwoju pracoholizmu

  • Faza chroniczna

  • permanentne zmęczenie

  • spadek wydajności pracy (jak w alkoholizmie: coraz mniejsze dawki wystarczą do upojenia)

  • zespół abstynencyjny (nieprzyjemne doznania psychiczne i fizyczne, które pojawiają się po odstawieniu środka uzależniającego, tu: pracy)

  • poważne choroby somatyczne i psychiczne (z japońskim karoshi włącznie)


Fazy rozwoju pracoholizmu 6 faz

Fazy rozwoju pracoholizmu (6 faz)

  • Faza stosowania (inaczej – wypróbowywania nowego zachowania, tu – intensywnej pracy)

  • Faza nadużywania (odnajdywanie zadowolenia, uzyskiwanie satysfakcji z takiej formy aktywności)

  • Faza dominacji (praca pochłania bez reszty, staje się priorytetem)

  • Faza używania problemowego (pracoholizm spowodował już tyle złego w życiu osobistym, rodzinnym człowieka, że staje się lekarstwem na nie)

  • Faza kryzysu (faza przemęczenia, wycieńczenia, ale bez recepty innej niż praca)

  • Faza wymuszonej abstynencji (próba zmiany zachowania, ale kończąca się porażką)


Typologie pracoholik w

Typologie pracoholików

  • Wg Barbary Killinger:

  • Kontrolerzy (jednostki przejawiające zachowania typu A, w przeciwieństwie do zachowań typu B; typ A to najczęściej mężczyźni, zasadniczy, sztywni w poglądach, niecierpliwi, reagujący agresywnie; typ B to ludzie nieagresywni, mniej napięci, nienastawieni na współzawodnictwo)

  • Narcystyczni kontrolerzy (w odróżnieniu od kontrolerów – przede wszystkim dbają o własny interes, chronią mniemanie o sobie)

  • Zadowalacze (sprawiają wrażenie zadowolonych, działają, by zadowolić innych, szanują pracę)


Typologie pracoholik w1

Typologie pracoholików

  • Wg Lucyny Golińskiej:

  • Pracoholik „do szpiku kości” (można powiedzieć - urodzony; tak już ukształtowany, perfekcjonista)

  • Pracoholik sytuacyjny (poszukuje pracy, rzuca się w wir pracy, bo w niej czuje się bezpieczny; pracowitość nie jest jego cechą „przyrodzoną”)

  • Pracoholik uciekinier (jest podobny do sytuacyjnego, tyle że ucieka w pracę, aby zapomnieć o kłopotach domowych, osobistych)

  • Pracoholik nawrócony (jak alkoholik – abstynent)

  • Pseudopracoholik (eksponuje swoją pracowitość instrumentalnie - by awansować, zyskać uznanie…)


Typologie pracoholik w2

Typologie pracoholików

  • Wg Diany Fassel

  • Kompulsywny pracoholik („do szpiku kości”, traktujący pracę jak rytuał, coś przymusowego)

  • Okresowy pracoholik (pracujący nieraz bez opamiętania, ale nie non stop; poniekąd pracoholik sytuacyjny)

  • Ukryty pracoholik (to taki zadowalacz; sprawia dobre wrażenie do coraz gorszej gry)

  • Anorektyczny pracoholik (unika pracy, rzucenia się w jej wir, bo boi się tego, czego doświadczył)


Typologie pracoholik w3

Typologie pracoholików

  • Pracoholik nieustępliwy (to taki typ stereotypowy, taki „do szpiku kości”, kompulsywny)

  • Pracoholik bulimiczny (ma problem z rozpoczęciem pracy, kiedy zaś czas nagli, pracuje jak szalony, przemęcza się, znów zniechęca – czyli „pożera” pracę, a potem niż „wymiotuje”)

  • Pracoholik z deficytem uwagi (jego gotowość do pracy jest wykorzystana w zbyt małym stopniu; świetny w sytuacjach kryzysowych, nuda go wypacza, staje się nieznośny)

