情绪 ABC

1. 情绪ABC

2. 快樂的 痛苦的 驚訝的 害羞的 擔心的 焦慮的 困惑的 滿足的 疲憊的 傷心的 害怕的 ？ 伤心 困惑 害怕 情绪脸谱 快乐 痛苦 满足 生气 担心 焦虑 害羞 疲惫 惊讶

3. 情绪可以怎么分类？

4. 情绪分类 • 积极情绪 • 消极情绪

5. 积极情绪对身体健康有什么影响？

6. 积极情绪 • 笑声护士 • 笑能拯救生命 • 预防疾病 • 缓解精神压力

7. 消极情绪对身体健康有什么影响？

8. 消极情绪和疾病 • 《黄帝内经》： • 怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾

9. 动物实验 • A小山羊独自生活 • B小山羊旁栓一只狼 • 结果：A小山羊健康成长；B小山羊处于极度恐惧状态，不吃东西，逐渐消瘦下去，不久就死了

10. 消极情绪和疾病 • 愤怒、焦虑或惊慌 ：造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐、高血压和冠心病 • 忧愁、悲伤或痛苦 ：胃肠功能会受到严重的扰乱，长期持续下去，可能导致消化性溃疡 • 影响呼吸系统的功能，诱发支气管哮喘和过度换气综合症。

11. ？ • 消极情绪 积极情绪

12. 影响情绪的原因是？

13. 《红楼梦》：林黛玉VS薛宝钗 • 主题：飘舞的柳絮 • 林：嫁与东风春不管，凭尔去，忍淹留 • 薛：韶华休笑本无根，好风凭借力，送我上青云 • 不同的人对同一件事情，有不同的看法

14. 同一个人，对于同一件事情，可以从不同的角度来看同一个人，对于同一件事情，可以从不同的角度来看

15. 解梦 • 秀才的三个梦：1、自己在墙上种白菜 2、下雨天，他戴了斗笠还打伞 3、有一代银子高挂在梁上，旁边有一竹竿 • 算命先生：高墙上种菜--白费劲；戴斗笠打雨伞 --多此一举；银子挂到梁上去，竹竿放在旁边--白搭 • 店老板：？

16. 参考解释：高墙上种菜—高中；戴斗笠打雨伞—有备无患；银子挂在梁上，旁边还有竹竿，拿竹竿去挑 就可以了

17. 现在大家知道影响我们情绪的是什么了吗？

18. 情绪ABC理论 • 艾利斯： A（activating event），诱发事件 B (belief)：信念和态度 C (consequence)：引起的情绪和行为后果 • 理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。

19. 情绪ABC理论图解 B 信念 A 诱发事件 C 情绪行为

20. （信念一：三个梦 代表不好的含义） （结果一：收拾包袱准备回家） （事件：三个梦） C A B （信念二：三个梦代表好的含义） （结果二：参加考试并中探花）

21. 情绪ABC理论的应用 他人对我挑剔，所以我不开心 他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为……

22. 考试成绩不理想，我不开心 考试成绩不理想，我仍然能够接受，因为……

23. 感冒了，我不开心 感冒了，我仍然能够接受，因为……

24. 失恋了，我不开心 失恋了，我仍然能够接受，因为……

25. 和父母吵架了，我不开心 和父母吵架了，我仍然能够接受，因为……

26. 情绪宣泄的方法 • 刘华山教授：情绪可以通过释放而缓解；也可以通过改变认识与思考方式而间接地予以调控。

27. 你们不开心时是怎么调节的？

28. 情绪宣泄的方法 “一说二笑三听四动”

29. 跟朋友说 • 跟父母说 • 跟另一半说 • 跟心理咨询师说 • 跟自己说

30. 情绪 表情

33. 几米漫画

38. 三、愤怒情绪的管理 • 请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件，试着把自己的情绪引发出来，按要求用笔写在纸上。

