Download
1 / 28
370 likes | 781 Views
تعریف. خودمراقبتی گام اول سلامت است؛همین است که ما یاد بگیریم خودمان از خودمان مراقبت کنیم.
E N D
تعریف • خودمراقبتی گام اول سلامت است؛همین است که ما یاد بگیریم خودمان از خودمان مراقبت کنیم. • بین 65 تا 85 درصد از مراقبت هایی که به سلامت ما منجر می شود محصول همین خودمراقبتی است؛ یعنی فعالیت هایی که خود یا خانواده مان برای حفظ یا ارتقای سلامت، پیشگیری از ابتلا به بیماری، درمان بیماری یا کاهش عوارض آن انجام می دهیم.
نقشآقایان! • راهکار جهت جلب همکاری مردان ؟؟؟
خود مراقبتی یعنی چه؟ • خودمراقبتی عملی است که در آن هر فردی از دانش، مهارت و توان خود به عنوان یک منبع استفاده می کند تا به طور مستقل از سلامت خود مراقبت نماید استقلال = قدرت تصمیم گیری فرد درباره سلامت خود مشورت و کسب کمک تخصصی یا غیر تخصص از دیگران
خود مراقبتی فقط به معنی مراقبت از خود فرد نیست و مراقبت از فرزندان، همسایگان، هم محلی ها، همشهریان، پرسنل، دوستان، و محیط زیست را نیز شامل می شود.
ویژگی های خودمراقبتی • داوطلبانه • آموخته شده • حق و مسئولیت همگانی • بخشی از مراقبتهای نوزادان، کودکان، نوجوانان و میانسالان و سالمندان • مراقبت از بزرگسالانی که قادر به خودمراقبتی نیستند
خود مراقبتی اقدامات وفعالیتهای آگاهانه، آموخته شده وهدفداری است که مردم برای خود، فرزندانوخانواده شان انجام می دهند تا تندرست بمانند، ازسلامت خوب ذهنی وجسمی خود محافظت کنند، نیازهای اجتماعی و روانی خود رابرآورده سازند،ازبیماری یاحوادث پیشگیریکنند، ناخوشی ها و وضعیت های مزمن رامراقبت کنند ونیز از سلامت و عافیتشان بعد از بیماریحاد یاترخیص ازبیمارستان نگهداری کنند.
حیطه های خود مراقبتی • ارتقای سلامت • اصلاح شیوه زندگی • پیشگیری از بیماری • ارزیابی علایم • حفظ سلامت • درمان بیماری • توان بخشی
40٪ کاهش در مراجعه به پزشکان عمومی 50٪ کاهش در روزهای غیبت از کار فواید خود مراقبتی 17٪ کاهش در مراجعه به پزشکان متخصص 50٪ کاهش در بستری بیمارستانی 50٪ کاهش در مراجعه به مراکز اورژانس
مزایای فردی خودمراقبتی • انرژی ما را تجدید می کند. • استرس ما را کاهش می دهد. • چشم اندازی نو و احساسی مثبت برای زندگی به ما می بخشد. • احساس شادی، آرامش و صلح را در ما ایجاد می کند. • احساس سلامت وتندرستی در جسم خود می کنیم. • اعتماد به نفس و عزت نفس ما را افزایش می دهد. • شور و شوق زندگی و انگیزه موفقیت ما را افزایش می دهد.
مراقبت خودت باش! علائم زیر به ما کمک می کنند بدانیم که آیا به اندازه کافی از خود مراقبت می کنیم یا نه: • پایین بودن انرژی • استرس و ناامیدی • کمبود انگیزه • کمبود شور و اشتیاق به زندگی • مشکلات عاطفی(به راحتی گریه کردن، زود خشمگین شدن و...) • احساس ضعف و خستگی • مشکلات اشتها و خواب • ...