  • Pracoholik delektujący się pracą (poukładany jak szwajcarski zegarek, jak praca, którą sobie planuje i którą systematycznie, inaczej niż „bulimiczny”, wykonuje)


Negatywne skutki pracoholizmu

Negatywne skutki pracoholizmu

  • Dla samego pracoholika

  • wypalenie psychiczne, choroby somatyczne, nałogi

  • utrata więzi towarzyskich, zubożenie egzystencji

  • Dla jego rodziny

  • niezaspokajanie potrzeb rodziny i jej członków

  • sieroctwo społeczne dzieci i „dziecięce rodzicielstwo”

  • nadmierne oczekiwania wobec dzieci, infekowanie pracoholizmem

  • rozpad więzi rodzinnych, rozpad małżeństwa, rodziny

  • Dla organizacji zatrudniającej pracoholika

  • arogancja, konfliktowość, brak współpracy z zespołem

  • wskutek wypalenia - niska wydajność pracy


Pozytywne skutki pracoholizmu

Pozytywne skutki pracoholizmu

  • Dla samego pracoholika

  • awans, wyższe uposażenie, prestiż

  • Dla jego rodziny

  • większe możliwości materialne, szanse edukacyjne dzieci, prestiż

  • Dla organizacji zatrudniającej pracoholika

  • organizacja ma oddanego i/lub wydajnego pracownika – co prawda do czasu, ale przecież zawsze można go zastąpić kimś niewypalonym


Spo eczne skutki pracoholizmu

Społeczne skutki pracoholizmu

  • W społeczeństwach o – by tak rzec – rozdymanej etyce pracy konsekwencje mogą być dotkliwe biologicznie (Japonia i ok. 10 tys. ofiar rocznie z przepracowania, a śmierć nie jest tam przecież jedynym skutkiem przepracowania; warto też przypomnieć, że w Polsce na drogach ginie 4,5 – 5 tys. osób)

  • Za konsekwencjami biologicznymi idą koszty finansowe (leczenia, zasiłków, z czasem małej wydajności, bezrobocia)

  • Konsekwencje prawne (rozwody – co czwarty w USA) i demograficzne (migracje, które – wraz z towarzyszącym im pracoholizmem - mogą być także przyczyną rozwodów) i idące za nimi koszty społeczne, ekonomiczne…


Pracoholizm leczenie metody

Pracoholizm – leczenie/metody

  • Podobnie, jak w przypadku przestępcy, niezbędna jest swoista resocjalizacja (powrót do wachlarza wartości obejmującego więcej pozycji niż tylko praca);

  • Niezbędne jest nabranie dystansu do pracy, nauczenie się właściwego planowania czasu, pozbycie się poczucia winy z powodu zażywanego relaksu, czasu poświęconego i spędzonego wraz z rodziną, oddania się zamiłowaniom innym niż praca.

  • Metody

  • psychoterapia indywidualna (bez komórki, komputera)

  • psychoterapia rodzinna (wspólnota musi się odnaleźć)

  • grupy wsparcia (doświadczenie innych może być cenne)


Czy jestem pracoholikiem odpowiedz tak lub nie na ka de z pyta

Czy jestem pracoholikiem – odpowiedz „tak” lub „nie” na każde z pytań

  • Czy jesteś bardziej podekscytowany myśląc o swojej pracy niż o rodzinie, dzieciach, przyjaciołach, hobby czy też innych pozazawodowych przyjemnościach?

  • Czy przeżywasz momenty, w których potrafisz wykonywać swoją pracę błyskawicznie, a innym razem takie, w których nie możesz zrobić nic, choćbyś chciał?

  • Czy pracujesz leżąc w łóżku tuż przed snem, podczas weekendów, na wakacjach, w święta?

  • Czy praca jest tym rodzajem aktywności, który lubisz najbardziej i to o niej najchętniej opowiadasz?

  • Czy bywasz zniecierpliwiony w stosunku do ludzi, którzy mają inne priorytety niż praca?


