1 / 7

חרדת מבחנים

חרדת מבחנים. מהי חרדת מבחנים?. זוהי תופעה של תחושות נפשיות וגופניות של לחץ שמופיעה בתקופת למידה למבחנים או בזמן מבחן ועלולה להתעצם ככל שמועד הבחינה מתקרב ולפגוע בתפקוד בלימודים ובכלל. תסמינים:. תסמינים גופניים- סחרחורת,בחילה,הזעה מוגברת,רעד,כאבי בטן,פעימות לב חזקות.

Download Presentation

חרדת מבחנים

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. חרדת מבחנים

  2. מהי חרדת מבחנים? זוהי תופעה של תחושות נפשיות וגופניות של לחץ שמופיעה בתקופת למידה למבחנים או בזמן מבחן ועלולה להתעצם ככל שמועד הבחינה מתקרב ולפגוע בתפקוד בלימודים ובכלל.

  3. תסמינים: תסמינים גופניים- סחרחורת,בחילה,הזעה מוגברת,רעד,כאבי בטן,פעימות לב חזקות. תסמינים נפשיים-דיכאון,ייאוש,אכזבה עצמית,מתח פנימי,פגיעות בדימוי העצמי והערך העצמי. תסמינים קוגנטיביים-חוסר ריכוז,קשיי קשב וריכוז,שכיחה עד כדי BLACKOUT מוחלט,וחשיבה על כישלון. תסמינים התנהגותיים-התפרצויות,אי שקט נפש,שימוש יתר בחומרים כגון: אלכוהול וסמים.

  4. גורמים היוצרים חרדה: גורמים מצביים: *תפיסה של רמת קושי מבחן. *רמת בהירות של המבחן (השאלות מנוסחות באופן מעורפל,לא יודעת מה מצפה לי). *כמות הבחירה בין השאלות,רמת החופש במבנה השאלות. *האם תהיה הזדמנות נוספת,מועד ב'? *גורמים אישיותיים: *רמת שאפתנות/תחרותיות יתר-כמה אתה דורש מעצמך (פחות מ100 כישלון בעיניי). *היכולת להתמודד עם קושי. *דימוי עצמי ירוד,אני לא חכמה,"אין לי ראש". *משמעות הכישלון(לחזור על הקורס מחדש כי נכשלתי).

  5. כיצד נמנע מחרדת מבחנים *ניהול זמן נכון! הכינו עצמכם לבחינה בזמן ולא ברגע האחרון. *שימוש באסטרטגיות לימוד מתאימות משלא עובד לא לעשות. *לוודא שיש בידכם את כל החומר עליו המבחן. *לא להיות אדישים להישאר בעניינים לגבי החומר הנלמד. *המנעו מחוסר שינה,יש לישון לפחות 6-8 שעות. *אכילה נכונה ומאוזנת.

  6. כיצד מתמודדים ומטפלים בחרדה: *ישנם תוכניות ייעוץ ועזרה רבות כגון: טיפולים התנהגותיים וטיפולים קוגנטיביים. *קיים אתר MINUSTRESS.COM המציע תוכנית הדרכה ואימון אישי-קיום קשר עם מדריך דרך האינטרט (לבדוק עם עולה עלות). *טיפולים תרופתיים טיפוליים טבעיים-לקיחת תרופות טבעיות כגון:קלמה *שינוי חשיבה שלילית לחיובית . *פשוט להרגע,הקשבה למוזיקה נעימה,יוגה,תרקדו,תצברו כוחות! *תאמרו אין לי סיבה לא להאמין בעצמי וביכולתי! YES I CAN!!!

  7. Just believe in yourself http://www.youtube.com/watch?v=qaxkpihAGsE&ob=av3n

More Related