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Source: CAREC, based on mortality reports from countries

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jovita
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Presentation Transcript

  1. Source: CAREC, based on mortality reports from countries

  2. Mortalité selon les facteurs de risque:(Amérique latine &Caraibes)-Tension arterielle forte- Obésité- Alcool- Tabac- Taux élevé de cholestérol- Faible consommation de fruits et légumes- Inactivité physique- Relations sexuelles non protégées

  3. FAITES DE L’EXERCICE , DE L’EXERCICE !!! • - Accroitre son endurance, force • - Muscles, os , et articulations en bon état • - Augmenter ses dépenses d’énergie ‘(calories) • - Plus d’énergie • - Améliorer sa capacité à résister au stress • - Améliorer son humeur, sa confiance en soi et son bien être • - Améliorer la qualité du sommeil • - Réduire le risque de mortalité • - Réduire le risque de décelopper ou mourir de maladies cardiaques, diabète, forte tension et cancer du colon • - Réduire le risque de devenir obèse • - Réduire l’anxiété, et la dépression • - Réduire les risques de fractures • - Réduire les frais médicaux

  4. 10 ASTUCES POUR AIDER LES ADOS A GERER LEUR POIDS 1- Prendre un petit déjeuner chaque jour 2- Emmener un déjeuner fait maison plutôt que d’acheter à la cantine 3- Boire de l’eau ou du lait ½ écrémé et éviter les sodas et jus de fruits 4- Choisir avec soin les plats à emporter : sandwichs et viandes grillées . Eviter chips et fritures et les produits avec beaucoup de fromage ! 5 – 2 fruits et 5 légumes par jour . Essayer plusieurs légumes 6- Réduire l’utilisation de l’ordi de 25%: à chacun de trouver comment il veut le faire 7- Marcher pour aller à l’école et revenir. Et marcher au moins 2 fois pendant le week end ! 8- Demander à l’ado son activité physique préférée et négocier avec lui et la famille 9 Encourager les activités avec des amis plutôt que le contact internet !! 10- Demander aux parents de ne pas harceler à propos du poids . Ils ont besoin d’etre dans un bon environnement avec des comportements de santé exemplaires meme si ils font leurs propres choix !

  5. - Manger des proteines maigres aux 3 repas ! • - Consommer une poignée de noix chaque jour. Manger avec des légumes, baies et autres fruits • - Manger chaque jour de la salade verte assaisonnée avec vinaigre et huile d’olive • - Choisir des fibres, des produits à index glycémique bas comme des graines, légumineuses, legumes, et fruits • - Eviter aliments et boissons conditionnés, notamment ceux contenant du glucose, farine • - Manger en petites quantités • Eviter d’etre obèse ou en surpoids, maintenir un tour de taille de moins que la moitié de la taille . • Pratiquer au moins 30 min d’activité physique chaque jour avec une intensité modérée ! • - Réfléchir à consommer une boisson alccolisée avant ou avec le diner

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