خودمراقبتی فیزیکی • خوردن منظم غذای سالم، صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های سالم • انجام ورزش روزانه، پیاده روی، دویدن، شنا، ورزش های رزمی و... • انجام معاینات پزشکی ادواری و منظم پیشگیرانه • استراحت کافی هنگام بیماری • انجام فعالیت های فیزیکی منظم • داشتن خواب و استراحت کافی • پوشش مناسب و براساس فصول سال • رفتن به تعطیلات • اجتناب از دستگاه ها، لوازم و رفتارهای پرخطر
خودمراقبتی روان شناختی • اختصاص وقت و زمان روزانه برای تفکر و تأمل • مراجعه به روانپزشک یا روانشناس درصورت بروز مشکل یا ناراحتی روانی • انجام اقدامات لازم برای کاهش تنش و استرس خود (یادگیری مهارتهای زندگی مثل کنترل استرس و خشم و...) • توجه به تجارب، آرزوها، افکار و احساسات خود • مطالعه شاهکارهای ادبی و هنری • اختصاص زمان مناسب برای رفتن به دامن طبیعت • گذراندن وقت با اقوام و دوستان
خودمراقبتی عاطفی • معاشرت و مراوده با دیگران • برقراری ارتباط با افرادی که در زندگیمان مهم هستند. • تعامل مهربانانه با خود و دیگران • افتخار به خود • مطالعه مجدد کتاب هایی که دوستشان دارم • گریه کردن وقتی که لازم است • جستجو چیزهایی برای خندیدن • بیان خشم خود به روشی سازنده
خودمراقبتی روحی - معنوی • اختصاص زمان روزانه برای عبادت و نیایش • انجام کارهای خیر و عام المنفعه • کمک به نیازمندان • شکرگزاری نعمت های الهی • ارزشمند دانستن خوش بینی و امید • مطالعه متون و ادبیات مذهبی و معنوی • شرکت در مراسم و مناسک دینی و مذهبی • تأمل در ارزش ها • تلاوت و شنیدن آیات قرآن
خودمراقبتی شغلی/در محل کار • خوردن ناهار سالم روزانه با همکاران • گفتگوی دوستانه روزانه با همکاران • اختصاص وقت کافی برای انجام کامل وظایف محوله • چینش محل کار به صورت مطبوع و زیبا • متعادل نمودن حجم کار برای کاهش فشار کاری • انجام نظارت و مشورت منظم • شناسایی و استفاده از روش های ارتقای شغلی و حرفه ای • تعیین حد و مرز خود با مشتریان و همکاران • مذاکره منطقی برای رفع نیازهای کاری یا افزایش حقوق • عضویت در گروه های همسان محل کار • همکاری با برنامه های ارتقای سلامت محل کار
نمونه برنامه خودمراقبتی عملی جسمی: • 3 تا 4 بار در هفته پیاده روی کنم. • یک بار در هفته شنا کنم. • یک لیوان اضافی آب در روز بنوشم. • یک قطعه اضافی از میوه در روز بخورم. • ناهار را خودم درست کنم، به جای اینکه فست فود بخورم. • محیط زندگی خودم را سر و سامان بدهم؛ هر بار یک اتاق یا کمد لباس را مرتب کنم.
روانی و عاطفی: • یاد بگیریم که وقتی لازم است بگویم نه، نه بگویم. • زندگی در محل کار و خانه را از هم جدا کنم. • احساسات خودم را بنویسم. • با یک دوست یا مشاور مورد اعتماد صحبت کنم. • به یک کلاس هنری بروم. • به یک باشگاه ورزشی ملحق شوم. • از یک موزه یا گالری بازدید کنم.
اجتماعی: • یک بار در هفته با دوستان خود ملاقات کنم. • به گروه همسان خود ملحق شوم. • پیک نیک های خانوادگی داشته باشم. • قوانین راهنمایی و رانندگی را رعایت کنم.
معنوی: • نمازم را به موقع بخوانم. • هر روز قرآن بخوانم. • به خانه سالمندان بروم و به مراقبت از سالمندان کمک کنم. • وقتی را در طبیعت بگذرانم.