Czy jestem pracoholikiem odpowiedz tak lub nie na ka de z pyta1

Czy jestem pracoholikiem – odpowiedz „tak” lub „nie” na każde z pytań

  • Czy traktujesz wszystko, w tym zabawę, jako okazję do rywalizacji?

  • Czy irytujesz się, kiedy inni proszą Cię, żebyś przestał pracować i zajął się czymś innym?

  • Czy Twój długi czas pracy odbija się niekorzystnie na Twojej rodzinie lub przyjaźniach?

  • Czy myślisz o swojej pracy, kiedy zasypiasz, prowadzisz samochód lub gdy inni do Ciebie mówią?

  • Czy pracujesz lub czytasz w trakcie jedzenia?

  • Jak interpretować wynik testu?

  • 1-3 pkt.: masz zdrowe podejście do pracy

  • 4-6 pkt.: jesteś zagrożony pracoholizmem

  • 7-10 pkt.: wizyta u psychologa jest konieczna


Wypalenie zawodowe

Wypalenie zawodowe


Definicja

Definicja

  • „Zespół fizycznego i emocjonalnego wyczerpania, którego rezultatem jest rozwój negatywnej samooceny i negatywnego nastawienia do pracy oraz spadek zainteresowania problemami pacjenta” (petenta)

    Christina Maslach (ona i Herbert Freudenberger użyli jako pierwsi terminu „burnout”)

  • „San fizycznego, emocjonalnego i umysłowego wyczerpania spowodowany przez długotrwałe zaangażowanie się w sytuacje emocjonalnie obciążające”

    Pines, Aronson, Kafry

  • Stan ten ujawnia się również nadmiernym dystansowaniem się w relacjach zawodowych, a obniżone poczucie osiągnięć osobistych wyraża się spadkiem poczucia własnych kompetencji, zadowolenia i efektywności w pracy!


Wypalenie zawodowe uwarunkowania

Wypalenie zawodowe - uwarunkowania

  • Uwaga - helping proffessions

  • Wypalenie zawodowe występuje głównie wśród tych grup zawodowych, których istotą jest bliski, angażujący kontakt interpersonalny, bezpośrednia praca z ludźmi, emocjonalnie nasycone interakcje

  • Wypalenie zawodowe jest efektem doświadczenia przewlekłego, specyficznego stresu (emocjonalnego i interpersonalnego), wynikającego z natury zawodów społecznych.


Syndrom wypalenia

Syndrom wypalenia

  • Składają się nań 4 podstawowe symptomy:

  • Wyczerpanie;

  • Rozczarowanie i nieuzasadnione poczucie niedoceniania;

  • Zanik autentyczności;

  • Uczucie słabnącej efektywności.


Przyczyny wypalenia zawodowego

Przyczyny wypalenia zawodowego

  • Najczęściej wyróżniamy dwie grupy zmiennych charakteryzujących relacje człowiek - praca:

  • Czynniki zewnętrzne, środowiskowe (związane ze strukturą pracy, zawodu, organizacji)

  • Czynniki wewnętrzne, indywidualne (usposabiające lub uodporniające wobec wypalenia cechy podmiotu)


Czynniki zewn trzne

Czynniki zewnętrzne

  • Ch. Maslach wykazuje następujące obszary niedopasowania między osobą a środowiskiem pracy:

  • Zbyt duże obciążenie pracą

  • Brak kontroli i współdecydowania

  • Niedostateczne wynagrodzenie

  • Rozpad wspólnoty

  • Brak sprawiedliwości

  • Konflikt wartości


Czynniki wewn trzne

Czynniki wewnętrzne

  • Zalicza się do nich:

  • Wrażliwość na otaczające bodźce,

  • Lękliwość,

  • Kontrolę emocjonalną,

  • Samoocenę,

  • Poczucie własnej skuteczności,

  • Możliwość sprawowania kontroli nad sytuacją,

  • Umiejętność radzenia sobie ze stresem.