39. （1）描写自己当时愤怒的表情和动作。 （2）描述自己愤怒时的生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、脸热，眼睛圆睁，头皮发紧，流泪等。 （3）表达自己愤怒时的内心感受，如“我被愚弄了！”“他（她）太过分！”“这简直是厚颜无耻的做法！”等。 （4）写下自己愤怒时的行为反应，如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等。 （5）写下自己作出愤怒反应后自己和对方的感受。

40. 讨论。 （1）什么样的愤怒反应是恰当的？ （2）压抑愤怒情绪好不好？ （3）宣泄愤怒情绪应注意什么问题？

41. 制怒有术 • （1）制怒准则 黄金规则——不要以可能会伤害自己或他人的方式表达愤怒

42. 根据自己的体验说话。使用诸如“我认为”，“我觉得”，“我生气了”，“我正在经历什么和什么”之类的词句。 • 尽快将愤怒表达出来，不要将它积累成憎恨。 • 实事求是地索取你想要的东西。如说：“我想要××，你会给我吗？” • 做好谈判的准备，他人也有需求和日程。 • 不要归咎于人并指责性地说“你没做”或“你做了。” • 找对自己愤怒的正确目标，但不要总是去指责他人。别让自己的愤怒偏离了方向。 • 寻找稳妥的方式去表达自己的愤怒。它可以是对着空椅子说话、痛击枕头、长距离步行或玩一个有高度挑战性的战斗电子游戏。 • 对自己的生活和幸福负责。

43. 平时注意检查自己头脑中有哪些对人际关系的不合理信念。如：“别人不听从我的意见与愿望，是绝对不能容忍的”；“哪怕一丝一毫的分歧，也要纠缠到底，分出输赢，这很重要”等。要放弃这些不合理信念，多用理性来指导自己为人处世。 • 一旦发现自己对对方产生了不快情绪，不要简单地压抑下去，应该及时加以处理，或消解它，或表达出来，让对方知道自己的感受。 • 学会用适度的、得体的言语、表情和动作去表达较强烈的愤怒。这种表达以不伤害对方的情感和自尊心，又让自己的紧张得到释放为原则。 • 换一个角度，把自己放在对方的位置上。想一想自己曾经因为什么、怎样向对方大发脾气，体会对方的感受。然后再找一找对方对自已有哪些感到不快的地方，设想对方也为此对自己大发脾气，自己又会作何感想。

44. （2）数数方法 • 紧握拳头，开始从1数到60。如果你的指甲很长，最好剪掉，免得指甲伤害到双手。当你数到40之后，每数一声就更用力握紧拳头；即使你的手已经握得很痛了，而且愈来愈痛，你还是要将拳头愈握愈紧，直到数到60为止。这时候，你身体的痛正代表着你心里的痛，也正是伴随生气而来的痛。 • 然后慢慢地让紧握的拳头松开，放松时注意心里快乐的感觉，想象你的疼痛和压力在这时候完全消失。

45. （3）适度宣泄法 适度宣泄，包括自然的排解、有效的转移与疏导、情绪的升华三个层次。 • 遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。宣泄一般是在背地里、在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言词抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象，或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈，或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中的怨气。注意要选择适当的场合和对象，以免产生意想不到的不良后果。 • 有效的转移与疏导，是把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如外出散步、看电影、看电视、读书、打球、下棋、找朋友聊天、换一个环境等。这些都有助于使情绪平静下来，并在活动中寻找到新的快乐。 • 情绪的升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一个同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习上，立志做生活的强者，以证明自己的能力。

46. （4）自我谈话，积极对话 每次快生气时就默念下面这些话,它会让你心平气和的。 • 冷静，放轻松点! • 只要保持冷静，一切都会没事。 • 顺势走吧，不要硬碰硬！ • 想想，怎样可以不受制于这个家伙。 • 我没必要在别人面前逞强! • 没有必要生气。 • 多往好处想想吧! • 我可不能被他气倒，气坏身子划不来。 • 他的表现蛮丢脸的，我可不能像他一样失控。 • 他不是认真的，没关系的! • 我总不能期望别人事事都遂我的愿吧。 • 他大概以为我会气坏的，嗯，他这次会失望的！ • 我很平静，我不会被惹火的! • 慢慢来，深呼吸几下! • 大人不计小人过，算了。