غذای سالم بخور از خودت مراقبت کن ! از ورزش لذت ببر از زندگی لذت ببر احساس خوبی داشته باش
شعارهای مرتبط با هفته سلامت جهت درج در سربرگ ادارات، ارسال پیامک و... • یک عمر سلامت با خودمراقبتی • خودمراقبتی، گام اول سلامت است • خودمراقبتی،حق و مسئولیتی است همگانی برای حفظ سلامت خود، خانواده و بستگان • با خودمراقبتی استرس خود را کاهش دهیم • خودمراقبتی احساس شادی،آرامش و صلح را در ما ایجاد می کند • خودمراقبتی شور و شوق زندگی و انگیزه موفقیت ما را افزایش می دهد • برنامه خودمراقبتی شما چیست؟ • نهضت احیاء و گسترش بهداشت و طب پیشگیری را با بکارگیری و بسیج کلیه امکانات موجود آغاز نمایید. ((مقام معظم رهبری)) • سلامت با خودمراقبتی آغاز می شود. • آموزش خود مراقبتی به مردم باعث کاهش هزینه های درمانی می شود • خودمراقبتی را به کودکان خود بیاموزیم • با خودمراقبتی از مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی و عروقی بکاهیم • بسیاری از عوامل خطر سرطان با خودمراقبتی رفع خواهند شد • با خودمراقبتی بسیاری از حوادث و سوانح قابل پیشگیری خواهند بود • خودمراقبتی در بیماریهای مزمن نظیر دیابت،فشارخون و آسم نقش بسزایی دارد • آیا با خودمراقبتی میتوانیم از ابتلای عزیزانمان به مواد مخدر جلوگیری کنیم؟ • با خودمراقبتی به تیم سلامت در شناسایی زودهنگام بیماریها کمک کنیم • با خودمراقبتی هزینه درمانی خود را کاهش دهیم • خودمراقبتی بسیاری ازعوارض ناشی از بیماری های مزمن را کاهش می دهد • با خودمراقبتی، سلامت روان خود و خانواده را پاس داریم • سالمندی سالم در گرو خودمراقبتی در کودکی و جوانی و میانسالی
انتظارات همکاری ادارات و ارگانها و کارخانجات در خصوص ارتقای سلامت جسمی و روحی کارکنان و دانش آموزان (معاینات دوره ای، رعایت اصول ارگونومی، بررسی ایمنی محل کار یا تحصیل، فراهم نمودن تسهیلات ورزشی و رفاهی و...) برنامه ریزی در جهت افزایش دانش و بینش پرسنل تابعه (برگزاری کلاسها و کارگاه های آموزشی) همکاری شورا ها، شهرداریها و دهیاری های محترم با شبکه بهداشت و درمان فلاورجان در خصوص اطلاع رسانی به عموم مردم، آموزش جامعه و...(چاپ و نصب بنر، تکثیر و توزیع پمفلت و متون آموزشی، فراهم نمودن فضا و تجهیزات آموزش و...) نظارت دقیق بر فعالیت رابطین ادارات و کارخانجات( حضور منظم در جلسات ماهیانه در شبکه بهداشت و درمان فلاورجان و انتقال آبشاری آموزشها به پرسنل تحت پوشش، انتقال مسایل و مشکلات بهداشتی اداره یا کارخانه مربوطه، نیازسنجی آموزش از پرسنل و...) ارائه گزارش اقدامات انجام گرفته درمناسبتهای مرتبط با سلامت بصورت کتبی و مصور به شبکه بهداشت و درمان فلاورجان واحد آموزش سلامت مراجعه به سایت شبکه بهداشت و درمان فلاورجان و استفاده از منابع آموزشی موجود درآن ((www.shf.mui.ac.ir
با خود بیاندیشیم... • آخرین مراجعه به پزشک جهت چکاب؟ • آخرین آزمایشات و آزمونهای غربالگری سرطان؟ • میزان فشار خون، قند و چربی خون و...؟میزان شاخص توده بدنی؟ • تعداد دفعات ورزش و تفریحات سالم؟ • میزان توجه به سلامت خانواده مان؟ • میزان مصرف غذاهای چرب و فست فود و نوشابه های گازدار؟ • نقش ما در ذائقه سازی کودکانمان (علاقه به مصرف میوه و سبزی، کاهش مصرف نمک و روغن، اشتیاق به غذاهای سنتی...)؟ • میزان دانش ما در حیطه سلامت خود؟ بهداشت خواب؟ بهداشت کمر؟ علایم خطر؟ علایم اولیه سرطان؟ • میزان رعایت قوانین رهنمایی و رانندگی؟ (سواره-پیاده) • تاثیر دود سیگار و قلیان من بر سلامتی خانواده...؟ • نقش من در حفظ محیط زیست، بهداشت محیط محل زندگی؟ • آخرین امر به معروف یا نهی از منکر؟ • آخرین مسافرت؟ • آخرین لبخند؟ آخرین گریه؟ • آخرین گلکاری؟