Grupy osoby ryzyka

Grupy/osoby ryzyka

  • Perfekcjoniści i osoby biorące na siebie więcej, niż mogą udźwignąć,

  • Kobiety spełniające 2 lub 3 role jednocześnie, np. aktywnej zawodowo gospodyni domowej i matki,

  • Osoby wysoko stawiające poprzeczkę sobie i innym,

  • Osoby wykonujące każde zadanie z najwyższym zaangażowaniem,

  • Osoby konserwatywne i dogmatyczne,


Grupy osoby ryzyka1

Grupy/osoby ryzyka

6.Osoby niepotrafiące odmówić i poświęcające się dla innych (nieasertywne),

7. Osoby ze skłonnością do idealizmu, przesadnego perfekcjonizmu i stosowania przymusu wobec siebie i innych,

  • Osoby, które nie są w stanie dzielić się pracą i chcą wszystko robić same,

  • Osoby definiujące się tylko poprzez pracę, traktujące firmę jako zastępcze zaspokojenie innych potrzeb,

  • Osoby, które robią wszystko dla innych, tłumiąc przy tym własne potrzeby,


Grupy osoby ryzyka2

Grupy/osoby ryzyka

11.Osoby niedoceniające własnego wkładu w przedsięwzięcia, które jednocześnie zbyt wiele spraw uważają za ważne i nie pozwalają sobie na dystans wobec problemów zawodowych,

12.Osoby patrzące w przyszłość zbyt optymistycznie i przeceniające szanse na sukces, bez realnej oceny stopnia ryzyka,

13.Partnerzy, którzy w swoim związku nie są w stanie odróżnić bliskości od zniewolenia.


Wsp lne cechy osobowo ci os b podatnych na wypalenie zawodowe

wspólne cechy osobowości osób podatnych na wypalenie zawodowe

  • Wygórowane oczekiwania wobec siebie (wobec kariery i własnej efektywności) i innych,

  • Duże zaangażowanie,

  • Niezaspokojona potrzeba miłości,

  • Pragnienie zdobycia pochwał, uznania (dowartościowania)

  • Obniżone zdolności do radzenia sobie ze stresem, frustracją,

  • Niewystarczający w subiektywnej ocenie czas na odpoczynek i regenerację,

  • Złe nawyki ograbiające organizm z zasobów energetycznych,

  • Odbieranie świata jako kształtowanego przez innych.


Inne wa ne czynniki zewn trzne i wewn sprzyjaj ce procesowi wypalenia

Inne ważne czynniki zewnętrzne i wewn. sprzyjające procesowi wypalenia

  • Ilościowe i jakościowe przeciążenie pracą (konflikt kompetencyjny, nadmiar biurokracji),

  • Wykonywanie czynności rutynowych bez możliwości dalszego rozwoju osobistego,

  • Jednostronność kontaktów (JEDNOSTRONNOŚĆ ZADAŃ, CZYNOŚCI)

  • Nadmierna kontrola przez przełożonych (zarządzani w skali mikro),

  • Brak jednoznacznych celów pracy i możliwości utożsamiania się z nimi,

  • Duża presja z zewnątrz przy nikłych własnych możliwościach wpływania na wykonywanie zadania,


Inne wa ne czynniki zewn trzne i wewn sprzyjaj ce procesowi wypalenia1

Inne ważne czynniki zewnętrzne i wewn. sprzyjające procesowi wypalenia

  • Złe zarządzanie (przez przełożonych),

  • Niedostateczne wsparcie ze strony kolegów,

  • Zła atmosfera w zespole – szczególnie ważna dla ludzi ceniących harmonijne kontakty z innymi,

  • Napięcie i pośpiech,

  • Niestabilny związek,

  • Stres w rodzinie,

  • Brak przyjaciół.