47. （5）“分两步走”法 • “分两步走”是指：第一步先做到“不顶、不压”，第二步再做到“不屈从、不迁就”。

48. 第一步是“接受” • 根据不同情况，可以用三种不同的方式来表示“接受”。 • 1、第一种是在对方意见中选择出正确的内容，先表示肯定。比如，对方提了三条意见，有两条是不对的，但是有一条是对的。在这种情况下，我们就应该先从“对的”这一条说起：“对，你说得很对！……”如果他的三条意见都不对呢？那也可以用适当的方式先肯定他“动机是好的”。即使他的动机也是不好的，或者是可疑的，那也应该想到：他能够说出来，也还是比不说要好吧？如果对方说：“有规定，可以这么办！”而你明明知道并没有这样的规定，但你最好不要一开口就说：“哪有这样的规定？根本就没有！”而是先说：“好，如果有这样的规定，我们一定照办。”至于到底有没有这样的规定，那是“第二步再说”的问题了。如果对方说了一个听起来不错，但实际上没有可行性的主意，你最好不要一开口就予以否定，而是先这样说：“这个办法倒不错，又省事，又省钱……”至于它有没有可行性，那也是“第二步再说”的问题。 • 2、第二种是当对方由于感情冲动而说出一些“出格”、“离谱”的话时，我们先不要针对他的这些“话”作出反应，而是先表示理解他的心情。如“事情弄成这个样子，难怪你生气”、“我知道，这一回可真把你给急坏了”等。 • 3、第三种是对于对方说的话既不表示肯定，也不表示否定，而是用自己的话去复述他的意思，并用请教的口吻问他自己理解得对不对。例如，对方指责你：“怎么能这样干！”你不要顶他，也不要说：“不这么干怎么干？”你可以说：“您的意思是……不能这么干？”

49. 第二步是“再说” • 分两步反应法的第二步，可以用两种不同的方式来实现“再说”。 1、第一种用“与对方的意见相平行”的方式来说出我们的不同意见。比如，对方说：“这个东西有什么好吃的？难吃死了！”作为“分两步反应法”的第一步，你可以说：“是啊，这个味儿是挺怪的，好多人都吃不惯。”到了第二步，你可以说：“可是有些人还就是喜欢这个味儿。”这就是一次很简单而又很典型的“平行地陈述不同意见”。 • 2、第二种是以请教的口吻提出问题，诱导对方自己去发现和纠正他自己的失误。这可称为“以请教代替反驳”。你必须让他知道他的说法或做法是不对的，否则你就是没有坚持原则，没有分清是非。但是，如果你直截了当地去说他“不对”，他会觉得很丢面子，即使口头上接受，也会心怀不满，甚至为了保住自己的面子，索性死不认错。

50. 一个加拿大埃德蒙顿一所小学的老师布置了拼图作业。孩子们带来了自己的作品，老师将和孩子们一起分享他们的成果。一个加拿大埃德蒙顿一所小学的老师布置了拼图作业。孩子们带来了自己的作品，老师将和孩子们一起分享他们的成果。 • 老师用赞赏的目光浏览了孩子们的作品，然后请大家谈谈拼图作业的体会和感受。 • 学生：我拼图的时候，先看一下包装上的图画，心中有一个轮廓，然后把外框拼好，再从外向内，这种方法拼得比较快。 • 老师：很好。认识一个问题从总的概貌入手，然后去了解细节，就像我们面对一个陌生的城市，用一张地图，比一条街一条街去走要快得多。 • 学生：我拼了很长时间也拼不好，所以请爸爸妈妈和奶奶帮忙完成了拼图。 • 老师：很好。这是一种team work（团队合作），记住：如果你遇到自己一个人难以解决的问题，可以求助别人，大家共同完成。