Calculando a intensidade do exercício

1. Calculando a intensidade do exercício Camila Papini ASSER- Rio Claro

2. Leve • Moderada-intensa • Vigorosa Intensidade

3. VO2máx • Medida direta x indireta • Frequência Cardíaca – FC • Esforço percebido Medidas

4. Consumo máximo de oxigênio • Captação máxima de oxigênio • Potência aeróbia máxima • Capacidade aeróbia • Mililitros de oxigênio por Kg de peso (massa) corporal por minuto ml/kg/min VO2máx

5. Medida direta • Espirometria – análise de gases • Medida Indireta • Teste Léger – estimativa • Não serve para prescrever e sim identificar!! VO2máx

6. Leve • 25% do VO2máx • Moderada- intensa • 25 a 65% do VO2máx • Intensa • 65% ou mais do VO2máx VO2máx x Intensidade do Exercício

8. Frequencímetro – Monitor Cardíaco - Polar • Avalia o número de batimentos do coração por minuto – b.p.m. • FC Repouso = 70 – 80 b.p.m • FC máxima 220 – idade (estimativa) Frequência Cardíaca

9. Leve • 50% da FC máx • Moderada- intensa • 50% a 75% da FC máx • Vigorosa • 75% ou mais da FC máx FC x intensidade do exercício

10. Mulher 35 anos, sedentária • Calcular a FC intensidade moderada Como Calcular?

11. Regra de 3

12. Faixa de 70 a 80% da FC máx • Homem, 40 anos, corredor, ativo • Faixa de 55% da FC máx • Mulher, 55 anos, obesa, caminhada Calcular

13. 70 a 80% da FC máx Homem, 40 anos, corredor, ativo 126 a 144 bpm 55% da FC máx Mulher, 55 anos, obesa, caminhada 91 bpm

14. Esforço percebido • pode ser definido como a intensidade do esforço, estresse, desconforto e/ou fadiga que é sentida durante a realização do exercício físico. • Escala de Borg Escala Subjetiva de Percepção de Esforço

17. VIGOROSAS são aquelas que precisam de um grande esforço físico e que fazem respirar MUITO mais forte que o normal • MODERADAS são aquelas que precisam de algum esforço físico e que fazem respirar UM POUCO mais forte que o normal Definição - IPAQ