1 / 14

DZIESIĘĆ ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA MŁODZIEŻY

DZIESIĘĆ ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA MŁODZIEŻY. Od tego co jesz i pijesz zależy to, jak długo żyjesz. ANNA KARPIŃSKA. PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA DLA MŁODZIEŻY. http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywienia. 1. JEDZ CODZIENNIE RÓŻNE PRODUKTY Z KAŻDEJ GRUPY UWZGLĘDNIONEJ W PIRAMIDZIE.

hoshi
Download Presentation

DZIESIĘĆ ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA MŁODZIEŻY

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. DZIESIĘĆ ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA MŁODZIEŻY Od tego co jesz i pijesz zależy to, jak długo żyjesz.

  2. ANNA KARPIŃSKA

  3. PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA DLA MŁODZIEŻY • http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywienia

  4. 1.JEDZ CODZIENNIE RÓŻNE PRODUKTY Z KAŻDEJ GRUPY UWZGLĘDNIONEJ W PIRAMIDZIE Produkty z każdej z grup są źródłem innych cennych dla zdrowia składników. Na przykład produkty mleczne dostarczają wapń i białko, ale nie mają witaminy C, którą posiadają m.in. warzywa i owoce ZASADA 1

  5. 2.BĄDŹ CODZIENNIE AKTYWNY FIZYCZNIE – RUCH KORZYSTNIE WPŁYWA NA SPRAWNOŚĆ I PRAWIDŁOWĄ SYLWETKĘ. Aktywność fizyczna znajduje się u podstawy piramidy. Zalecana dawka aktywności na jeden dzień to 60 min. ZASADA 2

  6. COŚ O RUCHU • Bezruch jest chorobą, ruch jest powrotem do zdrowia.

  7. 3. ŹRÓDŁEM ENERGII W TWOJEJ DIECIE POWINNY BYĆ GŁÓWNIE PRODUKTY ZNAJDUJĄCE SIĘ W PODSTAWIE PIRAMIDY (NA DOLE) Codziennie co najmniej 5 porcji produktów zbożowych. Zawierają wiele składników mineralnych i witamin, są bogate w błonnik regulujący pracę jelit. ZASADA 3

  8. 4.SPOŻYWAJ CODZIENNIE PRZYMAJMNIEJ 3-4 PORCJE MLEKA LUB PRODUKTÓW MLECZNYCH, TAKICH JAK JOGURTY, KEFIRY, MAŚLANKA, SERY. Źródło wapnia, który jest niezbędny do budowy zdrowych kości i zębów, oraz witaminy A, D, B2 i najwyższej jakości białka ZASADA 4

  9. 5. JEDZ CODZIENNIE 2 PORCJE PRODUKTÓW Z GRUPY – MIĘSO, RYBY, JAJA. UWZGLĘDNIAJ TEŻ NASIONA ROŚLIN STRĄCZKOWYCH. Produkty z tej grupy to źródło pełnowartościowego białka, żelaza, cynku oraz witamin z grupy B. Z produktów mięsnych należy wybierać gatunki o niskiej zawartości tłuszczu – wołowina, cielęcina, drób. ZASADA 5

  10. 6.KAŻDY POSIŁEK POWINIEN ZAWIERAĆ WARZYWA I OWOCE Co najmniej 5 porcji dziennie. Warzywa i owoce to źródło witamin, soli mineralnych i flawonoidów czyli antyoksydantów, które maja działanie przeciwmiażdżycowe i przeciwnowotworowe. ZASADA 6

  11. 7. OGRANICZAJ SPOŻYCIE TŁUSZCZÓW, W SZCZEGÓLNOŚCI ZWIERZĘCYCH Większość tłuszczu w diecie powinna pochodzić z tłuszczów roślinnych. Ograniczyć spożycie produktów typu fast food – frytki, hamburgery, cheesburgery, pizza, oraz chipsy.!!!!!!!! ZASADA 7

  12. 8.OGRANICZAJ SPOŻYCIE CUKRU, SŁODYCZY, SŁODKICH NAPOJÓW Cukier nie dostarcza żadnych witamin i składników mineralnych, a jedynie puste kalorie, których nadmiar prowadzi do odkładania tkanki tłuszczowej.!!!!!!! ZASADA 8

  13. 9.OGRANICZAJ SPOŻYCIE SŁONYCH PRODUKTÓW, ODSTAW SOLNICZKĘ. NaCl – chlorek sodowy czyli sól kuchenna – tylko 5 g dziennie – płaska łyżeczka od herbaty. Sól można zastąpić aromatycznymi ziołami. Nie jemy chipsów i słonych paluszków! ZASADA 9

  14. 10.PIJ CODZIENNIE ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ WODY NIEGAZOWANEJ Młodzież powinna pić codziennie co najmniej 6 szklanek wody. W przypadku zwiększonego wysiłku fizycznego podaż płynów powinna być znacznie większa. ZASADA 10

More Related