Schematy stadia etapy wypalenia zawodowego

Schematy/stadia/etapy wypalenia zawodowego

Stadia wg Ch. Maslach:

  • Wyczerpanie emocjonalne

  • Depersonalizacja

  • Brak poczucia osobistych osiągnięć i kompetencji w związku z wykonywaniem pracy, wręcz poczucie braku kontroli nad nią, niechęć do jej wykonywania


Schematy stadia etapy wypalenia

Schematy/stadia/etapy wypalenia…

  • Badania m.in. R. Gołębiewskiego i T. Marka doprowadziły do następujących konstatacji:

  • depersonalizacja, brak poczucia osiągnięć, wyczerpanie emocjonalne to wymiary, które z różną siłą i w różnym zestawie mogą pojawiać się

  • w różnych fazach (od I do VIII),

  • na różnych etapach (od A do D)

  • etap A (brak wypalenia zawodowego)

  • etap B (średni stopień wypalenia)

  • etap C (umiarkowane wypalenie zawodowe)

  • etap D (wysokie wypalenie w każdym z wymiarów)


Spirala wypalenia zawodowego i jej fazy

Spirala wypalenia zawodowego ijej fazy

  • Idealistyczny zapał

  • Dystans

  • Emocjonalizacja

  • Rozpad

  • Zobojętnienie

  • Depersonalizacja i objawy fizyczne

  • „Rien ne va plus!”


Cztery fazy etapy wypalenia jako procesu narastaj cego rozczarowania

Cztery fazy – etapy wypalenia jako procesu narastającego rozczarowania

  • Entuzjazm,

  • Stagnacja,

  • Frustracja,

  • Apatia.

    UWAGA! – porównanie pracoholizmu z wypaleniem


Skutki wypalenia zawodowego

Skutki wypalenia zawodowego

Wymienia się osiem sygnałów wskazujących na zjawisko wypalenia zawodowego:

  • Niechęć towarzysząca wychodzeniu do pracy;

  • Ciągłe skargi na odczuwany brak chęci do pracy bądź przepracowanie;

  • Poczucie izolowania przez otoczenie;

  • Ogólny pesymizm życiowy, systematyczny przyrost negatywnych kontaktów z klientami;

  • Poirytowanie, brak cierpliwości i ogólna drażliwość;

  • Częste choroby, zaburzenia ze strony układu wegetatywnego bez rozpoznawalnych przyczyn (STRES);

  • Skłonności samobójcze


Ofiary wypalenia zawodowego cierpi na

Ofiary wypalenia zawodowego cierpią na:

  • Wyczerpanie fizyczne,

  • Wyczerpanie emocjonalne,

  • Wyczerpanie nastawieniowe (depersonalizacja).

    PRZEJAWEM DEPERSONALIZACJI SĄ:

  • Obojętność i dystansowanie się wobec problemów klienta/pacjenta/petenta.

  • Powierzchowność kontaktu,

  • Skrócenie czasu i sformalizowanie kontaktów, np. traktowanie przez lekarzy pacjentów jako przypadków.


Najcz ciej wyst puj cymi objawami obni onego poczucia dokona osobistych s

Najczęściej występującymi objawami obniżonego poczucia dokonań osobistych są:

  • Spostrzeganie swojej pracy z klientem w negatywnym świetle,

  • Niezadowolenie z osiągnięć w pracy,

  • Przeświadczenie o braku kompetencji,

  • Utrata wiary we własne możliwości,

  • Poczucie niezrozumienia ze strony przełożonych,

  • Stopniowa utrata zdolności do rozwiązywania pojawiających się problemów,

  • Niemożliwość dostosowania się do trudnych warunków zawodowych.


Sposoby przeciwdzia ania zjawisku wypalenia zawodowego

Sposoby przeciwdziałania zjawisku wypalenia zawodowego

  • W profilaktyce wypalenia zawodowego powinno się stosować:

  • Strategie negatywne,

  • Strategie pozytywne.


