Træn dig sej

1. Træn dig sej - det kan læres.

2. Inspiration • The New Toughness Training For Sports (PLUME, Penguin Group, 1995, ISBN 0-525-93839-7) • Af James E. Loehr, sportspsykolog

3. ”Performing well under pressure is what competitive tennis is all about ….. … great mechanics, speed, talent, and even fitness is not enough to achieve enduring competitive success.” Chris Evert, tidligere nummer 1 i verden, vinder af 18 Grand Slams

4. Hvader “Toughness Training”? • “Toughness Training” er kunsten og videnskaben at øge din evne til at håndtere al form for stres – fysisk, mentalt og emotionelt – så du kan blive mere effektiv til at konkurrere. • Toughness er et tre-dimensionelt begreb, der omfatter fysiske, mentale og emotionelle komponenter.

5. Vigtigt at forstå • Det er nødvendigt for atleter at forstå, hvordan alting hænger sammen: Søvn, kost, fitness, fritid, ”tough acting” og ”emotional toughness” er alle relateret til hinanden. • Konkurrencemæssig ”toughness” kan læres – det er ikke en medfødt gave • ”Toughness” er ikke en destination – det er en rejse uden ende….

6. Hvadstyrker “Toughness Training”? • Du (dit sind, din krop og dine følelser) vil blive mere fleksibel, lydhør, ukuelig, og stærkere - som er de ord, der dækker over det at være sej – i den her sammenhæng - gennem “Toughness Training”. • “Toughness Training” er meget personligt.

7. Hvader “Toughness”? • En simpel definition: • “Toughness” er evnen til konstant at få det bedste ud af dit talent og dine færdigheder uanset de forhold du konkurrerer under.

8. Man kanogsåsige, at • “følelser styrer showet”, og derfor: • handler det om hele tiden at kunne tilgå konstruktive følelser under konkurrence og lukke negative, destruktive følelser ude. • Så “Toughness” er det at kunne kontrollere sin “Ideal Performance State”

9. IPS (Ideal Performance State) • eksisterer for enhver atlet • er den optimale fysiske og psykiske tilstand, der får dig til at præstere dit bedste • Du føler dig: • selvsikker, afslappet og rolig, energiskmed positive følelser, udfordret, fokuseret og vågen, automatisk og instinktiv, parat til sjov og fornøjelse.

10. ”Performer Self” og ”Real Self” • ”Toughness” kombinerer et ”Real Self”, der er fleksibelt, lydhørt, stærkt og ukueligt med et meget dygtigt ”Performer Self”. • ”Performer Self” – bliv bedre til: • ”Tough thinking” • ”Tough acting ” • ”Real Self” - lær at blive din egen bedste ven

11. Træn dit ”Performer Self” • ”Tough thinking”: din evne til at bruge ord og billeder til at kontrollere din Ideal Performance State. • Dette indebærer disciplineret tænkning og visualisering under konkurrence. • ”Tough acting ”: din evne til at bruge din krop til at kontrollere din Ideal Performance State. • Dette indebærer disciplineret, korrekt handling under konkurrence.

12. Træn “toughness” ved • at arbejde med specielleøvelser, derstyrkeralletresideraf en person: bådefysiske, mentaleogemotionelle • atforståovertræningogundertræningoghvordan de beggeundgåssamtidig med, at de ersjovt at træne. • at lære, hvordan man kommeri en “Ideal Performance State”, når man mestharbrug for det under konkurrence. • at forenedit “Performer Self” ogdit “Real Self” til et stærkt, konfliktfritpartnerskab, somvilfåditkokurrencemæssigepotetialefrempå en kraftfuld, dynamiskmåde.

13. Værktøjer • Periodiseringsplan • Sætte procesorienterede mål fremfor resultatorienterede mål • Integrere fysisk træningsplan i periodiseringsplanen • Føre daglig træningslog • Lave bølger

14. Værktøjer • Toughness Training Program • Arbejde med sine svagheder løbende udfra en CAP (Competitive Adjective Profile) • Øge selvbevidstheden og selvforståelsen • Arbejde med mentale strategier • Lave bølger

15. Afsluttende råd • Du kan og skal tage fuldt ansvar for din fysiske, mentale og emotionelle “toughness”. • Træn “toughness” hver dag i dit træningsliv • Få det bedste ud af det du har, hver gang du konkurrerer. • Dit mål kan f.eks. være: at blive det bedste du kan som tennisspiller – på det vigtigste tidspunkt.

16. TRÆN DIG SEJ! God vind!