Poziomy dzia a prewencyjnych i zaradczych wobec zespo u wypalenia zawodowego

poziomy działań prewencyjnych i zaradczych wobec zespołu wypalenia zawodowego

  • Indywidualny (przez odwoływanie się do jednostkowych zasobów),

  • Indywidualno - instytucjonalny (przez wzmocnienie odporności pracownika na stresy zawodowe),

  • Instytucjonalny (skupione na podniesieniu jakości pracy i obniżeniu jej kosztów).


Koncepcja sze ciofazowej przemiany wewn trznej

Koncepcja sześciofazowej przemiany wewnętrznej

  • Odciążenie.

  • Odczarowanie.

  • Odkrycie.

  • Decyzja.

  • Rozwinięcie.

  • Odprężenie.


Zapobieganie wypaleniu niezb dnik

ZAPOBIEGANIE WYPALENIU - NIEZBĘDNIK

  • Zaakceptuj stan faktyczny. „Jest jak jest.” Zmniejsz obroty, pozwól sobie na przerwę i zdobycie dystansu. Sprawdź, jak bardzo jesteś zagrożony wypaleniem: naucz się rozumieć własne ciało. Potraktuj poważnie bóle fizyczne, przestań zaprzeczać sytuacji. Tabletki nie są rozwiązaniem.

  • Spójrz inaczej na swoją osobowość, uświadom sobie własne cele, wartości, wyobrażenia.

  • Zastanów się nad możliwościami radzenia sobie z obciążeniami, oczekiwaniami i wypaleniem – najlepiej nie w samotności. Unikaj izolacji, znajdź partnera do rozmowy na ten temat.


Zapobieganie wypaleniu niezb dnik1

ZAPOBIEGANIE WYPALENIU - NIEZBĘDNIK

  • Naucz się stawiać siebie na pierwszym miejscu, unikaj zbytniego zaangażowania w sprawy innych ludzi. Naucz się konsekwentnie mówić „nie”, zrelatywizuj swoje wymagania i oczekiwania.

  • Żyj i pracuj we własnym tempie, w rozsądnym wymiarze czasowym i z indywidualnie określoną częstotliwością. Nie spiesz się, nie bądź niecierpliwy, nie stosuj wobec siebie presji.

  • Bądź autentyczny, aktywnie przejmuj odpowiedzialność za wszystko, co robisz, i za siebie, a więc za własne życie. To ty jesteś twórcą swojego szczęścia w życiu.


Zapobieganie wypaleniu niezb dnik2

ZAPOBIEGANIE WYPALENIU - NIEZBĘDNIK

  • Podejmuj decyzje zgodnie ze swoimi wartościami, intuicją i potrzebami, nie próbuj przeskoczyć samego siebie.

  • Ustal priorytety i zorganizuj siebie, swoje otoczenie i dzień powszedni, planując porządkując oraz ustalając stopnie ważności. Nie rozmieniaj się na drobne i spraw, by twoje życie było czymś więcej niż ciągłym „gaszeniem pożarów”.

  • Nie wytężaj się za bardzo, unikaj przesadnego zaangażowania. Dbaj o siebie, pamiętaj o relaksie, troszcz się o równowagę ciała, umysłu i ducha.


Zapobieganie wypaleniu niezb dnik3

ZAPOBIEGANIE WYPALENIU - NIEZBĘDNIK

  • Nie walcz ze swoimi obciążeniami. Profilaktyka i zapobieganie są najważniejsze w zachowaniu zdrowia. Obchodź się ze sobą, swoim ciałem i duszą z miłością: stosuj medytację i techniki relaksacyjne, uprawiaj sport, pamiętaj o zbilansowanej diecie i dostarczaniu organizmowi wystarczającej ilości płynów, witamin oraz światła.

  • Zatrzymaj błędne koło złych myśli, lęków, frustracji, zamartwiania się. To blokuje umysł. Zatroszcz się lepiej o sprawy naprawdę ważne.

  • Żyj „tu i teraz”, bądź tolerancyjny, spokojny. I myśl o tym, że z uśmiechem na twarzy wszystko idzie łatwiej.


  • Login